المسافة 42 كم 195 م - أصعب اختبار للقوة المعنوية والبدنية للرياضيين. بغض النظر عن مستوى التدريب ، فأنت بحاجة دائمًا إلى بذل قصارى جهدك للتغلب على المسافات الطويلة. أيضا ، من المهم النظر في الفترة التحضيرية للماراثون.
تعليمات
الخطوة 1
تحديد المواعيد التحضيرية لمسابقة الماراثون. بشكل عام ، كل هذا يتوقف على أهدافك للمشاركة. إذا كنت من الهواة ، فقد لا تأخذ هذه الخطوة على محمل الجد ، حتى أن التغلب على الماراثون نفسه سيكون بمثابة نجاح لك. لكن إذا دافعت عن شرف ناد أو علم ، فاكتب ما ستفعله كل يوم في التدريبات. من الأفضل أن تبدأ في التحضير قبل 5-6 أشهر من البدء. لا يقتصر الأمر على الجري عبر الضاحية فحسب ، بل يشمل أيضًا الجري في الجبال ، ومسارات الإيقاع والجري على الرمال.
الخطوة 2
اضبط عقليًا قبل وقت طويل من البداية. من أجل إجراء ماراثون ، يجب أن تتمتع بقدرة تحمل ذهنية مذهلة. لا يتعلق الأمر فقط بإدراك حجم المسافة ، ولكن أيضًا إدراك أنك ستواجه عدائين ذوي خبرة. لذا حاول ألا تثقل كاهلك قبل المنافسة. فكر في كل هذا على أنه ليس أكثر من مجرد لعبة بسيطة حيث يمكن أن يحدث أي شيء. من المفيد أيضًا التفكير في مواضيع محايدة ، أثناء التحضير وأثناء الماراثون نفسه.
الخطوه 3
ابدأ المسافة بوتيرة مريحة نسبيًا. بعد إشارة البدء ، لا تتعجل لقيادة الجري على الفور. حتى لو كنت أعلى من الباقي بالرأس والكتفين ، فإن الماراثون هو مسافة طويلة يمكن خلالها إجراء العديد من عمليات إعادة الترتيب. في بعض الأحيان يغادر الرياضيون قبل أن يركضوا في منتصف الطريق. حاول البقاء على مسافة واضحة من الرياضيين البارزين. إذا سمحت لك قوتك ، انضم إليهم. حدد السرعة المثلى فورًا وتأكد من أن التنفس منتظم ولا ينحرف.
الخطوة 4
اركض بهذه الطريقة لمسافة 30 كم. كقاعدة عامة ، تبدأ المنافسة الحقيقية في الماراثون بعد 34-35 كم فقط. يجب أن تكون مستعدًا لذلك: قد يبدأ بعض القادة في التسريع قبل الأوان. ثم عليك أن تتفوق عليه (عليهم) إذا كنت تريد أن تكون على درجات عالية في بروتوكول الإنهاء. هنا ، ستبدأ بالفعل الاحتياطيات الداخلية للجسم ، والتي ستحتاج إلى رميها إلى مرحلة التشطيب. انطلق بسرعة بمفردك أو مع مجموعة من القادة لمسافة 5-6 كيلومترات الأخيرة. عادة ما يتم عبور خط النهاية أولاً من قبل الشخص الأكثر قدرة على التحمل والذوق التكتيكي.
