إذا كنت تحلم بإزالة بطن مترهل في أقصر وقت ممكن ، فهذا ممكن باستخدام نظام غذائي متوازن ونشاط بدني. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تذكر وقت الوجبة وتكوينها.
تعليمات
الخطوة 1
شرب الكثير من السوائل. عند القيام بذلك ، قلل من استهلاكك اليومي من القهوة والشاي إلى كوب أو كوبين في اليوم. من الصباح إلى المساء ، يُنصح بشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء الراكد المنقى. إذا كانت هذه المهمة تبدو صعبة بالنسبة لك ، اشرب قدر ما تريد من الماء. من الأفضل استبداله بشاي الغداء أو قهوة المساء. اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل صباح على معدة فارغة فورًا بعد غسل وجهك.
الخطوة 2
اجعل من القاعدة عدم تناول الطعام قبل النوم بنحو 4 ساعات. الاستثناء هو تفاحة خضراء واحدة يمكنك تناولها لتخفيف الجوع. بعد يومين ، ستلاحظ أن حجم المعدة سيبدأ ببطء ، وسيشعر الجسم كله بخفة ملحوظة.
الخطوه 3
تنويع نظامك الغذائي ، والحد من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية. لإزالة البطن بسرعة ، في كل وجبة ، يجب أن تكون محتويات الطبق بحجم قبضة يدك. ربما يبدو هذا الحجم صغيرًا جدًا ، ولكن مع اتباع نظام غذائي يومي 5-6 أضعاف ، فإن هذا له ما يبرره تمامًا.
الخطوة 4
قم بتدريب عضلات البطن العلوية والسفلية على الأقل 3 مجموعات في اليوم. سيفعل أي شخص ، بما في ذلك تمارين البطن الكلاسيكية. على سبيل المثال ، استلقِ على الأرض وارفع ساقيك ثم اثني ركبتيك بالتوازي مع الأرض. اثنِ ذراعيك على المرفقين ، وباعد بينهما (يجب أن تلمس راحة يدك مؤخرة الرأس). بدون إنزال ساقيك ، ارفع جسمك لأعلى ، وحاول الوصول إلى ركبتيك بصدرك. لا تساعد نفسك بيديك ، راقب تنفسك. كرر التمرين 20 مرة.
الخطوة الخامسة
لتدريب عضلات البطن السفلية ، استلقِ على الأرض مع تمديد ذراعيك على طول جذعك. تمسك ببعضها البعض ، ارفع ساقيك المستقيمة بشكل عمودي على الأرض. يجب أن يكون وضع القدمين موازية للسقف. حرك رجليك ببطء خلف رأسك بحيث تكون المسافة بينهما وبين الأرض حوالي 45 درجة. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 8 مرات على الأقل في أسلوب واحد.
