يكمن سر تمارين الإطالة الخالية من العيوب ليس فقط في حيل وأساليب التدريب ، ولكن أيضًا في كيفية إعدادك لنتائج. غالبًا ما يتم التقليل من شأن الأخلاق ، لكن الإيمان بنجاحك هو مفتاح النصر.
لا يمكن تحقيق تمرينات إطالة كبيرة ببضع تمارين فقط. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وعملاً شاقًا ، لكن النتيجة ستكون ساحقة. في هذه الحالة ، فإن القول "الصبر والعمل سيطحنان كل شيء" مناسب جدًا ، بالطبع ، استخدام الحيل والحيل المختلفة قابل للتطبيق أيضًا.
ما هو سر تمارين الإطالة الخالية من العيوب
كيف يمكنك تحقيق تمارين إطالة مذهلة؟ الشيء الرئيسي هو الحصول على متعة حقيقية من عملية شد العضلات والمفاصل ، والسعي لتحقيق الكمال وعدم التوقف قبل صعوبات التدريب. يمكنك ممارسة تمارين الإطالة بشكل جيد في أي عمر تقريبًا. أول شيء تفعله هو تدفئة جسمك جيدًا قبل القيام بتمارين الإطالة. يجب أن تستغرق هذه العملية ما لا يقل عن 10-15 دقيقة ، وإلا فإنك تخاطر "بتمزق" العضلات ، وبالتالي لا تحقق شيئًا. فقط الجسم الدافئ جيدًا يمكنه غرس مهارات مد مذهلة.
يجب ألا تكون الغرفة التي يتم فيها أداء تمارين الإطالة باردة ، حيث تحتاج العضلات إلى الدفء والراحة طوال التمرين. من الخطأ أن يعتقد هؤلاء الأشخاص أن التمدد المذهل يمكن تحقيقه عن طريق القيام بحركات حادة ذات سعة كبيرة بأرجلهم. إن الحركات الهادئة والبطيئة والمحسوبة هي رفقاء التمدد الجيد للعضلات والمفاصل.
تقنية لتعزيز التمدد الفعال
من أجل تحقيق إطالة خالية من العيوب ، يوصي لاعبو الجمباز المحترفون باستخدام التقنية التالية. من الضروري اتخاذ الوضع المطلوب لتمرين عضلات معينة. يتكون التمدد من التمدد ببطء حتى اللحظة التي يتاخم فيها الشعور بالراحة القليل من الألم. بعد الوصول إلى هذا الوضع ، يجب أن تبقى لمدة 30 ثانية على الأقل. في هذه اللحظة تعمل العضلات بنشاط أكبر وتمتد إلى أقصى مستوى. سيسمح لك التمرين بعد التمرين بأن تصبح أكثر مرونة. سيكون من الممكن البقاء في وضعية الإطالة الإحصائية ليس لمدة 20-30 ثانية ، ولكن لمدة دقيقة أو أكثر ، في حين أن حدود الألم سوف تتحرك أكثر وأكثر. أثناء تدريب العضلات ، من الضروري النظر إلى الجزء الذي تقوم بشده من الجسم. دقائق الاسترخاء بين المجموعات مهمة جدًا أيضًا. خلال هذه الفترة الزمنية ، تحتاج إلى الاسترخاء ليس فقط الجسم ، ولكن الأفكار.
من أجل تحقيق تمدد لا تشوبه شائبة ، من الضروري السعي لضمان شد العضلات والأربطة بشكل متماثل. بالطبع ، لا يجب أن تتوقع نتيجة إيجابية ملحوظة بعد أسبوع فقط من التدريب اليومي ، ولكن في غضون شهر أو شهرين يمكنك الاستمتاع بنتائج جهودك تمامًا.
