حتى الفتيات النحيلات لديهن بطن. تؤدي عضلات البطن الضعيفة إلى اليأس لدى النساء الأكثر ثباتًا. لا تقلق بشأن بطن مترهل - ابدأ العمل على نفسك اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كان لديك عضلات بطن ضعيفة ، فمن الصعب جدًا إزالة الجزء السفلي من البطن. ابدأ تدريب هذا المجال بشكل غير مباشر عن طريق اختيار تمارين أبسط. وعندما تصبح العضلات أقوى قليلاً ، انتقل إلى تعقيد أكثر تعقيدًا.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، وانقل وزن جسمك إلى قدم واحدة. انحن إلى الأمام قليلاً مع ظهرك مستقيماً بحيث تلامس راحة يدك منتصف ربلة الساق. تجمد في هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، عضلات البطن متوترة. كرر - 12 مرة.
الخطوه 3
البقاء في وضع البداية ، ارفع إحدى رجليك عن الأرض. حافظ على وضعيتك ، ضع يديك على خصرك. القرفصاء ببطء على ساق واحدة ، واسحب الركبة الأخرى باتجاه معدتك. كرري 12 عدة لكل ساق. لإزالة البطن من الأسفل ، من المهم جدًا عدم نقل الحمل إلى الساقين ، ولكن شد الركبة عن طريق شد عضلات البطن. للقيام بذلك ، يجب دفع الحوض للأمام.
الخطوة 4
قف في نفس الوضع ، متكئًا على ساق واحدة. اثنِ الساق الأخرى عند الركبة واسحبيها إلى الصدر عن طريق شد عضلات البطن. لمدة نصف دقيقة ، قم بتأرجح يديك ، كما في تمرين "الطاحونة". ليس عليك التسرع - الشيء الرئيسي هو الحفاظ على توازنك. للقيام بذلك ، يمكنك الانحناء إلى الأمام قليلاً.
الخطوة الخامسة
مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، اضغط على الجزء السفلي من عضلات البطن واسحب عمودك الفقري لأعلى. اجلس على طية بحيث تكون ساقيك مثنيتين بزاوية قائمة. الآن ثني ظهرك بشكل موازي للأرض والوصول إلى كعب قدمك اليسرى بأطراف أصابعك اليمنى. بدل اليدين بالتناوب ، قم بالتمرين لمدة دقيقة
الخطوة 6
اتخذ وضعية البداية - الأرجل مستقيمة والأيدي على الوركين والأضلاع منخفضة قليلاً إلى الحوض. بحركة سلسة ، انقل وزن الجسم إلى الرجل اليمنى ، وحرك الرجل اليسرى مع إصبع القدم المشدود على نفسك والركبة المستقيمة إلى الجانب بزاوية 45 درجة. قم بتغيير الساقين بقفزة خفيفة. تأرجح لمدة دقيقتين.
الخطوة 7
من وضع البداية ، اتخذ وضع نصف القرفصاء ، ومد ذراعيك أمامك. أثناء الشهيق ، اقفز للخارج واجمع عضلاتك وشد أسفل بطنك. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الأرجل على نفس المسافة التي كانت عليها في بداية التمرين. يطلق الناس على هذا التمرين اسم "الضفدع". افعل ذلك 10 مرات على الأقل دون انقطاع.
الخطوة 8
مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، ضع يدك اليسرى على وركك. أعد رجلك اليسرى بحيث تشكل زاوية 45 درجة مع اليمين. تصل بيدك اليمنى. الآن اسحب ركبة ساقك اليسرى باتجاه مرفقك الأيمن. حاول أن تحافظ على توازنك. كرر الحركات 30 مرة بوتيرة سريعة. تغيير ساقيك.
الخطوة 9
عند القيام بتمارينك اليومية ، لا تنس اتباع نظام غذائي متوازن. تناول المزيد من الخضروات الطازجة والحبوب ومنتجات الألبان. فقط النهج المتكامل يمكن أن يساعد في إزالة البطن من الأسفل.
