لتطوير التوازن ، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين ، والمشاركة في الألعاب الرياضية والألعاب الخارجية. يجب أن يكون الوقت المخصص لهذه الفصول 90 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.
تعليمات
الخطوة 1
قف وقدميك على نفس الخط (يمينًا أمام اليسار) ويداك على الحزام. انتظر لمدة 20 ثانية. ثم قم بهذا التمرين وعينيك مغلقة.
الخطوة 2
الساقان معًا ، واليدان على الحزام. احصل على أصابع قدميك ، قف لمدة 15 ثانية.
الخطوه 3
الكعب وأصابع القدمين معًا. الأيدي على الحزام. عيون مغلقة - الوقوف لمدة 20 ثانية.
الخطوة 4
الأيدي على الحزام. قف على إصبع رجلك اليمنى ، واثنِ رجلك اليسرى وارفعها للأمام. انتظر لمدة 15 ثانية.
الخطوة الخامسة
في موقف إصبع القدم (القدمان معًا) ، قم بإجراء خمس ثنيات أمامية للجذع حتى وضع أفقي. قم بأداء تمرين ميل واحد خلال ثانية واحدة.
الخطوة 6
في موقف إصبع القدم (القدمان معًا) ، قم بإمالة رأسك بالكامل للخلف. انتظر لمدة 15 ثانية.
الخطوة 7
الوقوف على أصابع القدم اليمنى واليدين على الحزام. قم بأداء 6 حركات تأرجح مع الساق اليسرى للأمام والخلف (مع نطاق كامل للحركة).
الخطوة 8
بالوقوف على أصابع قدميك ، قم بعمل 10 ثنيات سريعة للخلف لرأسك.
الخطوة 9
قفز على إصبع رجلك اليمنى ، واثنِ يسارك وارفعه للأمام. قم بإمالة رأسك للخلف إلى الحد الأقصى وأغلق عينيك - قف لمدة 5 ثوانٍ.
الخطوة 10
باستخدام يد واحدة ممدودة ، قم بإجراء دورات حرة سلسة أمام الصدر ، مع الأخرى في نفس الوقت تحدد شكل مثلث متساوي الساقين.
الخطوة 11
اجلس. يتم ثني اليدين على مستوى الصدر عند المرفقين وراحتين لأسفل. قم بتدوير مفصل الكوع في اتجاه عقارب الساعة بيد واحدة وعكس اتجاه عقارب الساعة باليد الأخرى.
الخطوة 12
قف بيد ممدودة ، وارسم دوائر في اتجاه عقارب الساعة ، وفي نفس الوقت بهذه اليد ، ارسم دوائر عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بأداء التمرين بشكل صحيح ، دون الرجيج. لا تثني ذراعك عند مفصل الكوع.
الخطوة 13
من الوسائل الممتازة لتطوير التوازن أيضًا الجمباز على جهاز مثل العارضة ، أو القضبان المتوازية ، أو القفز فوق حصان أو ماعز ، أو ركوب دراجة ، أو رمي كرة تنس ، أو قنبلة يدوية ، أو كرات ثلجية ، أو أشياء على الهدف.
