تعد قضبان الجمباز من أشهر معدات تدريب القوة. يمكن إجراء عدة أنواع من التمارين عليها ، مما يسمح لك بتمرين مجموعات عضلية مختلفة. لا تتطلب التدريبات على الأعمدة غير المستوية مهارات خاصة ، إذا كانت لديك مهارة وعندما تكتسب الخبرة ، يمكنك بسهولة إتقان هذا المقذوف.
قضبان الجمباز القياسية عبارة عن قضيبين أفقيين مثبتين على أعمدة عمودية. تتميز الرفوف بضبط الارتفاع وآلية قفل موثوقة. عادة ما تكون القضبان موازية لبعضها البعض ، ولكن إذا رغبت في ذلك ، يمكن تغيير المسافة بينها وزاوية الموضع النسبي للأشرطة المتقاطعة. في قاعات الجمباز الرياضي ، غالبًا ما توجد نسخة "مبتورة" من القضبان ، وهي مدمجة ولديها إمكانات إضافية لتنظيم الحمل. تم تصميم قضبان الجمباز بشكل تقليدي لتدريب لاعبي الجمباز ولا تتضمن فقط تنفيذ العناصر البسيطة ، ولكن أيضًا المجمعات البهلوانية المعقدة. بالنسبة لتمارين القوة العادية ، التي تهدف إلى النمو البدني العام وبناء كتلة العضلات ، يكفي أداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية ، وتمارين لتنسيق الحركات وتطوير الصحافة. لأداء تمارين الضغط على القضبان غير المستوية ، أمسك بها وأغلق جسمك على ذراعيك الممدودتين لأسفل. سيكون العبء في هذه الحالة هو وزن الجسم. ابدأ بثني مرفقيك ، مع إمالة جسمك للأمام قليلاً. حاول أن تبقي ذقنك لأسفل وساقيك قليلاً عند الانتهاء من المهمة. بعد الوصول إلى النقطة السفلية ، قم بتصويب ذراعيك بجهد ، والعودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 8-10 مرات. يقع الحمل الرئيسي مع عمليات الدفع هذه على عضلات الصدر وثلاثية الرؤوس. لتطوير عضلات البطن ، اتخذ وضعية البداية الموضحة أعلاه. دون ثني ذراعيك ، ارفع رجليك المستقيمتين إلى وضع أفقي وثبتهما لبضع ثوان. اخفض ساقيك ببطء. كرر التمرين حتى تشعر أنك وصلت إلى الحد الأقصى. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بالبدء بالمهمة ليس بأرجل مستقيمة ، ولكن بأرجل منحنية ، وسحب الركبتين إلى المعدة. عند ممارسة التمارين على الأشرطة غير المستوية ، حاول تنويع التمارين والحمل. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تغيير القبضة من الخارج إلى الداخل ، وكذلك ضبط الزاوية والمسافة بين القضبان. سيؤدي ذلك إلى تطوير مجموعات عضلية مختلفة. على سبيل المثال ، مع ترتيب واسع جدًا للقضبان ، يتطور الجزء الخارجي من الصدر جيدًا. في المرحلة الأولية ، خطط للحمل بحيث يتضمن كل تمرين 3-5 طرق للجهاز ، 8-10 عمليات تكرار في كل منها. بعد الوصول إلى مستوى معين من اللياقة ، قد تبدو عمليات الدفع سهلة للغاية بالنسبة لك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة وزنك بشكل مصطنع. لهذا الغرض ، يتم استخدام حزام خاص يعلق عليه حمولة إضافية. ضع في اعتبارك أنه يلزم عدد أقل من العدات المعتدلة لبناء العضلات ، ويلزم تكرارات أعلى للتمرين على الراحة.
