الجري ماراثون ، مع التدريب المناسب ، له تأثير مفيد على الصحة والشكل ، ويجذب المزيد والمزيد من الاهتمام. بالنسبة للبعض ، فإن محاولة إجراء ماراثون هي أيضًا عنصر من عناصر التطوير الذاتي ، قفزة فوق رأسك.
الآن طول سباق الماراثون ثابت ويتم قياسه بدقة 0.1٪. تغيرت المسافة من بداية الطريق إلى نهايته أكثر من مرة منذ إدراج الماراثون في الألعاب الأولمبية عام 1896. خلال الأولمبياد السبعة الأولى في عصرنا ، خضعت الأميال المقطوعة لسباق الماراثون لتعديلات ست مرات (من 40 إلى 42 ، 75 كم). في عام 1921 ، أنشأ الاتحاد الدولي لألعاب القوى (IAAF) مسافة 42.195 كم كمسافة رسمية.
تاريخ السباق
في البداية ، تم تقدير طول مسافة الماراثون نظريًا بـ 34.5 كم. هذه هي المسافة من الحقل حيث كانت في 490 قبل الميلاد. دارت معركة ماراثون في مدينة أثينا. وفقًا للأسطورة ، في عجلة من أمره لإيصال أخبار النصر إلى الإغريق ، ركض المحارب Phidippides ، دون توقف ، كل هذه المسافة ، وتمكن من توجيه رسالته السعيدة إلى الأثينيين وسقط ميتًا من حمولة زائدة.
لا يدعم المؤرخون هذه النسخة من الأحداث ، حيث سجل بلوتارخ الأسطورة بعد أكثر من نصف قرن من المعركة. يذكر هيرودوت ، الذي ولد بعد 6 سنوات من معركة الماراثون ، فيديبيديس كرسول قطع 230 كيلومترًا في يومين متجهًا إلى سبارتا للحصول على تعزيزات. ومع ذلك ، فقد أصبح تقليد إدارة الماراثون راسخًا ليس فقط كرياضة أولمبية ، ولكن أيضًا على مستوى المسابقات المحلية الصغيرة.
منهجية التحضير
لا يمكنك إجراء سباق الماراثون فجأة ، ببساطة عن طريق الرغبة ، وإلا فهناك خطر تكرار الموت الأسطوري لفيديبيديس. يستغرق التحضير لمثل هذا السباق وقتًا طويلاً جدًا ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً. قبل الجري لمسافة كاملة ، يتدرب الرياضيون أكثر من مرة أو مرتين في نصف ماراثون (مسافة 21 كم). يركز السباق على القدرة على التحمل وليس السرعة ، لذلك من المهم الإمساك بإيقاعك المريح والتعود عليه.
تم تسجيل الرقم القياسي العالمي لسباق الماراثون للرجال في عام 2008 من قبل هيلي جبريسيلاسي ، عداء من إثيوبيا ، في ساعتين و 3 دقائق و 59 ثانية. تم عرض أفضل نتيجة ماراثون للسيدات في عام 2003 من قبل الرياضية البريطانية باولا ريدكليف: ساعتان و 15 دقيقة و 25 ثانية.
يتطلب تنظيم السباق أيضًا الكثير من الجهد: يجب ألا تزيد الاختلافات في الارتفاع عن متر واحد لكل كيلومتر من المسافة. درجة حرارة الهواء المثلى هي حوالي + 12 درجة مئوية (+ 18 درجة مئوية وأكثر تعتبر خطيرة ، عند + 28 درجة مئوية يتم إلغاء البداية). من المهم أيضًا السطح (جودة الأرض) الذي يركض عليه الرياضيون ، وارتفاع التضاريس فوق مستوى سطح البحر. كل هذا يؤثر على حالة عدائي الماراثون وسرعتهم.
