محاطين بشؤون عبثية ، نادرًا ما نجد وقتًا لأنفسنا. طهي الطعام وإطعام الأطفال والتنظيف … تبدو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بمثابة رفاهية لا يمكن تحملها من حيث الوقت والمال. ولن يسمح الجميع لأنفسهم بشراء أجهزة محاكاة الرياضة المنزلية. هناك طريقة للخروج ، ما عليك سوى إلقاء نظرة فاحصة على ما يحيط بنا في المنزل.
تعليمات
الخطوة 1
المعدات الرياضية الرئيسية في اللياقة البدنية هي الدمبل. دعنا نحاول إيجاد بديل لهم. في أغلب الأحيان ، يتم استخدام الزجاجات البلاستيكية المملوءة بالماء لهذا الغرض. لكن هذه الأصداف لها عيبان - فهي غير ملائمة للاحتفاظ بها ، كما أن الماء الموجود في الزجاجة يغير مركز الثقل باستمرار ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الإيقاع المطلوب. المخرج هو أخذ زجاجات صغيرة وصب الرمل أو الملح أو الأرز فيها. الملح أثقل بكثير من الماء ، مما يعني أن الدمبل الذي له نفس الوزن يمكن تصغيره.
الخطوة 2
يمكن استبدال بكرة الجمباز ، التي تساعد على ضخ عضلات الضغط والعودة في صالة الألعاب الرياضية ، بمسمار دوار. لكي يدور بحرية ، يجب إدخال مخاريطه في أنابيب بلاستيكية أو معدنية ذات قطر أكبر. من السهل العمل مع مثل هذا المحاكي: اجلس على ركبتيك على الأرض ، ثم ضع دبوسًا أمامك ، وشد عضلات بطنك ، وقم بتدويره للأمام ، ثم العودة إلى موضعه الأصلي أيضًا.
الخطوه 3
طوق الجمباز الحقيقي ثقيل جدًا. كلما زاد وزن الطوق ، كلما كان تأثير التدليك أقوى ، زادت عضلات البطن. قم بشراء طوق عادي ، قم بتقطيعه ووضع نفس الرمل أو الأرز أو الملح بداخله. ثم قم بتوصيل الأطراف ولفها برفق بشريط لاصق. عندما تبدأ في الالتواء ، لا تتفاجأ بظهور الكدمات. هذا امر طبيعي. بمرور الوقت ، سوف يتماسك جلد البطن ، وتقوى الأوعية الدموية ، ولن تظهر الكدمات مرة أخرى.
الخطوة 4
اضبط الأريكة أو الأريكة أسفل المقعد. قف مع ظهرك إليها ، استند على يديك ، أعد مرفقيك إلى الوراء. أنزل ببطء وارفع ، وثني وفك ذراعيك. هذا هو ما يسمى بالضغط العكسي ، والذي يعمل على تحريك عضلات الذراعين بشكل فعال للغاية. إذا استبدلت كرسيًا تحت قدميك ، فستزيد فعالية التمرين بشكل كبير.
