الجري هو نشاط بدني متعدد الاستخدامات مناسب للجميع تقريبًا نظرًا لتنوع الأنواع والتقنيات. الجري يختلف من حيث السرعة والمسافة والخطورة. يساعد على تقوية وتحسين صحة الكائن الحي بأكمله.
في الأساس ، يبدأون في الجري للأسباب التالية: لتقوية القلب ، وفقدان الوزن ، وتخفيف التوتر. بناءً على ذلك ، تحتاج إلى اختيار نظام التشغيل الخاص بك. للرياضات الاحترافية تقنيات جري خاصة بها نادراً ما يتبناها الهواة لتحسين الصحة العامة للجسم ، فإن الركض هو الأنسب لفقدان الوزن - الركض المتقطع. إذا كنت تريد أن تكون عداءًا محترفًا ، فيجب أن تتدرب على تشغيل الماراثون.
الهرولة. الركض التخسيس
لذا ، فإن الركض هو أحد أكثر الألعاب شعبية. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن تكون الخطوة كاسحة ، وربما حتى خلط قدميك. تساعد هذه الحالة في تقليل الضغط الواقع على الأربطة والمفاصل ، والذي غالبًا ما يعاني منه المتسابقون غير المدربين. قم بزيادة عرض الخطوة لاحقًا إذا كنت مستعدًا لذلك. تقف القدم على الكعب ، ثم تتدحرج على إصبع القدم. سيمنع هذا إجهاد العضلات في الجزء الأمامي من أسفل الساق. باستخدام الأسلوب الخاطئ ، يمكنك أن تشعر بألم مهووس في هذا الجزء.
راقب تنفسك. يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على مستواه ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتقليل أو إيقاف الحمل. عند الركض ، ليس هناك شك في اختبار قدرة الجسم على التحمل. امشِ قليلًا ثم استأنف الجري. من الضروري أيضًا مراقبة معدل ضربات القلب ، فلا يجب أن يكون أعلى من 170 نبضة في الدقيقة. خلاف ذلك ، مرة أخرى ، لم يعد هذا تدريبًا صحيًا ، بل تدريبًا على التحمل. مدة الجري من 20 دقيقة إلى ساعة ، حسب حالتك الصحية.
يمكنك ممارسة رياضة الجري وفقدان الوزن ، لذلك قم بإجراء بعض التعديلات على هذه التقنية. أولاً ، قم بزيادة وقت الركض ، لأن الدهون الزائدة لا تبدأ في الاحتراق إلا بعد 20-30 دقيقة. قبل ذلك ، يتم استهلاك احتياطيات الجليكوجين والنشا الحيواني. اختر وتيرة مجدية. إذا سمحت حالة قلبك ، اعمل بمعدل نبض يتراوح بين 150 و 160 نبضة في الدقيقة. يعد الركض المتقطع فعالًا جدًا لفقدان الوزن ، وفي هذه الحالة يمكنك التبديل بين الجري بأقصى قوة مع الجري البطيء.
الجري كمهرب من التوتر. الركض الاحترافي
إذا كنت ترغب فقط في الراحة والاسترخاء والاستمتاع بالنشاط البدني الممكن ، فاحرص على مراعاة العديد من الشروط عند الجري. حافظ على نفس الوتيرة واركض ببطء وهدوء. تنفس بشكل متساوٍ ، ونبض - حتى 140 نبضة في الدقيقة ، لا أكثر. قم بتشغيل الموسيقى الهادئة في المشغل ، يمكنك التأمل. كل هذا معًا سيساعدك على ترتيب أفكارك ومشاعرك ، والتخلص من السلبية المتراكمة. قم بهذا الجري حسب الحاجة ، عدة مرات في الأسبوع.
من بين الأنظمة الاحترافية للجري حواجز ، ماراثون ، تتابع ، مكوك ، سريع. يستخدم الجري السريع لمنافسة السرعة. الجري مع العقبات يتطلب لياقة بدنية جيدة ؛ ويلزم بذل جهود إضافية للتغلب على العقبات في طريق العداء. أثناء تشغيل المكوك ، يركض الرياضي من خط إلى آخر ، ويعيد ترتيب المعدات الرياضية. الماراثون هو سباق يزيد عن 40 كم.
