في سن مبكرة ، عندما تكون مليئة بالقوة والطاقة ، يولي معظمنا الكثير من الاهتمام لحالتنا البدنية ، ونشارك بانتظام في مختلف التخصصات الرياضية. مع تقدم العمر ، يصبح من الصعب أكثر فأكثر الاهتمام بالتربية البدنية ، ويؤثر ضيق الوقت والتعب والظروف الأخرى. ولكن مجرد ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تملأ حياتنا بالحيوية والطاقة وتجعلها سعيدة.
من الجيد أن تبدأ في ممارسة الرياضة في أي عمر. خاصة لهذا ، اخترنا عدة خيارات للتمارين الجسدية للنساء بعد سن 45 ، والتي ستمنحك في غضون شهر مزاج جيد وحيوية ، وكذلك تقوي صحتك ، وتجعل شكلك أكثر رشاقة وجاذبية.
تمتد
لنبدأ بالتخصص الذي يناسب الجميع بغض النظر عن حالتهم الصحية الحالية - التمدد. تحتاج إلى أداء مجموعة من تمارين الإطالة بدقة متناهية ودون تسرع. بمساعدة هذه المجموعة من التمارين ، يمكنك استعادة وتقوية العضلات والمفاصل في وقت قصير ، بالإضافة إلى جعل الجسم أكثر مرونة وبلاستيك. أثناء التمدد ، من المهم التنفس بشكل صحيح ، وبالتالي تشبع العضلات بالكمية اللازمة من الأكسجين ، بسبب تنشيط عمليات التمثيل الغذائي. جلسات الإطالة طويلة الأمد ستفقد الوزن بشكل ملحوظ ، حتى بالنسبة للنساء ذوات عضلات الفخذ "الثقيلة".
يمكنك أداء مجموعة من تمارين الإطالة في الصباح وبعد التمرين الرئيسي في غرفة اللياقة البدنية. يكفي أن تخصص نصف ساعة لهذه العملية ثلاث مرات في الأسبوع ، وستشعر بنتيجة ملموسة.
المشي الشمالي
أما النشاط الرياضي الثاني الذي لا يحتاج إلى تحضير خاص ومناسب لكل امرأة فهو رياضة مشي النورديك. يكتسب هذا النوع من التدريب شعبية هائلة في جميع أنحاء العالم ، وكل ذلك بفضل نهج خاص ، عند استخدام عصي خاصة في عملية المشي. إنها تسمح لك باستخدام 90٪ من العضلات أثناء الحركة. يعتبر هذا النوع من التمارين مثالياً للنساء ذوات الوزن الزائد ، لأن المشي بهذه الطريقة يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 50٪ تقريبًا مقارنة بجلسات الجيم التقليدية.
السباحة في المسبح
بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون إرهاق أنفسهم بالتمارين اليومية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن السباحة تساعد في استعادة صحتهم. ممارسة الرياضة بانتظام ، على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع ، سيكون لها تأثير خارق. في غضون شهر بعد بدء التدريب ، ستلاحظ النتائج. لا تدرب السباحة الجهاز التنفسي فحسب ، بل تدرب القلب أيضًا ، وتقوي العضلات والمفاصل ، كما أن الزيارات المنتظمة إلى المسبح تلطف الجسم أيضًا. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالملل من السباحة بمفردهم ، يمكنك الاشتراك في دروس التمارين الرياضية المائية في مجموعة. هذا النوع من التمارين مناسب للجميع بغض النظر عن الصحة أو العمر. بالفعل خلال الأسبوع الأول من التدريب ، ستشعر بزيادة في القوة وتزيد من كفاءتك وتعيد نومك إلى طبيعته.
ركوب الدراجة
في الموسم الدافئ ، سيكون ركوب الدراجات بديلاً جيدًا للياقة البدنية التقليدية. سيكون ركوب هذه السيارة تمرينًا ممتازًا للقلب ، لأنه وفقًا لبحث أجراه علماء في جامعة بوردو ، فإن الاستخدام المنتظم للدراجة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تزيد عن 50٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رحلة صيفية خارج المدينة ، في حديقة أو غابة مصحوبة بأصوات العصافير ، تخفف التوتر وتحسن الرفاهية. الشيء الرئيسي عند ركوب الدراجات هو عدم المبالغة في ذلك. اختر وضع القيادة والمسافة الأمثل ، مع زيادة هذا المؤشر بمرور الوقت.
بيلاتيس
حسنًا ، في الختام ، أود أن أتحدث عن شكل اللياقة البدنية المكتسب بسرعة ، والذي ابتكره الرياضي والمدرب الألماني جوزيف بيلاتيس. لقد طور مجموعة خاصة من التمارين لتدريب العمود الفقري ، والتي تتيح لك حل جميع المشاكل الرئيسية المتعلقة بالحالة البدنية والصحية.بالطبع ، بالنسبة لعشاق اللياقة البدنية النشطين ، قد يبدو هذا النهج مملاً ، ولكن تم إثبات فعاليته بناءً على الكثير من الأبحاث. ستساعدك تمارين البيلاتيس المنتظمة في الحصول على وضعية جيدة ومفاصل مرنة وعضلات قوية وعضلات بطن رائعة.
تذكر أن العمر ليس عقبة أمام ممارسة الرياضة ، ولكنه مجرد فارق بسيط. الشيء الرئيسي هو الرغبة والنهج الصحيح. إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج رائعة وتقوية صحتك وتحسين صحتك جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، فلا تنس اتباع نظام غذائي صحي وروتين يومي.
