يواجه كل شخص في الحياة إزعاجًا جسديًا مثل الإحساس المؤلم أو ببساطة غير السار في ظهره. لتجنب هذه الظاهرة أو للتخفيف من الحالة ، فإن ممارسة الجمباز الخاص ، التي تؤثر على عضلات الظهر والعمود الفقري ، ستساعد. من المستحسن أن تقوم بتضمين هذه التمارين في تمارينك الصباحية أو القيام بها أثناء النهار عندما تشعر بتوتر في ظهرك.
تعليمات
الخطوة 1
اجلس مع أردافك على كعبيك أو على كرسي (إذا كنت في العمل) ، مع تثبيت يديك خلف القفل. أثناء الشهيق ، افتح صدرك ، واسحب كتفيك للخلف ، وارفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن. حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة. أثناء الزفير ، أنزل ذراعيك لأسفل ، ولف ظهرك ، وانزل الجزء العلوي من جسمك إلى ركبتيك واسترخي تمامًا.
الخطوة 2
استلق على بطنك ، ضع يديك تحت كتفيك ، ضع أصابع قدميك على الأرض. عندما تستنشق ، قم بتمزيق الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، واستقامة ذراعيك تدريجياً ، وتمدد لأعلى خلف التاج. حافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية. مع الزفير ، اخفض نفسك تمامًا على الأرض. إذا كنت في العمل ولا يمكنك أداء التمرين في هذا الإصدار ، فاستخدم كرسيًا أو مقعدًا للنسخة المعدلة. ضع راحتي يديك على المقعد ، ضع أصابع قدميك على الأرض ، وأنزل صدرك إلى أصابعك. عندما تستنشق ، شد جسمك لأعلى وقم بإجراء التمرين ، كما في الخيار الأول.
الخطوه 3
اجلس في وضع تركي على الأرض ، وحافظ على استقامة ظهرك ، وراحتي اليدين على ركبتيك. أثناء الشهيق ، ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى ، ولف العمود الفقري على طول محوره إلى اليسار وانظر فوق الكتف. لا تلف ظهرك ، اسحب التاج لأعلى ، تنفس بالتساوي. بعد دقيقة واحدة ، اتخذ وضع البداية وكرر اللف إلى اليمين ، مع وضع راحة يدك اليسرى على الركبة الأخرى. يمكن إجراء نسخة المكتب على كرسي. اجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض. أثناء الشهيق ، قم باللف إلى اليمين في العمود الفقري ، وحاول وضع كلتا راحتي اليدين على ظهر الكرسي. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. مع الزفير ، استرخ وكرر التمرين في الاتجاه الآخر.
