السبب الرئيسي لإجبار الفتيات على زيارة مراكز اللياقة البدنية هو زيادة الوزن. الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون هي التمارين الهوائية ، ولكن حتى لا تفقد كتلة العضلات ، يجب أن تتناوب التمارين الهوائية مع تمارين القوة. من المهم جدًا أن يحقق برنامجك التدريبي توازنًا بين هذين النوعين من الأحمال ، وإلا فلن تتمكن من تحقيق هدفك.
يجب اختيار جدول التدريب مع مدربك أو مدربك ، اعتمادًا على حالتك البدنية العامة وعمرك. عادة ، بالنسبة للنساء في الثلاثينيات من العمر ، فإن نظام التمرين المثالي هو تمرين واحد أو اثنين لمدة 30 دقيقة وتمرينين للقلب لمدة 45 دقيقة في الأسبوع. يجب أن يتم إجراؤها في أيام مختلفة بحيث لا تكون شدة الحمل كبيرة جدًا ، وإلا فقد يبدأ تدمير أنسجة العضلات وفقدان متسارع لكتلة العضلات. خذ فترات راحة طويلة بين تمارين القوة: لن يؤدي ذلك فقط إلى استعادة الأنسجة العضلية التي تمزق أثناء الحمل ، بل سيخلق أيضًا احتياطيًا إضافيًا قبل درس جديد. تدريب القوة لمرة واحدة أو مرتين له تأثير مفيد على النفس: لديك وقت للتعافي والراحة وتتطلع إلى يوم التدريب بقوة ورغبة متجددة. يجب عدم تدريب عضلات مجموعة واحدة أكثر من مرة في الأسبوع ، والاستثناءات الوحيدة هي عضلات البطن - فهي تتطلب شدًا منتظمًا. إذا اضطررت أثناء التدريب إلى إجهاد جميع مجموعات العضلات بشدة ، فستحتاج من 24 إلى 48 ساعة للتعافي تمامًا. كلما كانت تدريبات القوة أكثر كثافة ، كلما استغرقت العضلات وقتًا أطول للراحة. ضع في اعتبارك أنه حتى عندما تعطي عبئًا شديدًا على إحدى المجموعات العضلية ، فمن الخطأ تحميل مجموعة أخرى في اليوم التالي. يشارك الجسم كله في استعادة القوة ، وبتدريب متكرر ، ببساطة لا يملك الوقت للراحة الكاملة. يجب أن تكون التمارين ممتعة ، ولهذا يجب أن يرتاح جسمك. استمع إليها ولا تضغط على الحمل ، خذ قسطًا من الراحة بين التدريبات حتى تتوقف عضلاتك عن الأذى ، وعد إلى صالة الألعاب الرياضية ليس فورًا ، ولكن بعد يومين من ذلك. قم بتجربة لتحديد فترات التمرين التي تحتاج إلى استعادتها بالكامل.
