لا يهم كيف زاد حجم البطن والجانبين. قد تكون هذه أسباب وجيهة - الحمل أو المرض. أو ربما الإفراط في تناول الطعام العادي والكسل. على أي حال ، حان الوقت لترتيب جسمك.
تعليمات
الخطوة 1
بالنسبة للمبتدئين ، توقف عن تناول المعجنات والأطعمة المقلية والدهنية. سيؤدي ذلك إلى الحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة غير الضرورية الآن وتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. سيبدأ الجسم في تفكيك مخازن الدهون الخاصة به ، مما سيؤدي بلا شك إلى فقدان الوزن.
الخطوة 2
اجعلها قاعدة للقيام بتمارين بسيطة كل يوم لتقوية عضلات البطن. سوف يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق ، وستظهر النتيجة بعد أسبوعين من التدريب المنتظم.
التمرين 1.
استلق على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع يديك تحت رأسك. تصل بالتناوب مع الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى والكوع الأيسر إلى اليمين. كرر 20-30 مرة.
التدريبات الثلاثة التالية مقسمة عند الاستلقاء.
تمرين 2.
بعد أن وضعت يديك على طول الجسم ، ارفع ساقيك مثنيًا عند الركبتين ، محاولًا الوصول إلى صدرك. كرري 20-30 مجموعة.
التمرين 3.
مألوف للجميع منذ الطفولة "الدراجة" - أدر "الدواسات" لمدة 2-3 دقائق.
التمرين 4.
مع وضع يديك تحت رأسك ، ارفع ساقيك المستقيمتين - تمرين رائع لعضلات البطن السفلية. كرر 20-30 مرة.
التمرين 5.
قفي وضعي يديك على وركيك واثني جسمك يمينًا ويسارًا. كرر 50 مرة ، في البداية ، ستكون ممارسة الرياضة صعبة ، لكنك ستعتاد عليها قريبًا وستستمتع بالتمرين.
الخطوه 3
يعد التدليك بالفراغ مساعدًا ممتازًا في مكافحة السنتيمترات الزائدة عند الخصر. تستطيع فعلها بنفسك. يمكنك شراء برطمانات سيليكون من أي صيدلية. ستجد معهم في المجموعة وصفًا لتسلسل الإجراءات أثناء التدليك. تعد فعالية هذه التقنية عالية جدًا ، حيث أنه بمساعدة الفراغ ، ينجذب الدم إلى سطح الجلد ، مما يؤدي إلى تدمير رواسب الدهون على طول الطريق. فقط في أي حال من الأحوال يجب على النساء استخدام الجرار خلال الأيام الحرجة. قد يؤدي هذا النوع من التدليك إلى حدوث نزيف.
الخطوة 4
اعتمادًا على عدد الجنيهات الإضافية التي تراكمت على الخصر ، ستساعد هذه النصائح شخصًا ما على التعامل معها مبكرًا ، شخص ما لاحقًا. لكن فقدان الوزن ليس بأي حال من الأحوال مسألة يومين. الطريق إلى الكمال في الشكل طويل جدًا. الشيء الرئيسي هو عدم اليأس وعدم العودة. وسرعان ما يسعد الجميع برؤيتك بمظهر جديد نحيف وخفيف.
