يمكن أن يؤدي الجري السريع إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها بشكل ملحوظ. مع زيادة السرعة بمقدار كيلومتر واحد فقط في الساعة ، يزداد استهلاك الطاقة بحوالي 40 سعر حراري في نصف ساعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو عبارة عن مسار سريع يعطي شعوراً لا يُنسى بالطيران فوق الأرض ، حتى لو استمرت هذه الرحلة ثانية واحدة فقط ، من خطوة إلى أخرى.
انه ضروري
- - احذية الجري
- - مرآة
- - مقاعد البدلاء
- - الحديد الخفيف أو الدمبل.
تعليمات
الخطوة 1
إذا قررت تعلم الجري بسرعة ، فأنت بحاجة إلى إعادة تقييم حذائك الرياضي. كلما ركضت بشكل أسرع ، زاد تأثير مفاصلك. الآن يجب عليك فقط استخدام أحذية ركض خاصة مع دعامة جيدة لمشط القدم وحجرات هوائية أسفل الكعب وأصابع القدم.
بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع أحذية الجري بحماية خاصة للجورب ، وهو أمر مهم جدًا عند الجري عبر الضاحية.
الخطوة 2
لا تحاول زيادة سرعة الجري عن طريق إطالة خطوتك. هذا سوف يجعلك تتحرك بالقفز. هذا يزيد من نفقات السعرات الحرارية ، لكنه لا يفضي على الإطلاق إلى الجري السريع.
الخطوه 3
للركض بسرعة ، تحتاج إلى زيادة قوة الدفع. للقيام بذلك ، قم بتمارين القفز مثل القفز على مقعد بكلتا الساقين في نفس الوقت أو القفز على مقعد مع تغيير الساقين.
الشرط الرئيسي هو أن التمرين يجب أن يتم بوتيرة سريعة ، دون تأخير على مقاعد البدلاء أو على الأرض.
الخطوة 4
يساعد القفز بالأوزان أيضًا على زيادة قوة ركلة الساقين.
خذ قضيبًا خفيفًا من الحديد أو الدمبل. ضعي الحديد على ظهرك في منطقة فقرة عنق الرحم السابعة ، واضغطي على الدمبلز على كتفيك. القرفصاء ببطء حتى القرفصاء الكامل. ثم اقفز بحدة إلى أعلى مستوى ممكن. حاول إبقاء قدميك بعيدًا عن الأرض في نفس الوقت.
بالتزامن مع القفزة ، يمكنك رمي الدمبل للأعلى على أذرع مستقيمة. لا ترفع الشريط لأعلى.
الخطوة الخامسة
تقنية الجري الصحيحة مهمة جدا. للقيام بذلك ، قم بتمارين مثل الركض مع ارتفاع الوركين والركض مع تداخل. يتم تنفيذ كلا التمرينين بسرعة عالية وسعة قصوى. حاول أن تصل ركبتيك إلى صدرك وكعبيك إلى الأرداف. اركض لمسافة 60 مترًا على الأقل في كلا التمرينين ، بالتناوب مع الجري بوتيرة هادئة.
الخطوة 6
الركض بسرعة مستحيل بدون عمل يدوي جيد. إذا استخدمت يديك بشكل غير صحيح ، فسوف يتأرجح الجسم أثناء الجري ، مما يحد من الحركة الإجمالية للأمام.
الخطوة 7
قف أمام المرآة. أرخِ كتفيك. اثنِ مرفقيك بزاوية قائمة.
اعمل بيديك بنشاط ، وقم بتقليد حركتهم أثناء الجري. تأكد من أن خط الكتف لا يزال ثابتًا. يجب ألا تتغير زاوية الانحناء في مفاصل الكوع. تأكد من أنه أثناء العمل النشط لليدين ، لا يتكشف الجسم بعد اليد. يجب أن تعمل مفاصل الكتف فقط.
