الوضعية الصحيحة والمشي الخفيف هما علامة على الشخص الناجح والواثق. يبدأ تشكيل الموقف الصحيح في مرحلة الطفولة. إذا كان الطفل خاملًا وغالبًا ما يكون مترهلًا ، فقد يصاب بالجنف ، وقعس عنق الرحم وحداب صدري. يمكن تشكيل الموقف الصحيح بمساعدة التمارين البدنية والتحكم المستمر في النفس.
تعليمات
الخطوة 1
لفهم ما يجب أن تكون عليه الوضعية الصحيحة ، قف بالقرب من الحائط. اضغط على رأسك وكتفيك وأردافك وساقك على الحائط. أعد كتفيك للخلف والأسفل قليلاً. افرد صدرك. اسحب معدتك. وجه العصعص لأسفل. ارفع ذقنك قليلاً. تذكر وضع الجسم وابتعد عن الحائط. حاول الحفاظ على الوضع المقبول للجسم. تجول في الغرفة لمدة 2-3 دقائق ، وحافظ على الوضع الصحيح. ضع كتابًا على رأسك لمزيد من التأثير. في كل مرة تنحرف فيها عن موضع الجسم المطلوب ، ينزلق الكتاب.
الخطوة 2
اصعد إلى الحائط واضغط عليه ، كما في التمرين الأول. اجلس وانتصب عدة مرات. حافظ على ظهرك مستقيماً ومحاذاً للحائط. ثم ارفع ذراعيك للأمام ، وانتشر على الجانبين ، وتمدد لأعلى ولأسفل. لا تسحب لوحي الكتف والأرداف من الحائط. كرر التمرين عدة مرات.
الخطوه 3
أحد أسباب قلة الموقف هو ضعف مشد العضلات. ستساعدك تمارين البطن والظهر على تقوية العضلات وتشكيل الوضع الصحيح. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك. اليدين خلف الرأس والمرفقين متباعدين. ازفر وأنت ترفع جذعك. عند الإلهام - ارجع إلى SP. كرر 16-32 مرة.
الخطوة 4
اولا ص. - مستلقية على ظهرك ، ساقيك مستقيمة. ارفع ساقك اليمنى لأعلى وانزل برفق. كرر بقدمك اليسرى. قم بأداء 8-16 عملية رفع مع كل رجل. ثم ارفع كلا الساقين في نفس الوقت وانزل ببطء. قم بأداء 8 عدات على الأقل.
الخطوة الخامسة
استلقي على معدتك. مد ذراعيك للأمام. ارفع ساقك اليمنى وذراعك الأيسر ، استمر لمدة 2-3 ثوانٍ وأقل. ارفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن. رفع الساق والذراع بالتناوب 16-32 مرة. قم بنفس التمرين أثناء رفع ساقيك وذراعيك. حاول النزول بسلاسة وبدون صوت.
الخطوة 6
تمدد لإنهاء التمرين. هذا سوف يساعد في تخفيف توتر العضلات. قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. انحنى حتى تلمس يديك الأرض. حاول الاسترخاء أثناء الانحناء. قف على هذا النحو لمدة 2-3 دقائق ، وتأرجح مسترخيًا لأعلى ولأسفل ومن جانب إلى آخر. استقامة بسلاسة. اصعد إلى الحائط وافترض مرة أخرى الموقف الصحيح. راقب وضعيتك على مدار اليوم.
