الركض السريع يسمى العدو السريع. يتطلب التغلب على مسافة مائة متر من العداء زيادة التركيز والجهد الهائل وقوة الإرادة. لكن صفات الإرادة القوية وحدها لا تكفي دائمًا للركض السريع. أنت أيضًا بحاجة إلى تقنية جري لا يمكن تقديمها دون عمل تدريبي شاق.
انه ضروري
- - مضمار الجري (ملعب سباقات المضمار والميدان) ؛
- - الملابس والأحذية الرياضية.
تعليمات
الخطوة 1
إتقان أسلوب العدو الصحيح. عند الجري لمسافة مائة متر ، يجب رفع الركبتين عالياً ويجب تحريك الذراعين بأسرع ما يمكن. عند الجري ، يجب أن تدفع بإصبع قدمك ، وفي وقت الهبوط عليك أن تضع كعبك على الأرض أولًا ، ثم تدحرج على إصبع قدمك. يجب أن يميل الجسم إلى الأمام في بداية الحركة. يعتمد الكثير في سباق العدو على تنسيق عمل الذراعين والساقين.
الخطوة 2
قم بتضمين الجري لمسافات قصيرة في خطة التدريب الخاصة بك. لتطوير القدرة على التحمل بالسرعة والسرعة العالية ، تحتاج إلى الركض لمسافة 30 و 50 و 100 متر عدة مرات كل يوم. قم أيضًا بتشغيل المكوك بانتظام ، والذي يتضمن تغطية مسافة 10 أمتار ثم عكس اتجاه السفر بشكل مفاجئ.
الخطوه 3
تعلم أن تبدأ بشكل صحيح. على مسافة قصيرة ، يقاس النجاح بأجزاء من الثانية. من المهم جدًا ترك موضع البداية بالضبط في وقت إشارة الحكم. على المرء أن يتردد للحظة ، لأنك ستتخلف بالفعل عن المجموعة الرئيسية من الشركات الناشئة. يتم أيضًا تثبيط البداية المبكرة ، حيث يعتبر السباق في هذه الحالة غير صالح. دائمًا ما تكون إعادة التشغيل مصدر قلق للرياضيين وتقلل من الأداء.
الخطوة 4
تمرن عضلات ساقيك بانتظام. يمكن أن يكون القرفصاء على ساق واحدة أو قدمين ، أو القفز فوق السلالم ، أو القفز من القرفصاء. يوصى بالذهاب إلى الجيم مرة في الأسبوع والاهتمام بالتمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يشارك العداء في الجمباز الرياضي ، لأن الزيادة المفرطة في كتلة العضلات تقيد الحركة عند الجري.
الخطوة الخامسة
سجل العمل التدريبي المنجز ونتائجك في يوميات. بدون هذا التحكم ، سيكون من الصعب عليك تتبع مدى تقدمك في إتقان فن الجري لمسافة 100 متر. ستسمح لك هذه المذكرات بتعديل الحمل وتمكنك من التخطيط الصحيح لعملية التدريب طوال كل سنة تقويمية.
