لا ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ليلًا - فهذا يؤدي إلى اضطرابات النوم ، على الرغم من اختلاف النظم الحيوية لدى الأشخاص المختلفين ، وبالنسبة للبعض ، فإن هذا التدريب غير ضار إذا كنت تلتزم بالعديد من القواعد - لا تفرط في تحميل الجسم ، وتأكد من تمارين الإطالة والتنفس بعد الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم - ثم يمكنك ممارسة الرياضة ليلاً ، ولكن لا يزال من المستحسن تخصيص وقت النهار للنشاط البدني.
سلبيات ممارسة الرياضة في الليل
تتسبب الأنشطة الرياضية في تنشيط جميع أجهزة الجسم - زيادة الدورة الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وبدء إنتاج الهرمونات ، بما في ذلك كمية معينة من الأدرينالين. الجسم منغم ، يبدأ الدماغ في العمل بشكل أسرع. إن النوم بعد التمرين يكاد يكون مستحيلًا ، إلا إذا نام الشخص في اليوم السابق ومارسه حتى الإرهاق - لكن هذا غير صحي للغاية ، خاصة بالنسبة لجهاز القلب والأوعية الدموية. لن يتمكن معظم الناس من النوم ليلًا بعد ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم. تم تصميم الساعة البيولوجية بحيث يحتاج الجسم إلى الراحة في الليل.
لكن ليس كل الناس يعيشون على نفس الجدول. إذا كان جسمك يتسامح تمامًا مع الاستيقاظ في الليل ، وتشعر بالتعب والكسل أثناء النهار ، إذا كان جدولك يسمح لك بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، على سبيل المثال ، في الصباح أو أثناء النهار ، فيمكنك حينها التدريب ليلًا.
كيف تمارس الرياضة في الليل؟
تم تدريب بعض الرياضيين وكمال الأجسام المشهورين في الليل: أرنولد شوارزنيجر ، بوير كو ، كريس ديكرسون. من خلال تخطيط فصولهم الدراسية بعناية والالتزام بالعديد من القواعد المهمة ، حققوا نجاحًا كبيرًا. من أهم مزايا النشاط البدني الليلي عدم وجود ضوضاء المدينة والهدوء والسكينة مما يساهم في التركيز. الليل هو وقت رائع لممارسة اليوجا ، ولكن يمكن أيضًا تخصيص رياضات أخرى لهذا الوقت من اليوم.
لكي لا تعرض جسمك لحمل كبير ولا تؤذي نفسك ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم قبل التدريب - إما النوم في الليلة السابقة أو أثناء النهار. ضع في اعتبارك أنه من المرجح أن تظل مستيقظًا بعد الفصل لعدة ساعات. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يجرون تدريبات القوة. السباحة وتمارين الشد واليوجا تهدئ الجسم - يسهل النوم بعد ذلك.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي للحصول على قسط كافٍ من النوم قبل التمرين ، فاحصل على ثلاث إلى أربع ساعات من النوم في المساء على الأقل لتجنب مشاكل القلب الناتجة عن الرياضات الليلية المنتظمة. تساعد تمارين الإطالة والتنفس بعد التمرين على إعادة جسمك إلى حالة الهدوء.
إذا كنت تمارس الرياضة في وقت متأخر من الليل ، فتذكر تناول العشاء قبل التمرين بثلاث ساعات - يحتاج جسمك إلى ما يكفي من العناصر الغذائية لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة على معدة فارغة ضارة.
راقب صحتك أثناء الرياضات الليلية المنتظمة ، وقم بقياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وإذا كانت القراءات غير طبيعية ، فغيّر جدولك الزمني ، وإلا فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية يزيد.
