من المعتقد أنه أثناء التمرين المكثف بشكل خاص ، يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. وفقًا لبحث حديث ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. في أي حال ، يمكنك محاولة تقليل الآثار الجانبية غير السارة للتدريب.
تعليمات
الخطوة 1
حمض اللاكتيك هو نتيجة لعملية تحلل السكر - انهيار الجليكوجين والجلوكوز. في الواقع ، إنه جزيء جلوكوز ينقسم إلى نصفين. يعمل تكسير الجلوكوز على تكوين مواد مفيدة (البيروفات) ، والتي تستخدمها خلايا العضلات كمصدر للطاقة. ومع ذلك ، مع التدريب المكثف ، بسبب تسريع تحلل السكر ، يتم تكوين فائض من البيروفات ، ومنهم يتشكل حمض اللاكتيك.
على الرغم من الصورة النمطية الراسخة ، تشير الأبحاث إلى أن حمض اللاكتيك ليس دائمًا سبب آلام العضلات بعد التمرين (غالبًا نتيجة لانكسار الألياف المجهرية). يتجلى التأثير السلبي لحمض اللاكتيك بشكل أكبر في انخفاض إنتاج الطاقة وصعوبة في التوصيل العصبي وتقلصات العضلات. هذا هو السبب في أن التمارين غالبا ما يتبعها التعب. وفي الوقت نفسه ، يعد حمض اللاكتيك مصدرًا مهمًا للطاقة ، فضلاً عن كونه مادة أولية لتخليق الجليكوجين والجلوكوز. تستخدمه العضلات بشكل أساسي كوقود للطاقة أثناء التمرين المكثف ، لذا فهي في الواقع مفيدة وضرورية. يتم تحويل ما تبقى من حمض اللاكتيك في الكلى والكبد إلى جلوكوز.
الخطوة 2
لتقليل الآثار الجانبية السلبية للتمرين على شكل ألم وإرهاق شديد ، اتبع بعض القواعد. أولاً ، قم دائمًا بالإحماء في بداية الجلسة عن طريق تدفئة عضلاتك. لا تنسَ تمارين الإطالة أيضًا. أما بالنسبة للتمدد ، فأنت بحاجة إليه قبل التمرين وبعده. يجب إيلاء اهتمام خاص لشد العضلات التي تم استخدامها لفترة أطول.
الخطوه 3
قم بزيادة الحمل تدريجيًا ، لأنك جاهز لذلك. إذا كنت مبتدئًا أو لم تمارس التمارين البدنية لفترة طويلة ، فلا تجتهد في تحطيم الأرقام القياسية على الفور. ابدأ بتمارين قصيرة بدون تحضير. انتقل تدريجيًا إلى أنشطة أكثر كثافة.
الخطوة 4
لا تشغل بالك بالألم وعدم الراحة. أثناء التدريب ، ستكون هذه المظاهر غير السارة أقل وأقل. كلما زاد تدريب الشخص ، زادت سرعة استعادة عضلاته. وإذا كانت العضلات تتألم قليلاً في بعض الأحيان ، فقد يكون ذلك لطيفًا - فأنت تعلم أنك قمت بعمل جيد أثناء التمرين. هذا مؤشر على أن العضلات تتطور وستزداد قوة قريبًا.
