الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين. ينتج طبيعيا في الفقاريات. يتشكل الكرياتين مباشرة في جسم الإنسان من L-arginine و L-methionine و glycine إذا كان جسمك يفتقر إليه ، فمن المهم أن تعرف كيفية تناول مكملات الكرياتين بشكل صحيح.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت ترغب فقط في بدء برنامج غذائي للكرياتين ، فاحرص في الفترة الأولية على جرعة 4-6 جرام من الكرياتين مرتين يوميًا لمدة أسبوع. خذ الكرياتين مع الكربوهيدرات ، والتي لها مؤشر نسبة السكر في الدم. توجد في العصائر غير الحمضية (على سبيل المثال ، في العنب أو الخوخ) ، والماء مع العسل المذاب فيه ، والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الفركتوز والجلوكوز.
الخطوة 2
قم بتسخين العصير أو الماء قليلاً ، أضف 4-6 جرام من الكرياتين إلى كأس المشروب وحركه جيدًا. هذا ضروري حتى يذوب الكرياتين بشكل أفضل في المشروب ويتم امتصاصه بشكل أفضل في الجسم.
الخطوه 3
بعد الأسبوع الأول ، وهو ما يسمى بمرحلة التحميل ، تناول الكرياتين أيضًا مرتين يوميًا ، ولكن الآن قلل الجرعة إلى 3 جم.
الخطوة 4
اتبع الدورة العامة للقبول ، ومدتها المثلى من 4 إلى 6 أسابيع. ثم خذ استراحة إلزامية في القبول لمدة أسبوعين على الأقل. هذا الكسر ضروري لاستعادة مستويات الكرياتين الطبيعية في الجسم ، حيث يقل إنتاج الكرياتين في الجسم عند تناول مكملات الكرياتين.
الخطوة الخامسة
للحصول على امتصاص أفضل للكرياتين في جسمك ، تناوله على معدة فارغة. إذا تسببت طريقة الاستخدام هذه في ألم في المعدة أو إسهال ، فعليك تناول الكرياتين بعد الوجبات.
الخطوة 6
تناول الكرياتين مباشرة بعد النوم ، بعد تناول الحلويات ، أو نصف ساعة إلى ساعة بعد التمرين ، ففي هذه الحالات يرتفع مستوى الأنسولين في الجسم بشكل ملحوظ ، ويتم امتصاص الكرياتين بواسطة العضلات بشكل أفضل في ظل هذه الظروف.
