تحلم العديد من الفتيات بجسم نحيف وجميل. يمكنك إزالة الدهون الزائدة باستخدام مجموعة خاصة من التمارين. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى النظام الغذائي الصحي الصحيح. لا يمكن حل سوى نهج شامل للمشكلة في وقت قصير.
تعليمات
الخطوة 1
الكارديو هو التمرين الأكثر فاعلية. سيساعدك هذا النوع من التمارين في الحفاظ على دهون جسمك منخفضة قدر الإمكان. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن تمارين الكارديو سيكون لها تأثير مفيد على الجسم كله تقريبًا. تزيد هذه التمارين من الكفاءة والقدرة على التحمل ، وتساعد على محاربة التوتر والاكتئاب ، وتقوية أنسجة العظام ، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، وزيادة سعة الرئة.
الخطوة 2
للتمرين الأول ، قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع ذراعيك دون ثني مرفقيك. القرفصاء برفق والقفز لأسفل في اللوح الخشبي على راحة يدك. ادفع للأعلى على الأرض دون ثني عمودك الفقري. أيضًا ، بمساعدة القفزة ، عد إلى الموضع الأصلي. كرر التمرين 2 مجموعتين 8-10 مرات.
الخطوه 3
تسمح لك أرجل القفز بالاستفادة القصوى من عضلات فخذيك. قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا. ضع ذراعيك موازية للجسم. اندفع بقدمك اليمنى بحيث تتكون الزاوية اليمنى بين الفخذ والساق. بعد ذلك ، قم بتغيير وضع الساقين بالقفزة ، وقم بتبديلها. يجب أن يتم التمرين لمدة 2-3 دقائق. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل ، يمكنك أن تأخذ دمبل صغيرة تزن 1.5-2 كجم في يديك.
الخطوة 4
تمرين فعال بنفس القدر لفقدان الوزن هو "القفز من القرفصاء". ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. اثنِ ذراعيك بالدمبلز عند المرفقين على مستوى الصدر. اجلس واقفز بحدة ، ارفع الدمبلز فوق رأسك. عند الهبوط ، يجب إنزال اليدين مرة أخرى إلى مستوى الصدر. قم بالتمرين لمدة 1-2 دقيقة.
الخطوة الخامسة
ادخل إلى موضع بدء اللوح الخشبي. ضع رجليك المستقيمتين على أصابع قدميك بمسافة عرض الكتفين. يجب أن يكون التركيز الرئيسي على الساعدين. يرجى ملاحظة: في وضع البداية ، يجب أن يكون المرفقان بصرامة تحت مفاصل الكتف. حرك جسمك تدريجيًا إلى الخلف ، وتجنب الانحناء في أسفل الظهر. ادفع بساعديك. ارجع ببطء إلى وضع البداية. كرر التمرين 10-15 مرة في مجموعتين.
الخطوة 6
ضع في اعتبارك أن تمارين القلب والأوعية الدموية تشمل أيضًا الجري والقفز على الحبل والتمرن على دراجة ثابتة أو جهاز المشي والسباحة. إذا أمكن ، اجمع بين التمارين البدنية والأنواع المتاحة من أحمال القلب. على سبيل المثال ، في العمل أو في المنزل ، اصعد درجات السلم دون استخدام المصعد. لا تتجاهل المشي. اذهب للمسبح. فقط النهج المتكامل سيسمح لك بتحقيق أقصى قدر من النتائج.
