ليس لدى الجميع الفرصة والوقت لزيارة الصالات الرياضية ، والدروس ليست رخيصة. في الآونة الأخيرة ، ظهرت أجهزة محاكاة خارجية في الحدائق والمتنزهات المجاورة لبعض المدن ، والتي تتيح لك نقل الفصول الدراسية إلى الهواء النقي ، تحت السماء المفتوحة. الآن ، يمكن للنساء اللائي يعشن أسلوب حياة صحي الجمع بين الجري المسائي والتدريب لمجموعات عضلية مختلفة ، ويمكن لأولئك الذين يمشون بعربة الأطفال التمرين بهدوء بينما ينام الطفل في مكان قريب.
فوائد التمارين في الهواء الطلق لا يمكن إنكارها ، يمكنك الجمع بين الأحمال الهوائية وأحمال القوة ، وهذا هو النوع الأكثر فعالية من التدريب الذي يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على الشكل الرياضي الممتاز. ستساعدك معدات التمرينات الخارجية على زيادة مناعة الجسم ومقاومته للأمراض المختلفة ، وتطوير مقاومة الإجهاد والتخلص من الاكتئاب. بعد كل درس من هذا القبيل ، ستتلقى تهمة النشاط والمزاج الإيجابي ، والتي ستستمر لمدة 2-3 أيام أخرى قبل التمرين التالي.
يمكن استخدام أجهزة المحاكاة الخارجية بدون مدرب ، على الرغم من أن بعض هذه المجمعات الحضرية تستخدم أخصائيين تدفع لهم البلدية. يمكن لأي شخص أن يتدرب ، بغض النظر عن العمر والجنس ، لذلك عليك اختيار الجهاز الذي سيوفر لك العبء اللازم على مجموعة العضلات المطلوبة. بمساعدة جهاز المحاكاة ، يمكنك بناء عضلات الذراعين والظهر والوركين والأرداف والبطن ، إلخ.
على الرغم من مظهرها التافه إلى حد ما - آلات التمرينات الخارجية مطلية بألوان زاهية ، فهي تساعد على تحميل العضلات بنفس طريقة الأجهزة المثبتة في صالات الرياضة. ستحقق أقصى قدر من التأثير إذا مارست الرياضة في الهواء الطلق بانتظام وبشكل صحيح.
تم تكييف أجهزة المحاكاة للعمل المستقل ، حيث يتم استخدام وزن جسم المتدرب في تصميمها كحمل رئيسي. هذا يضمن أن التدريبات الخاصة بك آمنة وفعالة. قاعدة أجهزة المحاكاة مصنوعة من الخرسانة ، والأحمال المسموح بها مصممة بما لا يقل عن 150 كجم.
تشتمل المجموعة القياسية من آلات التمارين الخارجية على العديد من أكثرها شيوعًا: "التجديف" ، "الجر العلوي" ، "البندول" ، "الحركات الدائرية" ، "الخطوة" ، إلخ. في جهاز محاكاة "التجديف" ، يمكنك تقوية الجميع تقريبًا مجموعات العضلات على الذراعين والساقين وكذلك البطن والظهر والفخذين. لعضلات البطن والصحافة هي "البندول" و "الحركات الدائرية". هناك طلب كبير على أجهزة التدريب البيضاوية ، مما يسمح لك بالحصول على حمولة هوائية.
يجب أن يكون نظام التدريب هو نفسه الموجود في صالة الألعاب الرياضية: لا تأكل قبل التدريب وأثناءه وبعده ، فالحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو كوب أو اثنين من الماء بعد التمرين. ولا تفرط في تحميل جميع مجموعات العضلات - قم بتمارين لكل مجموعة بما لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع. قد ترغب أيضًا في مراجعة مدرب رياضي قبل أن تصبح جادًا بشأن اللياقة في الهواء الطلق.
