ABL ، ABS ، TBW ، Aerokick وشيء آخر ، أيضًا "aero" أو "turbo". هذا ما يبدو عليه الجدول الزمني لأي نادٍ تجاري للياقة البدنية. كيف تختار التدريبات الصحيحة؟ بادئ ذي بدء ، حدد هدفًا لسبب ذهابك إلى النادي على الإطلاق ، ثم اتبع نمطًا بسيطًا.
انه ضروري
حدد موعدًا لنادي اللياقة البدنية الخاص بك ، لمدة ساعة ، واستشارة مجانية مع المسؤول في مكتب الاستقبال
تعليمات
الخطوة 1
حدد هدف التدريب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حضور 2-3 جلسات تدريب قوة لجميع مجموعات العضلات ، و 2-4 دروس هوائية بدون قسم القوة. إذا كنت تسعى جاهدة "لإزالة المعدة" أو "شد الجوانب" أو إعادة بناء المناطق التي تعاني من مشاكل أخرى ، فأنت بحاجة إلى تمرينين للقوة لجميع مجموعات العضلات ، ودرس متخصص واحد لمنطقة المشكلة ، و1-3 دروس من التنسيق الهوائي. بالنسبة لأولئك الذين يستمتعون فقط ، يمكنك الحصول على حصتين من فصول القوة في الأسبوع ودروس في الرقص والتمارين الرياضية أو … ما تريده تمامًا.
الخطوة 2
عند اختيار دروس القوة الجماعية للجسم كله ، ضع في اعتبارك اسمين: "Hot Iron" و "Body Pump". هذه برامج قوة لكامل الجسم معتمدة من تصميم متخصصين في اللياقة البدنية. تساعد في تقليل دهون الجسم وتقوية العضلات. والنتيجة ليست "الهيكل الضخم" ، ولكن الجسم النحيل والمرن مع الأشكال الجميلة. إذا لم يكن هناك مثل هذه البرامج في ناديك ، فابحث عن دروس TBW أو Body Correction. ستقوم بحركات قوية عليها ، ولكن بأوزان صغيرة وبوضع متعدد التكرار.
الخطوه 3
عند اختيار تمرين لمناطق المشاكل ، تذكر اللغة الإنجليزية في مدرستك. ABL هو درس للبطن والوركين والأرداف. عبس أو كرانش - للصحافة. في بعض الأحيان ، يمكنك العثور في الجدول على تمارين "الجزء العلوي أو السفلي" من الجسم ، على التوالي ، "لأعلى" و "أسفل" الجسم. كل هذه الدروس هي القوة الهوائية ، أي أنها تجمع بين عمل القلب وتدريب العضلات في وضع متعدد التكرار. إذا لم تكن اللغة الإنجليزية هي موطنك ، فقط اطلب "ترجمة" بعض أسماء المسؤولين في استقبال النادي.
الخطوة 4
في عالم التمارين الرياضية ، توجد دروس رقص (رقص ، لاتينا ، زومبا) ، قتال (كيك بوكسينغ ، إيروكيك) ، ودروس كلاسيكية (خطوة ، أيروبكس). في الأول ، ستتعلم خطوات بسيطة وترقص على الأوتار الصغيرة ، وفي الثانية ، ستقلد الإضرابات وسلسلة من الإضرابات ، وفي الثالثة ، ستؤدي خطوات للموسيقى أو على الأوتار الراقصة. هنا تحتاج فقط إلى اختيار ما تريد. أي درس من هذه الخطة يقوي القلب والأوعية الدموية تمامًا ويحرق السعرات الحرارية.
الخطوة الخامسة
هناك أيضًا دروس في اتجاه "الجسم الذكي" ، واليوجا ، والكالانيت ، والبيلاتس ، والتمدد - كل ذلك من أجل تحسين المرونة وتخفيف التوتر. تم تصميم Callanetics و Pilates لتحل محل تمارين القوة لأولئك الذين لا تناسبهم لأسباب طبية. حسنًا ، يعتمد محتوى فصل اليوجا إلى حد كبير على المدرب ، وستساعد الممارسة فقط في الاختيار هنا.
