تريد أن يكون لديك شخصية جميلة. ليس عليك الذهاب مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل هذا. يمكنك معالجة لياقتك البدنية في المنزل. التمرين الأكثر شيوعًا وبأسعار معقولة لتحسين جسمك هو السحب على العارضة أو الشريط الأفقي. هذا التمرين مألوف للجميع من المدرسة. تعمل تمرينات السحب على تطوير عضلات الظهر العريضة ، مما يعطي شكلك على شكل حرف V ، ويوسع كتفيك بصريًا ويضيق خصرك. التمرين على البار سيجعل صورتك الظلية ذكورية حقًا.
انه ضروري
- - العارضة
- - دعامة معدنية
- - 2 مشابك
- - مسامير أو مسامير ملولبة.
- - تدريبات
تعليمات
الخطوة 1
يمكنك شراء قضبان الحائط من أي متجر رياضي وحتى للأطفال. عادة ما يتم تركيب شريط أفقي فيه. من السهل جدا تثبيته. يتم توصيله بالجدار والسقف بمسامير أو براغي. اتبع التعليمات وسوف تنجح.
الخطوة 2
إذا كنت تعيش في منزلك أو ستقوم بتثبيت شريط أفقي في البلد ، فستحتاج إلى أعمدة وأنبوب رفيع. آلية التثبيت بسيطة. احفر ثقبين عميقين على مسافة متر ونصف وأدخل فيهما أعمدة خشبية أو معدنية عالية. إرفاق أنبوب رفيع في الأعلى. يمكنك إصلاحه بالمسامير أو استخدام أدوات تثبيت خاصة موجودة اليوم في كل متجر لاجهزة الكمبيوتر. في حالة المنشورات الفولاذية ، يمكنك على الفور استخدام آلة لحام ولحام الأنبوب بالقوائم ، وبعد ذلك فقط قم بتثبيت الشريط الأفقي.
الخطوه 3
يُنصح بتثبيت دعامات العارضة في الأرض ، ثم يكون الشريط الأفقي مستقرًا. قبل ذلك ، قم بمعالجة الأعمدة الخشبية بمواد مطهرة ومضادة للتآكل. ثم قم بتغطية الأعمدة بالتربة وضغطها تدريجياً بعصا. قم بمعالجة أنبوب العارضة نفسها مسبقًا ، إذا كان صدئًا ، قم بإزالة التآكل بورق الصنفرة وإزالة الشحوم والطلاء. بعد ذلك ، ستكون أجهزتك الرياضية قادرة على تحمل أي اختبارات للطقس ، وبالتالي ستصبح أكثر متانة.
الخطوة 4
أسهل طريقة هي تثبيت شريط أفقي في المدخل. إذا لم يكن إطار الباب أمرًا مؤسفًا ، فيمكنك عمل ثقوب فيه ووضع أنبوب فيه. من الأسهل أيضًا إرفاق قضبان خشبية أو معدنية ذات أخاديد منحوتة فيها من أجل العارضة بالصندوق. اربط الأنبوب في الأعلى بنفس القضبان ، بحيث تشكل الأخاديد حلقة حول العارضة ثم لا يقفز الشريط الأفقي من المدخل أثناء التمرين
