الخيوط ليست جميلة وفعالة فحسب ، بل هي أيضًا مؤشر على مرونة المفاصل وصحتها. هناك رأي مفاده أنه إذا لم تجلس على الانقسامات في مرحلة الطفولة ، فسيكون من الصعب جدًا تحقيق ذلك في سن أكبر. هذا ليس صحيحا. الشيء الرئيسي ليس فقط الرغبة ، ولكن أيضًا التدريب الجاد.
فوائد البرمة
بادئ ذي بدء ، فإن الخيوط طولية وعرضية. ستركز المحادثة في المقالة بشكل خاص على الخيوط الجانبية. ما فائدة عبر البرمة؟
- له تأثير إيجابي على صحة المرأة ؛
- يعزز نمو العضلات والمفاصل.
- يساعد على استعادة شكل جيد من أسفل الظهر والعمود الفقري ؛
- يساعد على تحسين شكل الساقين.
يصعب الجلوس في خيط جانبي أكثر من الخيط الطولي ، ولكن مع ذلك ، يجب ألا تتخلى عن المحاولات أبدًا. في الواقع ، لا توجد موانع للخيوط. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بجسدك وليس التسرع. هذه هي أهم قاعدة للتمدد - يجب أن تكون جميع الحركات سلسة ، ومتأخرة ، وبدون هزات.
عبر تمارين خيوط
في أي تعليمات حول "كيفية الجلوس على الخيوط" ستكون إحدى النقاط الرئيسية - إحماء جيد. أولاً ، هناك فرصة أقل لشد العضلات. ثانيًا ، من الأسهل العمل مع عضلات دافئة. التمدد بعد تمارين القلب أو التمرين المتقطع جيد.
التمرين 1: اجلس على الأرض وافرد ساقيك على أوسع نطاق ممكن وارفع ذراعيك لأعلى وأثناء الزفير أنزل نفسك للأمام. اتبع عدة طرق ، يجب أن يكون المنحدر دائمًا في الزفير. انتظر في أقصى نقطة لبضع ثوان.
قم بالتمرين 2 فورًا بعد التمرين 1. مد بأطراف أصابعك نحو أصابع قدمك أثناء الزفير ، كرر ذلك عدة مرات ، ثم تباطأ في أقصى نقطة.
التمرين 3: المسافة بين القدمين والكتفين ، لف ذراعيك حول مرفقيك ومدد ساعديك لأسفل ، محاولًا الوصول إلى الأرض. كرر التمرين عدة مرات مع تقريب قدميك من بعضهما البعض. هذا تمرين أساسي لكل من الخيوط الطولية والعرضية ويجب إجراؤه في أي مجمع تمدد.
التمرين 4 مهم بشكل خاص للخيوط المتقاطعة. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدين لأسفل ، والظهر مستقيمين ، والذقن لأعلى افرد رجليك ببطء على الجانبين حتى تلمس راحة يدك الأرض ، ثم اتكئ على يديك وحاول الجلوس على الفتحات. بمجرد أن تشعر بالألم ، توقف ، فمن الأفضل أن تفعل نهجًا أو طريقتين إضافيتين.
قاعدة مهمة جدًا في الإطالة هي التعويض عن الانحناءات. قفي بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ومتوازيتين مع بعضهما البعض ، وضعي يديك على خصرك أو ضعيهما على مؤخرة الوركين. انحني للخلف بلطف كما لو كنت تريد رؤية كعبيك. ينمي هذا التمرين أيضًا عضلات بطنك ويجعل ظهرك أكثر مرونة.
