في 1 سبتمبر 2014 ، تم إحياء مجمع "جاهز للعمل والدفاع" في روسيا. سيشارك سكان 12 منطقة في الاتحاد الروسي في اختبار لياقتهم البدنية. لاجتياز معايير TRP للشارة المقابلة ، تحتاج إلى إجراء تدريب خاص.
مجمع TRP عبارة عن أنواع رياضية وتطبيقية من التدريب البدني الذي يشبه كل شيء. تتمثل المهام الرئيسية لـ TRP في تعزيز صحة السكان ، والتحسين البدني ، وتطوير حركة الثقافة البدنية الجماعية.
تتضمن معايير TRP الحديثة اختبار الأنواع الرئيسية من الرياضات والأنشطة التطبيقية: القفز والجري والرمي والتزلج الريفي على الثلج والسباحة والرماية والسياحة. يُسمح للمواطنين من 11 فئة عمرية باجتياز TRP ، من 6 سنوات إلى 70 سنة وما فوق. أولئك الذين يجتازون معايير TRP بنجاح سيتمكنون من الحصول على شارات برونزية وفضية وذهبية. من المخطط أن تؤخذ نتائج اجتياز طلاب المدارس لمعايير TRP في الاعتبار عند دخول الجامعة.
تحتاج أولاً إلى زيارة ممارس عام سيحدد حالتك الصحية ويسمح لك باجتياز معايير TRP. ثم قم بتقييم قدراتك البدنية. تهدف معايير TRP إلى تحديد مستوى الصفات البدنية (القوة والسرعة والتحمل والسرعة والتنسيق) والمهارات التطبيقية. سيساعدك الاختبار الأولي لأنواع مجمع TRP على اكتشاف الجوانب "الضعيفة" من اللياقة البدنية والتخطيط الفعال للتدريب المستقل.
اتبع أسلوب حياة صحي ونشط. يجب أن يشتمل النظام اليومي على أشكال مختلفة من النشاط البدني: تمارين الصباح والتدريب المستقل وفقًا لمعايير TRP والمشي والأقسام والألعاب. يجب أن تكون التغذية ، فيما يتعلق بزيادة النشاط البدني ، متوازنة ومتنوعة وعالية السعرات الحرارية. التخلي عن العادات السيئة. سوف تؤثر سلبًا على مستوى اللياقة البدنية وحالة الجسم أثناء تقديم معايير TRP.
الدور الرئيسي في تحقيق النتائج الرياضية يعود إلى منظمة التدريب المستقل. في البداية ، يكفي أن تتدرب مرتين في الأسبوع ، وبعد ذلك يمكنك زيادة عدد التدريبات ، بحيث تصل إلى 6 مرات. في نفس الوقت ، خلال درس واحد ، من الضروري الجمع بين أنواع مختلفة من معايير TRP.
الإحماء أمر لا بد منه قبل كل تمرين. يجب أن تتدرب دائمًا وفقًا لخطة معينة ، مارس التمارين في سلسلة. لا تتدرب لدرجة الإرهاق. ممارسة الرياضة البدنية بالتناوب مع فترات الراحة.
قبل البدء في تمرين مستقل ، انتبه إلى مشاعرك الصحية. النبض هو مؤشر مهم للرفاهية. قم بقياس معدل ضربات قلبك قبل بدء التمرين. يجب أن يساوي حوالي 60-70 ضربة. بعد كل سلسلة من التمارين ، خذ قسطًا من الراحة ، وانتظر حتى يعود النبض إلى طبيعته.
لتحسين أدائك الرياضي ، لا تحتاج إلى التدريب فحسب ، بل يجب أيضًا أن تتمتع بسلوك عقلي. ضع أهدافًا صغيرة كل يوم. اخلق حافزًا لنفسك للممارسة. على سبيل المثال ، قد تكون الرغبة في تمرير معايير TRP للحصول على شارة ذهبية دافعًا للتدريب المستقل.
