تم الإعلان عن الحجر الصحي في جميع أنحاء العالم ، وفي مثل هذه الحالة تحتاج إلى البقاء في المنزل. كيف لا تكتسب أرطالاً إضافية؟
البقاء في المنزل
العالم كله يصرخ بشأن الفيروس. لوقف الوباء ، يجب على الجميع البقاء في المنزل وعدم الخروج دون داع. وفي المنزل يوجد الكثير من الأنشطة المختلفة ، لكن هذا موضوع منفصل. الحقيقة الأكثر أهمية التي غالبًا ما تُنسى هي أنه يمكنك إنقاص الوزن بأي أسلوب حياة. هذا يعني أنه ليس من الضروري العمل كمنشئ أو عامل منجم ، حيث تشارك القوة البدنية. لم يفت الأوان أبدًا لتحمل نفسك ، والآن هناك وقت لذلك. لا مزيد من الأعذار!
طعام
لم يكن سراً منذ فترة طويلة أن يكون لديك شخصية رفيعة ومناسبة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي. لكن من المستحيل أن تعيش حياتك كلها على نظام غذائي دون انهيار واحد. وبسبب الاضطرابات ، تعود الكيلوغرامات التي تم إسقاطها. أي مخرج؟ يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، وهي الفواكه والخضروات واللحوم والبروتين النباتي والكربوهيدرات البطيئة. ولكن أيضا "حلوة" لم يتم إلغاؤها. من الناحية المثالية ، يتم طهي جميع ملفات تعريف الارتباط والكعك والكعك الممكنة بشكل أفضل بنفسك ، مما سيساعدك على التحكم بدقة في كمية السكر التي يتم تناولها.
عندما لا يكون هناك شيء تفعله في المنزل ، فأنت تريد دائمًا تناول الطعام. الحل هو أن تجد نشاطًا ممتعًا يأخذك طوال اليوم. هناك بالضرورة في وقت معين ، والذي سيخلق نظامًا ، سيعمل الجسم مثل الساعة.
نايم
بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، ولكن في الحجر الصحي كانت هناك فرصة للحصول على نوم جيد. أثناء النوم ، يتم إنفاق 1 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن لكل ساعة نوم. اتضح أن الشخص الذي يزن 60 كجم ، ينفق حوالي 480 سعرة حرارية في 8 ساعات. ثم هناك نوم النهار.
التدريبات
واحدة من النقاط المهمة هي التمرين. يشمل ذلك التنظيف الربيعي والطهي والتمرين الكامل. لممارسة الرياضة في المنزل ، ما عليك سوى أحذية رياضية وملابس مريحة. على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من تمارين الفيديو المنزلية لأي مستوى من التدريب. يمكنك ممارسة تمارين القوة أو القلب ، أو يمكنك ممارسة اليوجا أو البيلاتس. أو يمكنك ممارسة اليوجا في الصباح ، وبعد غفوة عميقة ، قم بأداء تمرين دائري طويل الفاصل.
معقد
يعمل الجسم في مجمع. لكي يبدأ الجسم في إنقاص الوزن ، يجب أن يكون هناك نقص في السعرات الحرارية. أي أنك تحتاج إلى إنفاق أكثر مما تستهلك ، مع مراعاة تكلفة النوم وهضم الطعام وما إلى ذلك. يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1000 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك الاستلقاء على الأريكة لمدة يوم كامل وعدم تناول أي شيء ، ولكن بعد ذلك سيعاني الجسم من الإجهاد ويتغذى على الاحتياطيات في العضلات أو حتى يبدأ في تراكم الدهون في "يوم ممطر". وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن ، لكن هذا سيؤثر سلبًا على الجسم والجهاز الهضمي بشكل خاص (من الممكن الإصابة بالتهاب المعدة أو قرحة المعدة).
حصيلة
لفقد أرطال زائدة في الحجر الصحي ، تحتاج إلى العمل في مجمع. احصل على نوم جيد ، وتناول الأطعمة الصحية بكميات صغيرة ، ولا تفرط في تناول الطعام. افعل الأشياء التي تم تأجيلها لفترة طويلة وكن نشطًا قدر الإمكان.
الدافع هو مفتاح النجاح!
