لا توجد امرأة راضية تمامًا عن شخصيتها. الجنس العادل طوال الوقت لا يحب شيئًا - إما أن الوركين ممتلئتان جدًا ، ثم تبرز المعدة ، ثم يكون الجانب الداخلي من الذراعين مترهلًا. لتصحيح جميع العيوب ، تحتاج إلى وضع برنامج تدريبي بنفسك ، مع مراعاة جميع مجالات المشاكل الخاصة بك.
حتى الزيارات المنتظمة إلى نادي اللياقة البدنية لن تساعدك على الاقتراب من شخصيتك المثالية إذا كنت تؤدي جميع التمارين بشكل ميكانيكي على التوالي. من الضروري أن تفهم بوضوح المكان الذي تريد إزالته وأين تضيفه.
حدد الهدف
إذا حدث لك وضع خطة تدريب ، وليس مجرد الجري من وقت لآخر ، فأنت تعلم على وجه اليقين عدم دقة جسمك. بادئ ذي بدء ، قرر - تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات.
في حالة زيادة الوزن ، يشار إلى التمارين الهوائية ، وتدريب نظام القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون من خلال الأكسجين. مع نقص كتلة العضلات ، فإن تمارين القوة ضرورية ، والتي يجب تغييرها كل شهر ، 5-2 أشهر ، لأن العضلات تتكيف بسرعة وتتوقف عن الاستجابة للحمل.
لا يكفي أن تقرر نوع الحمولة ، من الضروري أن تحدد بوضوح المبلغ الذي تريد أن تخسره / تربحه. ضع علامة على نفسك في دفتر ملاحظات أنك تريد في هذا التاريخ أن يكون لديك خصر ، على سبيل المثال ، 65 سم ، والوركين 95 سم. تدرب بقوة حتى تصل إلى هدفك.
حافظ على مذكرات
أولئك الذين فقدوا الوزن مرة واحدة على الأقل في حياتهم يعرفون ما هي مفكرة الطعام. بعد أن تقرر وضع برنامج تدريبي بنفسك ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة يومية ، حيث ستسجل يوميًا عدد التكرارات والأساليب التي قمت بها.
ومرة واحدة في الأسبوع ، من الضروري تسجيل نتيجة وسيطة. إذا توقف عند نقطة معينة ، ولم تصل إلى هدفك بعد ، فأنت بحاجة إلى تغيير خطة التدريب الخاصة بك ، أو زيادة الحمل ، أو إضافة نظام غذائي متوازن.
ركز على مناطق المشاكل
يفقد الجسم وزنه تدريجياً وبشكل متساوٍ - هذه حقيقة. لكن مع ذلك ، مع الحمل المستهدف ، يمكنك الانتباه إلى أجزاء فردية من الجسم. أولئك الذين يحتاجون إلى التعديل أكثر من غيرهم.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك قررت تطوير خطة تدريب لشد ساقيك وفخذيك الداخليين. ستكون تمارين القوة الرئيسية هي القرفصاء بالأوزان ، والطيات ، وشد أوتار الركبة وعضلات الساق ، والتأرجح. لكن الأمر يستحق إضافة الحمل العام - الإحماء الإلزامي للعرق الأول ، الوضع الثابت مثل اللوح الخشبي المستقيم والجانبي.
بنفس الطريقة ، يجب تخفيف أحمال القلب لفقدان الوزن الزائد من خلال تمارين التحمل وتقوية العضلات - تمارين الضغط ، والتأرجح بالضغط ، وما إلى ذلك.
لكي يكون التدريب فعالًا ، من الضروري تبديل الأحمال على مجموعات العضلات المختلفة. على سبيل المثال ، قم بعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم كل يوم. سيعطي ذلك عضلاتك فرصة للراحة والتعافي.
