كل امرأة تحلم بشخصية مثالية. لكن في بعض الأحيان ليس من السهل العثور عليه: لا يمكن للجميع تحمل الوجبات الغذائية المرهقة. الخيار الأفضل هو زيارة مركز القوة. تمارين القوة هي تمارين يتم فيها التغلب على المقاومة أو استخدام الأوزان. أنها تساعد على تقوية العضلات وتشكيل شخصية جميلة.
ما هي فوائد تمارين القوة؟
- فرصة عظيمة لفقدان تلك الوزن الزائد.
- سيتم تحسين الصحة.
كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟
أولاً ، تحتاج إلى إتقان التقنية الكاملة لأداء مثل هذه التمارين. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى إجراء 15 تكرارًا على الأقل في كل طريقة. يجب أن يكون الحمل بحيث تشعر بالتعب بعد انتهاء اليوم الدراسي. سيساعدك هذا على تحقيق النتيجة المرجوة.
برنامج تمارين القوة الأساسية
من الضروري التدرب 3 مرات في الأسبوع. يركز اليوم الأول على تمارين الضغط لعضلات الجزء العلوي من الجسم ، والثاني هو عضلات الساقين ، والثالث هو عضلات النصف العلوي من الجسم.
- اليوم الأول. توكيد على عضلات الصدر. أمثلة على التمارين: ضغط البنش من الأرض ، والضغط ، ورفع الدمبل (رفع الذراعين إلى الجانبين ، والانحناء بالدمبلز).
- ثاني يوم. من الضروري تركيز الحمل على الساقين ، أي الوركين والأرداف. القرفصاء ، والاندفاع ، وتمديدات الأرجل ، وتجعيد الشعر هي خيارات رائعة.
- اليوم الثالث. يهدف إلى تدريب عضلات الظهر والبايسبس. مساعد لا غنى عنه في هذا هو الحديد. بدلاً من ذلك ، ثني الذراعين باستخدام قضيب الحديد والانحناء للأمام.
يمكن أن يتم تشغيله في مكانه ، وانحناءات الرأس ، والجذع يتحول. تمارين الإطالة تتبع كل جلسة تدريب قوة. سيساعد هذا في منع الإصابة وتقليل الألم. في هذه الحالة ، من الضروري الاسترخاء والتنفس بشكل متساوٍ وأداء الحركات ببطء.
هل يمكنني التدرب في المنزل؟
نعم ، لهذا تحتاج فقط إلى أن يكون لديك دمبل. ليس من الضروري التمرن في صالات رياضية باهظة الثمن ، يمكنك أيضًا إنقاص الوزن في المنزل. يمكن أن يكون المجمع هو نفسه كما هو موضح أعلاه. أهم شيء هو أنك تحتاج إلى التدرب بانتظام من أجل تحقيق النتائج.
التغذية أثناء تمارين القوة
قبل كل درس ، تحتاج إلى تناول الكربوهيدرات والتخلي عن الحلويات. شرب مخفوق البروتين ، على سبيل المثال ، فكرة جيدة أيضًا بعد الانتهاء من التمرين.
إذا كنت تريد أن تفقد تلك الوزن الزائد ، فإن تدريب القوة هو الأفضل. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية. لكن لكي تكون النتيجة إيجابية ، اتبع جميع التوصيات.
