تستخدم آلات ركوب الدراجات لتطوير القدرة على التحمل وتقوية العضلات. باستخدام دراجات التمرين ، من السهل حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان أرطال غير ضرورية.
تعليمات
الخطوة 1
حاليًا ، تعد دراجات التمرين ذات التعديلين أمرًا شائعًا - مع نوبة عمودية وقلب للخلف ، وتعملان بنفس الطريقة. يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة.
الخطوة 2
مارس التمارين في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام ، وانتهي من التمرين المسائي قبل ساعتين من النوم.
الخطوه 3
تدرب على جهاز المحاكاة بانتظام ووفقًا لبرنامج يتم اختياره بشكل فردي. يجب أن يمارس هواة الرياضة المبتدئين 20-30 دقيقة يوميًا 3-4 مرات في الأسبوع ، وأن يتدربوا 40-60 دقيقة 4-6 مرات في الأسبوع.
الخطوة 4
تحتاج إلى البدء في استخدام جهاز المحاكاة بإحماء خفيف - تمارين عامة بسيطة وشائعة. يمكن أن تكون هذه القرفصاء والانحناءات والتواءات الجذع.
الخطوة الخامسة
لبدء جلسات التدريب على دراجة ثابتة ، تحتاج إلى: الجلوس بشكل مريح على المقعد ؛ ضبط ارتفاع المقعد ضبط موضع عجلة القيادة ؛ ضع قدميك على الدواسات. قم بتشغيل شاشة الكمبيوتر بالضغط على زر أو دواسة ؛ إعداد برنامج تجريب ؛ ابدأ بالدواسة.
الخطوة 6
يجب أن تعلم أن الوظائف الرئيسية التي يدعمها كمبيوتر دراجة التمرين هي تسجيل الوقت الإجمالي من بداية التمرين ؛ تحديد سرعة الحركة الحالية ؛ تحديد المسافة المقطوعة ؛ عدد السعرات الحرارية المستهلكة. يتم عرض كل هذه البيانات على الشاشة. تحكم في كل معلمة أثناء التمرين.
الخطوة 7
لإنهاء جلسة التدريب ، قلل سرعتك ببطء حتى تتوقف تمامًا. عندما يتوقف جهاز المحاكاة تمامًا ، ستظهر علامة "Stop" في الزاوية العلوية من الشاشة.
