الجري هو أحد أنواع النشاط البدني الذي يؤثر بشكل إيجابي على الحالة العامة لجسم الإنسان. يمكن أن يساعدك الركض اليومي على إنقاص الوزن ، وتقوية جسمك باستمرار ، وتطوير كل عضلة في جسمك تقريبًا.
تعليمات
الخطوة 1
خلال الجري ، يشرك جسمك عضلات البطن والصدر. مع التطور الجيد لهذه العضلات ، فهي تساعد بشكل ممتاز في الحفاظ على الموقف لمسافات طويلة وفي المراحل الأخيرة من السباقات. تساعد الوضعية الصحيحة والمستوية على تحسين خطوتك ، مما يتيح لك توفير الطاقة أثناء الجري. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تطوير هذه العضلات باستخدام الضغط الأفقي أو الضغط من الأرض.
الخطوة 2
للحفاظ على وضعية الجسم الصحيحة ، لا يستخدم الجسم عضلات الصدر والبطن فحسب ، بل يستخدم أيضًا عضلات الظهر. عضلات العمود الفقري الرئيسية المشاركة في الجري هي العضلة المعينية والعضلة المستديرة الكبيرة والعضلة العريضة. أنها توازن توازن الجسم ، جنبا إلى جنب مع عضلات البطن ، ميزة لا يمكن إنكارها على مسافات طويلة. تساعد العضلة شبه المنحرفة والدلتا القوية على تحسين وظيفة اليد والسماح بالوضع المناسب للرأس. من أجل تطوير عضلات الظهر ، من الضروري عمل صفوف رأسية وأفقية على العارضة. لتجنب اختلال التوازن العضلي ، من الضروري أداء تمارين مصممة لتقوية عضلات الظهر والصدر بشكل متوازن.
الخطوه 3
تساعد عضلات الكتفين والذراعين في الحفاظ على التوازن أثناء الركض. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تراجع أحد الذراعين الخلفي بمثابة نوع من الثقل الموازن الذي لا يسمح للشخص بالسقوط. تقع الأحمال الرئيسية في هذه المنطقة على مفصل الكتف والأحمال المساعدة على الكوع. يعتمد نشاط اليد على نوع الجري. عداءو المسافات الطويلة يستخدمون أذرعهم بشكل أقل نشاطًا ، بينما يستخدم العداءون حركات الذراع الصحيحة والسريعة للفوز بأجزاء الثانية الإضافية. يمكن تطوير عضلات الكتفين والذراعين باستخدام نفس تمارين عضلات مؤخرة الجذع.
الخطوة 4
تشمل عضلات منتصف الجسم عضلات البطن وعضلات الألوية الكبيرة والعمود الفقري الناصب. مهمتهم الرئيسية عند الجري هي تحقيق الاستقرار في الجسم. سيساعد الالتواء والوقوف على كرة اللياقة على تطوير هذه العضلات.
الخطوة الخامسة
تتلقى عضلات الساقين أكبر حمل أثناء الجري. تسمح لك العضلة الرباعية بتقويم مفصل الركبة وسحب الركبة إلى الصدر. تسمح لك مجموعة العضلات الخلفية بتصويب الساق عند مفصل الورك وثنيها عند الركبة. Deadlifts والقرفصاء فعالة لتدريب هذه المجموعة العضلية تقل مشاركة الساقين السفلية قليلاً عند الجري ، لكنها تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا. في عملية ثني وتمديد القدم ، وكذلك دورانها ، تشارك عضلات القدم ، وأثناء دفع الساق ، عضلات أسفل الساق. لتقوية هذه العضلات ، من الأفضل رفع أصابع القدم على حافة السطح المستوي.
