ما نوع التمارين التي يجب أن تختارها إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟ هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن التدريبات الهوائية المكثفة كافية لإنقاص الوزن. في الواقع ، لا ينبغي إهمال تدريب القوة إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
الكارديو أمر لا بد منه في خطة التدريب الخاصة بك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. إنها تدرب على التحمل ، وتسريع عملية حرق الدهون ، وتسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية خلال فترة التدريب بسبب زيادة حمل القلب. ومع ذلك ، فإن أمراض القلب وحدها لا تكفي لمساعدتك على إنقاص الوزن.
في عملية إنقاص الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، ليس التخلص من الدهون هو الذي يحدث ، بل هو انقسام الأنسجة العضلية. يؤدي نقص أحمال الطاقة مع زيادة تمارين القلب إلى فقدان كتلة العضلات ، وبدلاً من الجسم المرن المتناسق ، لن تحصل على أفضل نتيجة. من المعروف أن الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون على المدى الطويل هي زيادة كتلة العضلات. كلما كانت العضلات أقوى ، كان التمثيل الغذائي أفضل ، وكلما زادت الطاقة المطلوبة لتركيب أنسجة العضلات.
سبب آخر لعدم إهمال تمارين القوة أثناء فقدان الوزن هو النقص المفرط في السعرات الحرارية ، والذي يسهل خلقه إذا حدت من الحمل بتدريب القلب. عادةً ما تكون هذه التمارين مصحوبة بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، والجسم ، الذي يواجه نقصًا في المغذيات ، ينتقل إلى وضع الحفاظ على الطاقة. وبالتالي ، فإن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ ، وعملية فقدان الوزن لم تعد فعالة. إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك والحفاظ على تأثير فقدان الوزن لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى تدريب القوة.
كيفية تدريب
الحمل ضروري لكل مجموعة عضلية. يجب أن تكون التمارين الأساسية موجودة في التدريب: الرفعة المميتة ، تمرين البنش ، القرفصاء. تمارين لمجموعات العضلات الصغيرة مطلوبة أيضًا. ينشط تمرين الجسم بالكامل عملية التمثيل الغذائي ويسرع عملية حرق الدهون عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات. ستكون الإستراتيجية الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب ، بالإضافة إلى نظام غذائي صحي مع نقص بسيط في السعرات الحرارية وتكوين غذائي متوازن.
عندما تكون أمراض القلب مفيدة لك
من الأفضل القيام بتمارين التحمل بعد الانتهاء من جزء القوة من التمرين. تبدأ الدهون في الاحتراق بعد 30 دقيقة فقط من بدء النشاط البدني ، لذلك بعد انتهاء تمارين القوة ، ستكون تمارين الكارديو أكثر فاعلية. سوف يحسن النتائج التي تم الحصول عليها أثناء ممارسة المقاومة ويسرع حرق الدهون.
