إذا كنت ترغب في تطوير عضلات لطيفة وقوية في ظهرك وذراعيك ، فيجب أن تكون تمارين السحب هي التمرين الرئيسي. ولهذا ، لا يستحق إنفاق الكثير من المال على زيارة صالة الألعاب الرياضية ، حيث سيساعدك شريط أفقي عادي في الحصول على شكل رياضي وشخصية جذابة.
تعليمات
الخطوة 1
تقنية السحب بسيطة للغاية ويمكن لكل واحد منكم الوصول إليها. كلما اتسعت قبضة اليد على الشريط الأفقي ، زاد الحمل الواقع على الظهر العريض. كلما أضيق قبضة اليدين ، زاد الحمل على العضلة ذات الرأسين. إذا قمت بالسحب ولمس الشريط بمؤخرة رأسك ، فسيتمدد عرضك العضدي العريض. إذا لمست الذقن ، يتم أيضًا شد عضلات الظهر بسمك. مع قبضة ضيقة وراحتين متجهتين نحوك ، سيتلقى الجزء السفلي من عضلات العضلة العريضة في منطقة الخصر حملًا إضافيًا.
الخطوة 2
لا ينصح بعمل تمارين أخرى قبل عمليات السحب ، وإلا فإن العضلة الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين والساعدين سوف تتعب ولن تحصل على النتيجة المرجوة. تمارين السحب تمارين صعبة تتطلب قدرًا كبيرًا من القوة ، لذا يجب القيام بها وأنت لست متعبًا. من أجل المتعة ، يمكنك مقارنة نتائج عمليات السحب قبل التدريب وبعده.
الخطوه 3
استخدم قبضة بدون أصابع عند إجراء عمليات السحب ، أي يجب وضع جميع الأصابع (بما في ذلك الإبهام) أعلى الشريط. سيساعدك هذا النوع من القبضة على استخدام يديك كخطافات ، ونقل كل التوتر إلى الظهر العريض وتقليل دور العضلة ذات الرأسين. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لإتقان هذه القبضة ، ولكن بمجرد أن تعتاد على هذه التقنية ، ستشعر بالتأثير الرائع للرفع على ظهرك العريض.
الخطوة 4
اسحب بهدوء ، دون نفضات غريبة ، بوتيرة مناسبة لك. لا ترمي الجسم للأسفل عند الإنزال ولا تقاوم إنزاله إلى أدنى نقطة. قم بخفض الجذع بطريقة مضبوطة تحت وزنك ، عندما يكون الجسم في أدنى نقطة له ، يجب أن تكون الذراعين ممتدة ومرتاحة قدر الإمكان. لا تنسَ التنفس ، الذي يلعب دورًا مهمًا: اسحب نفسك لأعلى للزفير ، اخفض نفسك للاستنشاق.
