عندما يستيقظ الشخص يشعر ببعض الخمول وتيبس الحركات وثقل في الأطراف. هذا نتيجة لانخفاض نشاط القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي أثناء النوم.
تعليمات
الخطوة 1
كيف يمكنك التخلص بسرعة من بقايا النوم واستيقاظك من جديد؟ تعتبر التمارين الصباحية أداة بسيطة ولكنها رائعة حقًا تتيح لك الانضمام بسرعة إلى إيقاع النهار والحصول على دفعة من النشاط طوال اليوم.
تؤدي التمارين الصباحية إلى زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير ، وزيادة الحد الأقصى لضغط الدم بمقدار 5-20 ملم ، وزيادة كمية الأكسجين التي يمتصها الجسم بنسبة 10-30 في المائة.
الخطوة 2
أولئك الذين يمارسون تمارين الصباح بانتظام يزيدون من القدرة الحيوية للرئتين ، وعمق التنفس ، وضغط الدم المنخفض ، ويتطور الجهاز العضلي بشكل متساوٍ ، ويتم تطوير الوضع الصحيح.
تمارين الصباح تضبط الجسد على إيقاع جديد أكثر كثافة للحياة والعمل.
الخطوه 3
هل تحتاج الجمباز قبل النوم؟
الجسد ، الذي يتعب أثناء يوم العمل ، يحتاج إلى الراحة. يجب أن يكون مستعدًا لنبرة منخفضة أثناء النوم. هل من المستحسن ابتهاج الجسم ، ورفع شدة جميع العمليات الفسيولوجية بشكل مصطنع قبل النوم ، وقبل فترة طويلة من الراحة ، وهي مهمة جدًا وضرورية جدًا للجسم؟ إذا كنت لا تتدرب في الصباح ، ولكن في المساء ، وحتى مع استخدام الدوش البارد والتدليك ، فقد يؤدي ذلك إلى حقيقة أن النوم سيصبح مضطربًا.
الخطوة 4
لذلك ، من الواضح أن التمارين الصباحية يجب أن تكون صباحية بالضبط. قبل الذهاب إلى الفراش ، من المستحسن المشي لمسافة قصيرة في الهواء الطلق ، 1-2 تمرين للتنفس - ما يسمى "الاسترخاء" ، وأحيانًا الحمام الدافئ أو نفس الدش. من الضروري تهوية الغرفة والذهاب إلى الفراش ، كلما أمكن ذلك ، في نفس الوقت. بعد ذلك ، سيتم إنشاء جميع الشروط للحصول على صوت منعش.
