الجسم الجميل والمتطور بشكل متناغم هو حلم كثير من الناس. هذا هو الأكثر أهمية للرياضيين. ولكن بالنسبة لشخص لا ترتبط حياته بالرياضة ، من المهم بنفس القدر الحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة. ولكن هل من الممكن تسريع نمو الكتلة العضلية أثناء التمرين دون استخدام المنشطات؟ نعم!
تعليمات
الخطوة 1
إذا قللت من القصور الذاتي ، فإنك تزيد من طولك. في كل مرة يتم فيها رفع الوزن أو دفعه ، يتم تقليل الضغط على العضلات. لنمو الكتلة ، من الضروري الحفاظ على توتر العضلات طوال مسار القذيفة بالكامل. حافظ على وتيرة 2 ثانية لأعلى و 2 ثانية لأسفل. يحفز هذا الأسلوب العضلات على طول الألياف بالكامل ويوفر مزيدًا من الوقت تحت الحمل. من الصعب جدًا القيام بالتمارين ، لكنها أكثر فاعلية.
الخطوة 2
الشهيق ثم الزفير بقوة. عند العمل بأوزان ثقيلة ، حافظ على عمل جميع أجهزة الجسم بسلاسة. سيسمح لك ذلك بتطوير مصدر طاقة خلوية ويجعل من الممكن تكرار التمرين. ازفر أثناء الجزء الأثقل من التمرين. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تقوم بقرفصاء ، ثم استنشق أثناء الخفض والزفير أثناء الرفع. سيساعدك هذا الزفير القسري على تركيز القوة ويمنحك القوة. احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ فقط عند تغيير اتجاه الحركة.
الخطوه 3
عن طريق زيادة الدورة الدموية للأحماض الأمينية ، سوف تسرع من نمو كتلة العضلات. لا تدع آلية الصيام تعمل ، لذا تناول البروتين كل 3-4 ساعات للتمارين المكثفة. يفكك الجسم البروتين من الطعام إلى أحماض أمينية في غضون 45 دقيقة. طوب البناء - تبدأ الأحماض الأمينية بالتدفق إلى العضلات. اشرب كميات صغيرة من مخفوق البروتين مع الوجبات أو ابتلع كبسولات الأحماض الأمينية قبل الوجبات بـ 15 دقيقة. الأفضل في هذا الصدد هو مزيج الكازين ومصل اللبن. يعطي مصل اللبن تأثيرًا سريعًا ، ويعطي الكازين تأثيرًا بطيئًا ، مما يحافظ على الجسم في حالة توازن جيد للنيتروجين لعدة ساعات.
الخطوة 4
إذا تجنبت الألم ، تفقد طولك. لاعبو كمال الأجسام لديهم قول مأثور ، "لا ألم ، لا نمو". حدد الحمل بحيث تعطى التكرارات الأخيرة بصعوبة وألم في العضلات النشطة (باعتدال بالطبع).
الخطوة الخامسة
التمدد للنمو. قم بدمج تمارين الإطالة في روتين التمرين. سوف تقوم بتمرين العضلات وتحميلها بأقصى إطالة. يسبب التمدد ألمًا جديدًا وبالتالي نموًا إضافيًا.
الخطوة 6
يحافظ على انقباض العضلات. تقلص العضلات مع زيادة المقاومة هو جوهر كمال الأجسام. جرب طريقة الاختصار الثابت. أظهرت الأبحاث أن حمل الوزن وتقلص العضلات تحت الحمل إلى الفشل الكامل يعزز القوة والحجم. على سبيل المثال ، خذ وزنًا يمكنك تحمله لمدة عشرين ثانية في أشد نقطة في مسار الحركة. قم بزيادة الوقت الثابت تدريجيًا حتى تتمكن من الصمود لمدة 30 ثانية ، ثم قم بزيادة الوزن مرة أخرى لتثبيته لمدة 20 ثانية. المقاومة في التقدم بالإضافة إلى الحد الأقصى من الانكماش هو مفتاح النمو.
