قبل اتخاذ قرار بشأن اختيار الرياضة أثناء الحمل ، عليك معرفة أنواع الأحمال المسموح بها ، من حيث المبدأ. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب اختيار أي تمرين بدني للأمهات الحوامل بشكل فردي ، مع مراعاة الحالة والمؤشرات الطبية.
تعليمات
الخطوة 1
من المعروف أن التمارين المعتدلة أثناء الحمل تساعد في تعزيز المواقف العاطفية والعافية العقلية. تساعد التمارين المنتظمة على الاسترخاء وتساعد على محاربة البواسير والإمساك وتخفيف آلام الظهر وتحسن الدورة الدموية وتحافظ على الشكل البدني الرائع.
الخطوة 2
للاستفادة من الرياضة أثناء الحمل ، هناك مجموعات خاصة من التمارين التي تم تطويرها من قبل متخصصين مؤهلين. من الجيد أن يتم الإشراف على فصول الأم الحامل من قبل مدرب متمرس. في هذا الوقت ، يجب ألا يكون الحمل منتظمًا بقدر الجرعات.
الخطوه 3
التمرين الأمثل للأم الحامل هو دروس في مجموعات متخصصة للحوامل. يمكن أيضًا إجراء أنشطة مماثلة في النوادي الرياضية أو في دورات الولادة أو في المدارس للأمهات الحوامل. ينصب التركيز الرئيسي على تدريب العضلات المتورطة أثناء الولادة. أيضًا في الفصل الدراسي ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للقدرة على الاسترخاء والتدريب على التنفس.
الخطوة 4
تعتبر التمارين الرياضية المائية والسباحة من الأنشطة الرياضية الممتازة للحوامل. يجعل الماء كل الحركات سلسة ، ويساعد على إرخاء العمود الفقري ، ويسمح لك بتحقيق الحمل اللازم على الجسم. ملحوظة: يجب أن تولي الأمهات الحوامل اهتمامًا خاصًا لاختيار المسبح ، لأنه خلال هذه الفترة ، يجب مراقبة الصحة أكثر من أي وقت مضى. يجب إعطاء الأفضلية لحمامات السباحة مع معالجة المياه بشكل منتظم وآمن.
الخطوة الخامسة
هناك قائمة معينة من الرياضات التي يمنع استعمالها للمرأة الحامل في أي فترة. كقاعدة عامة ، هذا هو النشاط البدني المرتبط بتوتر عضلات البطن ، والقفزات المفاجئة ، وإصابة البطن المحتملة أو خطر السقوط. وتشمل هذه الرياضات: رفع الأثقال وركوب الدراجات والتزلج والجري وركوب الخيل. مع وجود قيود وأسباب صحية ، يُسمح للأم الحامل بالتزلج. يجب أن يتم التدريب على أرض مستوية. يسمح بالتزلج فقط. وتجدر الإشارة إلى أن التزلج على جبال الألب مستبعد تمامًا.
الخطوة 6
ينصح العديد من الخبراء بإجراء تمارين البيلاتس أثناء الحمل. هذه التمارين ليست مرهقة ، ولكنها تمارين لطيفة للغاية تهدف إلى تقوية العضلات. هذا الاتجاه يحسن التمدد ، ويعلمك التحكم في جسمك والتحكم في العضلات.
الخطوة 7
اليوغا هي إحدى الأنشطة المفضلة للأمهات الحوامل. يهدف هذا التدريب بشكل أساسي إلى الحفاظ على الصبر والسلام والهدوء. في الوقت نفسه ، هي تمارين تقوية وتنفس عامة.
