الحمل والولادة والرضاعة الطبيعية تترك بصماتها على شكل المرأة وعلى شكل ثدييها بشكل خاص. عندما تنتهي فترة الرضاعة الطبيعية ، ترغب كل أم شابة في العودة إلى جاذبيتها السابقة.
تعليمات
الخطوة 1
اعثر على حمالة الصدر المناسبة والمريحة. من الأفضل اختيار تغذية خاصة من القطن. يجب أن تستوعب الأكواب حول الصدر ، لكن لا تضغط عليها.
الخطوة 2
استخدمي كريمات ترطيب وتغذية خاصة لمنطقة الصدر. ضع الكريم 2-3 مرات في الأسبوع بعد الاستحمام. في نفس الوقت ، ادمجي تطبيق الكريم مع تدليك الثدي. باستخدام حركات التمسيد ، قم بتدليك الغدد الثديية اليمنى واليسرى بالتناوب باليد المعاكسة من الحلمة. لا تضغط عليهم بقوة.
الخطوه 3
قم بمجموعة من التمارين لتمرين عضلات صدرك. تمارين خاصة تزيد من الدورة الدموية في الأنسجة ، وتزيد من توتر عضلات الصدر. أولاً ، قم بتسخين عضلاتك. ارسم الدوائر ذهابًا وإيابًا بيديك.
الخطوة 4
قف بشكل مستقيم ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وباعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك أمامك ، والنخيل في مواجهة بعضهما البعض. يجب أن تكون الأصابع متجهة للأعلى وأن يكون المرفقان على مستوى الصدر. اضغط على راحتي يديك مرتين بقوة ، ثم أدر أصابعك نحوك ، واضغط بقوة على يديك مرة أخرى. استرخ وارجع إلى وضع البداية. كرر التمرين من 5 إلى 10 مرات.
الخطوة الخامسة
ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف. يجب أن يكون الظهر مسطحًا. اثنِ مرفقيك وقفل أصابعك. حاول أن تنشر ذراعيك على الجانبين بجهد. لا تفتح أصابعك أثناء القيام بذلك. افعل من 10 إلى 12 هزة.
الخطوة 6
افرد كتفيك وانهض بشكل مستقيم. اسحب زوايا شفتيك إلى أسفل قدر الإمكان. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات صدرك ورقبتك ووجهك. في هذه المرحلة ، قم بخفض كتفيك بحيث تبرز الأوردة في رقبتك.
الخطوة 7
مارس تمارين الضغط. احصل على أربع. افرد ذراعيك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك. افرد ساقيك. سيحافظ ذلك على وزنك على راحة يديك وأصابع قدميك. حافظ على استقامة ظهرك ، واسحب معدتك للداخل. يجب أن يكون الرأس والظهر في خط مستقيم. لذلك ، لا ترمي رأسك للخلف أو تخفض رأسك. انشر مرفقيك على الجانبين. عند تمرين الضغط ، المس الأرض بصدرك. عند ثني مرفقيك ، قم بالشهيق ، وعند فرد الكوع ، قم بالزفير. ابدأ بـ 5 تمرينات ضغط يوميًا ومارس ما يصل إلى 20 عدة.
