البطن المترهل المترهل مع الدهون الزائدة ، للأسف ، ليس من غير المألوف. ومع ذلك ، من الصعب ترتيب منطقة المشكلة هذه ، لكن هذا ممكن. الشيء الرئيسي هو اتباع النصائح البسيطة والقيام بتمارين خاصة على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
لا ترتدي ملابس ضيقة
الأمر نفسه ينطبق على جميع أنواع الملابس الداخلية والأحزمة و "النعم" الأخرى - يجب التخلص من هذه العناصر ، لأنها تؤدي فقط إلى تفاقم الوضع. أولاً ، إنه غير مريح ، وثانياً ، يمكن أن يؤدي إلى ضمور في عضلات البطن وزيادة الدهون في الجسم في منطقة الخصر.
اضبط نظامك الغذائي
لا تضرب عن الجوع أو وجبات سريعة - اعتد على تناول نظام غذائي متوازن. كل يوم ، قم بتضمين الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم في القائمة ، وقم بطهي أطباق المأكولات البحرية بشكل دوري (بالمناسبة ، يمكن دمج هذا الأخير مع المعكرونة) والأسماك. لكن يجب تقصير هذا:
- الوجبات السريعه
- النقانق والمنتجات نصف المصنعة
- حلويات
- معجنات ومعجنات
- مايونيز
- كحول
- مشروبات حلوة
تدليك الكونتور بانتظام
يمكن إجراء تدليك البطن اليدوي في المنزل بمفردك. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية استلقاء مريحة وابدأ في تدليك منطقة المشكلة ، مع التحرك في اتجاه عقارب الساعة حول السرة ومن أسفل إلى أعلى على طول الجانبين. بشكل عام ، يعد تدليك النمذجة طريقة فعالة جدًا لشد وتقليص البطن.
ضخ الصحافة
لن تكون ممارسة الرياضة وحدها لفقدان الوزن على البطن كافية ، ولكن بالاقتران مع التدابير الأخرى ، ستزيد فعاليتها بشكل كبير. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمارين بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع.
تمرين عضلات الذراعين
1. التقلبات المتقاطعة
استلق على الأرض مع ثني ساقيك قليلاً عند الركبتين. ضع يديك خلف رأسك. اضغط على ظهرك بقوة على الأرض. أثناء إجهاد عضلات البطن ، ارفع جسمك. الآن ارفع ساقيك - ثني الساق اليسرى تقريبًا ، اثني الركبة اليمنى. في الوقت نفسه ، يجب أن تشير الركبة إلى أعلى. قم بمد كوعك الأيسر باتجاه ركبتك اليمنى. الآن بدّل الأرجل في نفس الوقت وانتقل إلى الجانب الآخر. قم بمد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى. ازفر بحدة عند كل منعطف وشد عضلات بطنك. كرري 3 مجموعات حتى تحترق العضلات.
2. رفع رجلي الكذب
اجلس على الأرض بجانب السرير وظهرك إليه. ارفع ذراعيك وانحني من المرفقين وامسك بحافة السرير. اثنِ رجليك بزوايا قائمة تقريبًا. الآن قم بخفض ساقيك قليلاً بحيث تشير ركبتيك لأعلى. حافظ على ركبتيك قريبة. ثم عد إلى وضع البداية. ازفر بقوة مع كل رفع. خذ 3 مجموعات من فترات الراحة القصيرة حتى تحترق العضلات.
3. رفع الساقين بالدمبل
استلق على الأرض وذراعيك على الجانبين. اضغط على الجسم على الأرض. ارفع رأسك ورقبتك قليلاً. شد عضلات البطن. خذ دمبل واضغط عليه بين ركبتيك المثنيتين قليلاً. اثنِ رجليك نحوك بحيث تشكلان زاوية قائمة تقريبًا ، ثم افردهما بزاوية 45 درجة. ازفر بقوة مع كل حركة. قم بأداء 3 مجموعات ، في كل مرة قم بالتمرين قدر المستطاع.
4. رفع الجذع الكاذب
استلقِ على الأرض ، واضغط على أسفل ظهرك على الأرض. اثنِ رجليك قليلاً عند الركبتين. ضع يديك خلف رأسك أو اربطهما على صدرك. ابدأ في ثني جذعك ، ومد ذقنك إلى صدرك. حاول أن تمزق ظهرك. الوصول إلى أعلى موضع ممكن والعودة إلى وضع البداية. قم بأداء أكبر عدد ممكن من التكرارات في 3 مجموعات.
