مع الخصر النحيف ، تصبح المرأة أكثر ثقة بالنفس ، وتكتسب الجاذبية والنعومة. يمكنها تحمل تكلفة ارتداء مجموعة متنوعة من الملابس. في الأيام الخوالي ، من أجل الجمال ، قدم الجمال تضحيات لا يمكن تصورها: كانوا يرتدون الكورسيهات وحتى يزيلون ضلوعهم. الآن يتم تقليل الخصر من خلال التمرين.
مجموعة من التمارين لكل يوم
المنحدرات. قف مع ساقيك متباعدتان. تقترب الأذرع المثنية من مؤخرة الرأس. ابدأ في عمل الانحناءات الجانبية. حافظ على استقامة ظهرك وحاول الانحناء قدر الإمكان. عدد مرات التكرار: 8-12 مرة.
يستدير بعصا في يده. خذ عصا بطول متر ، ولف ذراعيك حولها ولفها حول رقبتك. الآن ابدأ في عمل المنعطفات الجانبية. يجب أن يدور الجزء العلوي من الجسم فقط ، ويظل الحوض ثابتًا. عدد مرات التكرار: 8-12 مرة.
ينحني بعصا. لهذا التمرين ، خذ عصا أيضًا ولفها حول رقبتك. الآن قم بالدوران وأضف إليها الانحناءات. ضع خط الكتفين أثناء الانحناءات موازية تمامًا للأرض. عدد مرات التكرار: 4-8 مرات.
ينحني من وضعية الانبطاح. استلق على ظهرك أثناء القيام بالتمرين. يجب ثني الساق اليمنى على الأرض. الساق اليسرى تقع على اليمين. يتم سحب اليد اليسرى إلى الجانب ، ورفع راحة اليد. تتراجع اليد اليمنى إلى مؤخرة الرأس. الآن شد عضلات بطنك وحرك صدرك نحو ركبتك اليسرى. من الناحية المثالية ، يجب أن ترفع نصل الكتف الأيمن تدريجياً عن الأرض. بعد ذلك ، أنزل نفسك برفق. قم بأداء التمرين 4-8 مرات على الأقل ، ثم انقل إلى الجانب الآخر.
رفع ثني الساقين. استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك واجتازهما. ثم أنزل ساقيك إلى الجانب الأيمن ، ثم ارفعها مرة أخرى وقم بتبديل الساقين السفلية والعلوية. بعد ذلك ، أنزل رجليك إلى الجانب الأيسر وارفعها مرة أخرى. عدد مرات التكرار: 8-12 مرة.
تم تصميم المجمع لعدة أسابيع. لا تستغرق أكثر من 20 دقيقة في اليوم.
نصائح التمرين
قبل إجراء مجموعة من التمارين ، يجب عليك بالتأكيد القيام بعملية الإحماء. سيسمح ذلك للعضلات بالتسخين والاستعداد للإجهاد. بالنسبة للإحماء العادي ، يكفي 5-7 دقائق. قف منتصبًا ، خذ نفسًا عميقًا ومدد ذراعيك لأعلى. ثم انحنى وزفر.
قم ببعض الطعنات إلى الأمام. الآن قم ببعض تمارين القرفصاء. ثم قم بحركات دائرية بقدميك وأسفل رجليك. مد ذراعيك. يمكن استخدام حركات الرقص. اتخذ وضعية الجلوس وقم بتمارين الإطالة. انحنِ أولاً إلى إصبع قدم واحد ثم إلى الآخر. انتهى الاحماء.
إذا كنت ترغب في تعزيز تأثير التمرين ، ففكر في خيارات النشاط البدني الإضافي: السباحة ، والتمارين الرياضية المائية ، والمشي ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك. قم أيضًا بلف الطوق بين التمارين. وسوف يتقلص خصرك بشكل أسرع.
