يعد الجري العادي أحد أكثر الطرق فعالية وذات الميزانية للحفاظ على الشكل البدني الجيد والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والحفاظ على تناغم الجسم ككل. ومع ذلك ، فإنه يتطلب أيضًا اتباع نهج مسؤول وبعض الاستعداد.
ادوات
على الرغم من حقيقة أن هذا النوع من النشاط البدني يمكن أن يعزى إلى الميزانية دون تردد ، إلا أن بعض المعدات لا تزال مطلوبة. هذه ، أولا وقبل كل شيء ، أحذية جيدة. يختلف الجري عن المشي حيث يتم رفع كلا الساقين عن الأرض عند الجري ، لذلك عند الهبوط على الساقين والعمود الفقري ، يسقط حمولة كبيرة ، حيث تم تصميم أحذية رياضية عالية الجودة على نعل متوسط النعومة للتعويض.
بالإضافة إلى ذلك ، من أجل الجري المريح ، ستحتاج إلى شراء ملابس خفيفة الوزن لا تقيد الحركة ، والتي يجب اختيارها بدقة وفقًا للطقس. في الطقس الحار ، سيكون شورت قصير وقميص وربطة رأس تمنع تساقط الشعر من العينين.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من ملحقات الجري عالية التقنية ، بما في ذلك: عداد الخطى ومستشعر معدل ضربات القلب والضغط وعداد السرعة وحتى ملاح GPS.
تحضير الجسم للتوتر والاحماء
يعد الجري ، خاصة لمسافات طويلة ، إجهادًا خطيرًا لكل من العضلات والمفاصل ، وعلى نظام القلب والأوعية الدموية ، لذلك قبل الركض ، عليك القيام بتمارين إحماء جيدة تهيئ جسمك. يعتبر الجري عامًا بمعنى أن جميع العضلات تشارك في عملية الركض ، بدءًا من عضلات حزام الكتف وانتهاءً بعضلات الربلة ، لذلك يجب تسخينها جميعًا. التمارين الرئيسية التي يتألف منها الإحماء الكلاسيكي:
1) الدوران الدائري للرأس في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة ؛
2) الأيدي المتأرجحة ، يميل الجسم في اتجاهات مختلفة ؛
3) إحماء مفاصل الورك والركبة وكذلك هز أصابع القدم لتدفئة مفاصل الكاحل.
4) القرفصاء (بدون رفع كعبيك عن الأرض)
بالطبع ، يتم تقديم التمارين الأساسية فقط هنا ، ويمكن لأي رياضي تنويع هذا البرنامج. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره هو أن جميع تمارين الإحماء يجب أن تكون ديناميكية ونشطة ، لأن هدفك قبل الجري هو الإحماء بشكل صحيح.
ما الذي يجب أن تكون حذرا منه؟
لتجنب المشاكل الصحية أثناء الركض ، تحتاج إلى مراقبة صحتك. إذا شعرت بالدوار وآلام المفاصل والغثيان ، توقف عن الجري على الفور! لتجنب مثل هذه التجاوزات ، يجب مراعاة مبدأ الزيادة التدريجية في الحمل ، لذلك سيكون كافيًا في الأسبوع الأول عدم الجري أكثر من كيلومتر واحد ، في الثانية - كيلومتر ونصف ، وهكذا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة الأحوال الجوية. ربما تكون قد صادفت متحمسين يبشرون بمقاربة ماسوشية للنشاط البدني ، ويصرون على الحاجة إلى الجري ، بغض النظر عن الثلج والمطر ومشاكل الطقس الأخرى. وغني عن القول ، أن الجري في الثلج دون عزل تام سوف يمرض حتمًا.
