كيفية التخلص من دهون الكتف

جدول المحتويات:

كيفية التخلص من دهون الكتف
كيفية التخلص من دهون الكتف

فيديو: كيفية التخلص من دهون الكتف

فيديو: كيفية التخلص من دهون الكتف
فيديو: تخلص من دهون وترهلات الذراعين واحصل على ذراع مشدود ببرنامج صحى متكامل 2024, مارس
Anonim

تبدو الدهون المتراكمة على الكتفين وعضلات الذراع المترهلة مثيرة للاشمئزاز لدى أي من الجنسين. للتخلص من هذه الظاهرة الجمالية القبيحة ، من الضروري أداء تمارين القوة على عضلات حزام الكتف 3-4 مرات في الأسبوع.

كيفية التخلص من دهون الكتف
كيفية التخلص من دهون الكتف

تعليمات

الخطوة 1

التقط دمبل تزن 1 كجم أو أكثر. قف بشكل مستقيم وذراعيك فوق رأسك. أثناء الشهيق ، اخفضهما من الجانبين. كرر التمرين 20 إلى 25 مرة.

الخطوة 2

افرد ذراعيك على الجانبين واجعلهما متوازيين مع الأرضية. قم بأرجحة ذراعيك لأعلى ولأسفل لمدة دقيقة واحدة. مد ذراعيك أمامك على مستوى صدرك ، واستمر في التأرجح.

الخطوه 3

اخفض ذراعيك على طول جسمك ، واضغط على الدمبلز مقابل وركيك. أثناء الزفير ، اثنِ ذراعك الأيمن عند الكوع واسحب الدمبل باتجاه كتفك. مد ذراعك أثناء الشهيق. في الزفير التالي ، ثني ذراعك اليسرى. كرري 20 عدة لكل ذراع.

الخطوة 4

اثنِ مرفقيك واضغط عليهم على جانبيك. أثناء الشهيق ، مد ذراعك الأيمن للأمام ، أثناء الزفير ، ثنيه مرة أخرى عند الكوع. مع الزفير التالي ، مد ذراعك الأيسر. كرر التمرين 20 مرة على كل ذراع.

الخطوة الخامسة

ضع راحتي يديك مع دمبل على كتفيك. عندما تستنشق ، تصويب يدك اليمنى ، مع زفير ، ثنيها من الكوع. مع التنفس التالي ، ارفع يدك اليسرى. قم بعمل 20 مصاعد بكل يد.

الخطوة 6

استلق على الأرض ، وثني ذراعيك على المرفقين وضع راحتي يديك على كتفيك. أثناء الشهيق ، قم بالارتفاع فوق الأرض ، واستريح فقط على راحة يدك وأصابع قدميك. شغل المنصب لمدة 1 دقيقة. ثم ثني مرفقيك واسحب صدرك إلى الأرض ، وحافظ على جسمك بالكامل في خط واحد. قم بأداء العديد من تمارين الضغط بالقدر الذي تسمح به لياقتك البدنية.

الخطوة 7

اجلس على الأرض وافرد ساقيك وضع راحتي يديك بالقرب من وركيك. مع الاستنشاق ، ارفع أردافك عن الأرض ، وافرد جسمك بالكامل في خط مستقيم. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. ثم اثني مرفقيك وقم ببعض تمارين الضغط للخلف.

الخطوة 8

اجلس على فخذك الأيسر ، استرح على الأرض بيدك اليسرى ، ضع يمينك على حزامك. أثناء الشهيق ، ارفع وركيك عن الأرض واستمر في وضع اللوح الخشبي لمدة دقيقة واحدة. ثم قم بتغيير الوضع وكرر الحمل على الذراع الأخرى.

الخطوة 9

أضف قوة إضافية في شكل السباحة والملاكمة إلى التدريبات الخاصة بك. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الدهون الزائدة من كتفيك بشكل أسرع وتقوية عضلاتك بشكل جميل.

موصى به: