في كثير من الأحيان ، يؤدي قفز الحبل إلى ألم في الساقين. قد يكون هذا بسبب عدد من الأسباب. أحيانًا يكفي أن تغير حذائك أو تبدأ في الاحماء جيدًا قبل القفز للتخلص من الألم.
عشر دقائق من قفز الحبل تعادل ثلاثين دقيقة من الجري ، إذا أخذنا في الاعتبار العبء الواقع على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والعضلات. قفز الحبل أمر رائع كإحماء في صالة الألعاب الرياضية ، مع كيس ملاكمة ، وما إلى ذلك. ربما تكون هذه واحدة من أفضل الطرق لتدفئة جسمك قبل أن تضرب لكمة.
ليس فقط الرياضيين المتحمسين ، ولكن أيضًا المبتدئين يشاركون بالحبل. في الوقت نفسه ، يشتكي العديد من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة من ألم في الساقين بعد القفز على الحبل. لماذا يمكن أن يحدث الألم؟ هناك عدد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى آلام الساق.
السبب الأول - ضعف الاحماء
لا تعتقد أن قفز الحبل يجب أن يكون فور دخول الصالة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى التمدد لمدة خمس دقائق على الأقل بمساعدة التقلبات العادية بذراعيك ورجليك وقرفصاءك وانحناءاتك الخلفية وما إلى ذلك. في هذه الحالة ، ينصب التركيز الرئيسي على اليدين والظهر والساقين. من الجيد الجلوس عدة مرات ولكن بوتيرة بطيئة. سيؤدي ذلك إلى شد ركبتيك. يجب أيضًا الانتباه إلى عملية إحماء الكاحل.
بعد الإحماء الخفيف ، يمكنك البدء في قفز الحبل بوتيرة بطيئة. عندما يبدأ التعرق الغزير ، يجب زيادة الوتيرة.
السبب الثاني هو أسلوب القفز الخاطئ
يجب أن يتم أداء قفز الحبل وفقًا لقواعد معينة. القفزات منخفضة ولكنها متكررة بينما لا تنحني الأرجل. لا يجب أن تقفز دائمًا على قدمين. عندما تشعر بإرهاق في العضلات ، يمكنك القفز على ساق واحدة ، بالتناوب بين القفزات كل قفزتين أو ثلاث ، كما يفعل الملاكمون.
عند القفز ، يكون الظهر مستقيماً ، وتتجه النظرة إلى الأمام. في التدريبات الأولى ، يجب ألا تقفز أكثر من دقيقتين في كل اقتراب ، وبعد ذلك يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة لإراحة ساقيك واستعادة التنفس. في المجموع ، يمكنك القيام بثلاث طرق ، وإلا ستؤذي العضلات كثيرًا في اليوم التالي.
السبب الثالث هو السمات الفسيولوجية
لسوء الحظ ، قفز الحبل ليس للجميع. والحقيقة أن البعض منا يعاني من أقدام مسطحة ، أو تخلف في عضلات الفخذ ومفاصل الركبة. إذا أصيبت ساقاك بعد قفز الحبل ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب. هناك تمارين خاصة للقضاء على عيوب القدم ، وتطوير مجموعة عضلية معينة. قد يكون من الجيد أنه في غضون شهرين ستكون قادرًا على البدء في القفز على الحبل دون الشعور بالألم إذا قمت بإزالة العيوب الموجودة.
السبب الرابع هو الحذاء الخطأ
غالبًا ما يتدرب الناس على أحذية غير مصممة لقفز الحبل. من الأفضل القفز حافي القدمين. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فارتدي أحذية رياضية أو أحذية رياضية مريحة. من المهم أن يكون حجم الأحذية. عندما يكون الحذاء صغيرًا ، يتم ضغط القدم وعند القفز ، يتم توزيع الحمل بشكل غير متساو على الساق. نتيجة لذلك ، يتم إجهاد بعض العضلات بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى ظهور الألم.
