لياقة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يكمن سر تمارين الإطالة الخالية من العيوب ليس فقط في حيل وأساليب التدريب ، ولكن أيضًا في كيفية إعدادك لنتائج. غالبًا ما يتم التقليل من شأن الأخلاق ، لكن الإيمان بنجاحك هو مفتاح النصر. لا يمكن تحقيق تمرينات إطالة كبيرة ببضع تمارين فقط

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

التمدد يجعل العضلات أقوى والمفاصل أكثر قدرة على الحركة. يمكن أن تقلل تمارين الإطالة من خطر إصابتك. يوصى بإجراء مثل هذه الجلسات يوميًا. شد عضلات المجموعة العليا ابدأ بالتمدد من الرقبة. قف وافرد ظهرك. قم بإمالة رأسك بالتناوب على كل كتف ، ثم للخلف وللأمام

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

التمدد (أو التمدد) عنصر ضروري في أي رياضة. يسمح لك بالحفاظ على قوة العضلات وزيادة مرونتها وتحسين حركة المفاصل وتطبيع الدورة الدموية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التمدد ضارًا إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. تنقسم جميع تمارين الإطالة إلى تمارين ثابتة وديناميكية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الخيوط ليست جميلة وفعالة فحسب ، بل هي أيضًا مؤشر على مرونة المفاصل وصحتها. هناك رأي مفاده أنه إذا لم تجلس على الانقسامات في مرحلة الطفولة ، فسيكون من الصعب جدًا تحقيق ذلك في سن أكبر. هذا ليس صحيحا. الشيء الرئيسي ليس فقط الرغبة ، ولكن أيضًا التدريب الجاد

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يواجه كل شخص في الحياة إزعاجًا جسديًا مثل الإحساس المؤلم أو ببساطة غير السار في ظهره. لتجنب هذه الظاهرة أو للتخفيف من الحالة ، فإن ممارسة الجمباز الخاص ، التي تؤثر على عضلات الظهر والعمود الفقري ، ستساعد. من المستحسن أن تقوم بتضمين هذه التمارين في تمارينك الصباحية أو القيام بها أثناء النهار عندما تشعر بتوتر في ظهرك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الخيوط هي حلم العديد من الفتيات. تعتبر القدرة على القيام بفتح الحوض مؤشرا على تمدد العضلات بشكل ملحوظ والمفاصل المفتوحة. ستساعدك تمارين الإطالة المنتظمة على تحضير عضلاتك ومفاصلك للكسر قدر الإمكان. تعليمات الخطوة 1 قم ببعض الإحماء لتدفئة عضلاتك ومفاصلك

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يتم تقدير القدرة على الجلوس على الخيوط ليس فقط في الجمباز أو الرقص أو فنون الدفاع عن النفس ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. يبدو - لماذا؟ بعد ذلك ، للحفاظ على عضلات معينة في حالة جيدة ، قم بتطوير المرونة في المفاصل والأربطة. كل هذا سينعكس في المشية ، والنعمة ، والموقف ، وأسلوب الحركة وسيحمي من الإصابات المحتملة - "

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين. ينتج طبيعيا في الفقاريات. يتشكل الكرياتين مباشرة في جسم الإنسان من L-arginine و L-methionine و glycine إذا كان جسمك يفتقر إليه ، فمن المهم أن تعرف كيفية تناول مكملات الكرياتين بشكل صحيح. تعليمات الخطوة 1 إذا كنت ترغب فقط في بدء برنامج غذائي للكرياتين ، فاحرص في الفترة الأولية على جرعة 4-6 جرام من الكرياتين مرتين يوميًا لمدة أسبوع

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

من المعتقد أنه أثناء التمرين المكثف بشكل خاص ، يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. وفقًا لبحث حديث ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. في أي حال ، يمكنك محاولة تقليل الآثار الجانبية غير السارة للتدريب. تعليمات الخطوة 1 حمض اللاكتيك هو نتيجة لعملية تحلل السكر - انهيار الجليكوجين والجلوكوز

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

عند زيادة وزن الجسم ، هناك قواعد معينة. أولاً ، ليس فقط للحصول على الدهون من الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، ولكن لزيادة حجم العضلات ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية. ثانيًا ، عند تكوين شخصية جديدة ، سيتعين عليك الجمع بين أحمال القلب وتمارين القوة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يسعى كل مشارك للفوز بالمسابقة. وإلا فلن يكون هناك جدوى من الاحتفاظ بهم. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتيجة ناجحة ، لا تحتاج فقط إلى الاستعداد للنصر جسديًا ونفسيًا ، ولكن أيضًا لتطوير استراتيجية خاصة. تعليمات الخطوة 1 جهز نفسك جسديًا قبل المنافسة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

سعيًا وراء الجمال ، كانت البشرية تتبع نظامًا غذائيًا لسنوات وتختفي في مكاتب أخصائيي التجميل وصالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، هناك دائمًا شيء صغير يعيق الكمال. الدهون على يديك هي واحدة من أكثر الأشياء الصغيرة مزعجة ويصعب إزالتها

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تبدو الدهون المتراكمة على الكتفين وعضلات الذراع المترهلة مثيرة للاشمئزاز لدى أي من الجنسين. للتخلص من هذه الظاهرة الجمالية القبيحة ، من الضروري أداء تمارين القوة على عضلات حزام الكتف 3-4 مرات في الأسبوع. تعليمات الخطوة 1 التقط دمبل تزن 1 كجم أو أكثر

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

لا ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ليلًا - فهذا يؤدي إلى اضطرابات النوم ، على الرغم من اختلاف النظم الحيوية لدى الأشخاص المختلفين ، وبالنسبة للبعض ، فإن هذا التدريب غير ضار إذا كنت تلتزم بالعديد من القواعد - لا تفرط في تحميل الجسم ، وتأكد من تمارين الإطالة والتنفس بعد الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم - ثم يمكنك ممارسة الرياضة ليلاً ، ولكن لا يزال من المستحسن تخصيص وقت النهار للنشاط البدني

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

يقضي الكثير من الناس ، الجالسين على الأريكة ، ساعات في التفكير فيما إذا كانوا يمارسون الرياضة أم لا. وفي معظم الحالات ، تنتهي هذه الانعكاسات بحقيقة أن لديهم أشياء أخرى أكثر أهمية للقيام بها. في هذه الحالة ، يغرس الشخص نفسه الشعور بالذنب في رأسه ، وغدًا سيتكرر كل شيء مرة أخرى

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

اعتاد الجميع على حقيقة أن الهواتف الذكية والأجهزة المختلفة التي تعمل بالبطاريات هي فقط التي تحتاج إلى الشحن. لكن أجسامنا أيضًا تستهلك الطاقة! منذ الطفولة ، يتم تعليم الجميع القيام بالتمارين بعد الاستيقاظ ، ولكن مع تقدم العمر ، يفضل معظم الناس عشر دقائق من النوم على الشحن

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

السباحة المتزامنة هي رياضة رائعة الجمال ومذهلة. والتأثير على الجمهور لا يتم إنتاجه فقط من قبل الفتيات الجميلات والأزياء والحركات والموسيقى ، ولكن أيضًا السهولة التي يمكن أن تعمل بها الفتيات في الماء بشكل متناغم وواضح ، وأداء مثل هذه الشخصيات المعقدة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تحلم العديد من الفتيات بجسم نحيف وجميل. يمكنك إزالة الدهون الزائدة باستخدام مجموعة خاصة من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى النظام الغذائي الصحي الصحيح. لا يمكن حل سوى نهج شامل للمشكلة في وقت قصير. تعليمات الخطوة 1 الكارديو هو التمرين الأكثر فاعلية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ما نوع التمارين التي يجب أن تختارها إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن التدريبات الهوائية المكثفة كافية لإنقاص الوزن. في الواقع ، لا ينبغي إهمال تدريب القوة إذا كنت تريد إنقاص الوزن. الكارديو أمر لا بد منه في خطة التدريب الخاصة بك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

وفرة الملابس الدافئة تخفي عيوب الشكل. ينتهي يوم العمل عندما يحل الظلام بالفعل. إنه طقس بالخارج ومن الأفضل عدم الاقتراب من النافذة. سيكون أفضل على أريكة مريحة تحت بطانية دافئة. لكن للنوم طوال موسم البرد ، وفي الربيع فقط يمكن للدب أن يستيقظ قوياً ونحيفاً

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

محاطين بشؤون عبثية ، نادرًا ما نجد وقتًا لأنفسنا. طهي الطعام وإطعام الأطفال والتنظيف … تبدو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بمثابة رفاهية لا يمكن تحملها من حيث الوقت والمال. ولن يسمح الجميع لأنفسهم بشراء أجهزة محاكاة الرياضة المنزلية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

كانت الألعاب الحربية شائعة بين السكان الذكور لعدة قرون. لطالما لعب الأولاد دور "الجنود" و "لصوص القوزاق" وبالطبع "الحرب". مع تطور التكنولوجيا ، حصل الرجال الصغار والكبار على فرصة لعب لعبة Counter Strike أو DOOM على الكمبيوتر ، وكرة الطلاء في الهواء الطلق

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في 1 سبتمبر 2014 ، تم إحياء مجمع "جاهز للعمل والدفاع" في روسيا. سيشارك سكان 12 منطقة في الاتحاد الروسي في اختبار لياقتهم البدنية. لاجتياز معايير TRP للشارة المقابلة ، تحتاج إلى إجراء تدريب خاص. مجمع TRP عبارة عن أنواع رياضية وتطبيقية من التدريب البدني الذي يشبه كل شيء

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

منذ دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 2014 ، ازداد الاهتمام العام بالزلاجة الجماعية أكثر من أي وقت مضى. قدم لاعبو المنتخب الوطني الروسي أداءً رائعًا في هذه المسابقات ، وهذا جزئيًا سبب الاهتمام الوثيق الذي يبديه المتفرجون الآن لهذه الرياضة بالذات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

للعب الهوكي ، لا يكفي أن يكون لديك شغف بالرياضة فقط. من المهم أيضًا تحديد جميع المعدات اللازمة بشكل صحيح. للعب في الهواء الطلق ، قد تكون العصا والتزلج كافيين بالنسبة لك ، لكن بالنسبة لهوكي الجليد المحترف في الملعب ، لن يكون ذلك كافيين. تعليمات الخطوة 1 جمع النقود لشراء عدة الهوكي

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كنت تحلم بإزالة بطن مترهل في أقصر وقت ممكن ، فهذا ممكن باستخدام نظام غذائي متوازن ونشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تذكر وقت الوجبة وتكوينها. تعليمات الخطوة 1 شرب الكثير من السوائل. عند القيام بذلك ، قلل من استهلاكك اليومي من القهوة والشاي إلى كوب أو كوبين في اليوم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الرياضة هي عملية تحويل مستمرة للطاقة التي ينفقها الجسم أثناء التدريب لحرق الدهون وبناء العضلات. من أجل حدوث هذه التحولات ، يجب أن يتلقى الجسم البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات. بدون مشاركة الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، يصبح تخليق البروتين الكامل وإمداد الأكسجين للأنسجة وحرق الدهون أمرًا مستحيلًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إيليا كوفالتشوك هو نجم الهوكي الحديث. هذا الجناح الموهوب يدافع حاليًا عن ألوان الجيش من ضفاف نهر نيفا ، ويلعب في KHL. ومع ذلك ، منذ عدة مواسم ، تألق كوفالتشوك في أفضل دوري للهوكي في العالم - NHL. ظهر إيليا كوفالتشوك لأول مرة في دوري الهوكي الوطني في موسم 2001-2002 مع أتلانتا ثراشرز

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

منحت كرة القدم للعالم العديد من الرياضيين البارزين الذين أصبحوا أصنام الملايين من الفتيان والكبار. من بين كل روعة لاعبي كرة القدم المشهورين عالميًا ، يبرز دييغو أرماندو مارادونا. دييجو مارادونا هو واحد من أشهر لاعبي كرة القدم الأسطوريين الذين سمعوا بهم وعرفوا عنهم حتى أولئك الذين لم يكونوا مولعين بكرة القدم

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

أتيحت الفرصة لكثير من الناس لالتقاط عصا هوكي مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ويجب أن أقول إننا لا نتحدث فقط عن "الرجال الحقيقيين": اليوم ، يلعب العديد من ممثلي النصف الجميل للبشرية لعبة هوكي المحترفين والهواة. هذا يعني أن موضوع الاختيار الصحيح لأحد الملحقات الرئيسية لهذه اللعبة الشعبية سيكون موضع اهتمام جميع عشاق الرياضة تقريبًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الأداة الرئيسية لأي لاعب هوكي هي عصا الهوكي. لكي تجلب لك اللعبة الرضا من كل قرص يتم إلقاؤه في المرمى وتفخر بإنجازاتك الشخصية ، عليك أن تختار النادي بحكمة. للقيام بذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض الخصائص. عمر اللاعب تنقسم الأندية إلى المجموعات التالية:

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

ABL ، ABS ، TBW ، Aerokick وشيء آخر ، أيضًا "aero" أو "turbo". هذا ما يبدو عليه الجدول الزمني لأي نادٍ تجاري للياقة البدنية. كيف تختار التدريبات الصحيحة؟ بادئ ذي بدء ، حدد هدفًا لسبب ذهابك إلى النادي على الإطلاق ، ثم اتبع نمطًا بسيطًا

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في كثير من الأحيان ، يؤدي قفز الحبل إلى ألم في الساقين. قد يكون هذا بسبب عدد من الأسباب. أحيانًا يكفي أن تغير حذائك أو تبدأ في الاحماء جيدًا قبل القفز للتخلص من الألم. عشر دقائق من قفز الحبل تعادل ثلاثين دقيقة من الجري ، إذا أخذنا في الاعتبار العبء الواقع على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلات

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

الملاكمة التايلاندية ، أو Muay Thai ، تسمى في تايلاند "علم الأطراف الثمانية" ، لأن التدريب الذي هو أساس تدريبها يسمح للمقاتل بتحقيق شكل بدني لا يصدق. يتم تدريس الملاكمة التايلاندية للشرطة والجيش في تايلاند ، حيث أن إمكاناتها أكثر فاعلية في القتال المباشر

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

زي الرقصات الشرقية له أهمية كبيرة. هو الذي يحولك إلى ملكة شماخان ويأخذك إلى قصة خيالية شرقية. من السهل أن تصنعها بنفسك من المواد الموجودة في متناول اليد. انه ضروري النسيج (خفيف وشفاف ، مثل الشيفون ، الكريب الشيفون ، الساتان) حمالة صدر خرز ماكينة الخياطة الخيوط الإبر مقص تعليمات الخطوة 1 يتكون الزي من عدة أجزاء:

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

في سن مبكرة ، عندما تكون مليئة بالقوة والطاقة ، يولي معظمنا الكثير من الاهتمام لحالتنا البدنية ، ونشارك بانتظام في مختلف التخصصات الرياضية. مع تقدم العمر ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر الاهتمام بالتربية البدنية ، ويؤثر ضيق الوقت والتعب والظروف الأخرى

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

تكرس المرأة العصرية وقتًا كافيًا للصحة والجمال. في نادي اللياقة البدنية ، يمكنك الجمع بين هذه المخاوف ، ولكن بشرط أن تلبي المؤسسة متطلبات معينة. تأكد من الانتباه إلى المستوى المهني لموظفي نادي اللياقة البدنية. قد لا يكون للمدربين شهادة أو دبلوم خاص ، لكن يجب أن يكون لديهم الكثير من الخبرة العملية

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

إذا كنت ترغب في البدء في التزلج على الألواح ، فلا تخف من تنوع الحيل. الحقيقة هي أن العديد منهم يتم إجراؤهم على أساس حيل أقل تعقيدًا ، ولكن ليس أقل أهمية. أساس التزلج هو في الواقع خدعة واحدة فقط - أولي (أولي). بعد إتقان هذه الحيلة وشحذها ، ستتعلم الباقي بسرعة

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

هناك المزيد والمزيد من عشاق الزلاجات كل يوم. عملية التزلج على هذه الزلاجات ممتعة وصحية. بعد أن تعلمت كيفية التمسك بالبكرات ، حان الوقت للانتقال إلى تعلم أبسط الحيل. تعليمات الخطوة 1 بالنسبة للحيل الاحترافية ، من الأفضل التسجيل مع مدرب متمرس

آخر تعديل: 2025-01-24 17:01

غالبًا ما يضطر أولئك الذين يسعون إلى اتباع أسلوب حياة صحي وصحي إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة في جدول أعمالهم المزدحم. يعد الجري من أفضل الطرق وأسهلها للحفاظ على لياقتك. بالنسبة للمبتدئين ، السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا: ما هو الوقت المفضل في اليوم لمثل هذه التدريبات؟ هل يجب إجراء الفصول في الصباح؟ ما هو أفضل وقت للجري؟ السؤال عن متى يذهب للركض ، في الصباح أو في المساء ، يقرر الشخص بناءً على تفضيلاته والروتين اليومي المعتاد