توجد قضبان أفقية ومتوازية في كل ساحة تقريبًا. لن تجعل الفصول الموجودة على هذه الأجهزة الجسم جميلًا فحسب ، بل ستجعله أيضًا قويًا.
لتحقيق أقصى تأثير من حيث القوة البدنية ، لا يكفي مجرد القيام بتمارين الضغط أو السحب بعدة طرق.
يجب أن يبدأ التدريب بإحماء نشط. يجب أن تتكون من تمارين جمباز مختلفة وتستغرق عشر دقائق على الأقل.
تتم عمليات السحب على النحو التالي:
1. أولاً ، نقوم برفع الجسم عدة مرات بقبضة منتظمة.
2. عندما لا يكون هناك المزيد من القوة للسحب ، فإننا نقوم بإمساك القضيب الأفقي بثبات. في الوقت نفسه ، يتم ثني الذراعين بزاوية تسعين درجة. ربما أقل.
يتم تنفيذ التمرين بعدة طرق. إذا تمكنت من سحب الشريط أكثر من خمسة عشر مرة في طريقة واحدة ، فأنت بحاجة إلى استخدام الوزن الإضافي. في البداية ، يكفي خمسة كيلوغرامات.
يتم عمل الغطس بنفس الطريقة. فقط في أماكن التثبيت الثابت ، من الضروري الاستمرار في عمليات الضغط من الأرض. نضيف وزنًا إضافيًا إذا تمكنا من أداء تمارين الضغط أكثر من عشرين مرة.
يمكن إجراء عمليات السحب على الشريط الأفقي وعمليات الدفع على القضبان غير المستوية بدورها. هذا هو ، أولاً ، نهج واحد - عمليات السحب ، نهج واحد من عمليات الدفع.
هذان التمرينان يضخان عضلات الذراعين والجذع. إذا كانت هناك حاجة لاستخدام الساقين ، فستكون القفزات من مختلف الأنواع مناسبة.
يجب أداء هذا النوع من التمارين مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
