لطالما جذبت أحداث المضمار والميدان انتباه المتفرجين ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تستضيف سباقات التتابع. إنه نظام جماعي يتطلب تماسك الفريق والتحضير والتنظيم المناسبين.
انه ضروري
- - ترصيع
- - بدلة رياضية؛
- - ساعة التوقيف؛
- - ملعب؛
- - هراوة التتابع
- - بدء البروتوكول.
تعليمات
الخطوة 1
حدد موعدًا للترحيل. يجب أن يعرف الرياضيون والمدربون دائمًا وقت الاستعداد مسبقًا. قم ببعض تمارين العدو السريع. إذا كان هذا هو سباق التتابع 4x100 متر ، فامنح المهمة لأجنحتك لتشغيل 10-15 قطعة كل منها 100 متر خلال 100 متر من الركض. إذا كان الأمر صعبًا ، إذن - بعد 200 متر. خلال هذا الوقت ، يجب استعادة التنفس وتنشيط العضلات للعمل. إذا كانت المهمة هي تشغيل 4x400 متر ، فيجب أن يكون كل مقطع 400 متر - 10 تسارعات على الأقل.
الخطوة 2
قم ببعض الجولات قبل المنافسة. يجب أن تكون المرحلة التالية من التحضير للترحيل هي تدريب نقل العصا ، والتي لا تقل أهمية عن التدريب المتقاطع أو السرعة. سوف يعتمد انتصار الفريق أو هزيمته على هذا ، لأنه إذا ألقى أحدهم عصا على طول المسافة ، فسيتم إخراج الفريق من المنافسة. لذلك ، قم بتعليم عصا الإرسال أن تمسكها بقوة في اليد اليمنى ، وأن يعيد جهاز الاستقبال يده للخلف ويأخذها. من المهم أيضًا تدريب الإحساس بالمسافة: يجب أن يبدأ الرياضي الذي في المقدمة بالتسارع قبل الانتقال ، ويجب أن يركض الثاني للأمام قليلاً.
الخطوه 3
تأكد من استعداد كل رياضي للمنافسة. عشية المنافسة ، تأكد من أن المشاركين في التتابع يجرون سباقًا صغيرًا عبر الضاحية عبر الملعب (لا يزيد عن 2-3 كم). ثم - عدد قليل من تمارين الاحماء والجري وعملت على نقل العصا كما هو مبين في الخطوة السابقة. الآن ليس لديهم مجال للخطأ. استبدل القائمة إذا كان شخص ما غير جيد في تمرير أو استلام العصا. يجب أن يكون الجميع في حالة تأهب قصوى.
الخطوة 4
ضع كل رياضي في مرحلة القطع المحددة مسبقًا. ابدأ السباق. تأكد من تمرير العصا داخل "الممر" المحدد. عادةً ما يكون هذا من 5 إلى 10 أمتار بين رياضي الإرسال والاستقبال. تلخيص نتائج التتابع. الفائزون والجوائز.
