غالبًا ما يضطر أولئك الذين يسعون إلى اتباع أسلوب حياة صحي وصحي إلى تخصيص وقت لممارسة الرياضة في جدول أعمالهم المزدحم. يعد الجري من أفضل الطرق وأسهلها للحفاظ على لياقتك. بالنسبة للمبتدئين ، السؤال الذي يطرح نفسه غالبًا: ما هو الوقت المفضل في اليوم لمثل هذه التدريبات؟ هل يجب إجراء الفصول في الصباح؟
ما هو أفضل وقت للجري؟
السؤال عن متى يذهب للركض ، في الصباح أو في المساء ، يقرر الشخص بناءً على تفضيلاته والروتين اليومي المعتاد. يبدأ الناس يومهم بطرق مختلفة. يحب بعض الناس الاستمتاع بفنجان من القهوة العطرية ، بينما يحاول البعض الآخر القيام بتمارين الصباح مباشرة بعد الاستيقاظ والركض الخفيف.
يطرح معارضو الجري في الصباح أحيانًا كحجة مفادها أنه بعد الاستيقاظ ، لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي لضبط النشاط البدني بشكل صحيح ولم يستيقظ ببساطة. في هذه الحالة ، يعتقدون أن الركض في الصباح ضار ويصبح مصدر ضغط إضافي.
مؤيدو هذا الرأي إما يتخلون عن النشاط البدني تمامًا ، أو يذهبون للركض في المساء.
العداءون ذوو الخبرة ، بدورهم ، يعتقدون أن الركض في الصباح يمكن أن يخرج الجسم من النعاس ، وينشط ويعطي القوة التي يحتاجها الشخص خلال يوم العمل. الجري السريع بعد الاستيقاظ يجعل من الممكن تخفيف حدة التعب ومنع ظهوره ، والذي يمكن أن يقع على الشخص بحلول وقت الغداء.
نصائح للمبتدئين
اليوم ، يوافق أي شخص متعلم على أن الجري يجلب الصحة وله تأثير مفيد على وظائف الجسم. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن كل كائن حي هو فرد ، وكذلك قدرته على التكيف مع الإجهاد. يمكن أن تكون الإيقاعات البيولوجية للناس مختلفة أيضًا. لاتخاذ القرار الصحيح بشأن موعد الجري ، يجب عليك أيضًا مراعاة صحتك وعمرك.
ستساعدك استشارة طبيب متمرس في اتخاذ قرار بشأن نظام التدريب الجاري. من الأسهل على الاختصاصي تقييم مستوى استعدادك بموضوعية وتحديد موانع الاستعمال الممكنة. قد يتضح أن حالة جسمك بشكل عام غير متوافقة مع الركض في الصباح أو في المساء.
يوصى بالتوقف عن الجري في الصباح عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو تشعر بتوعك ، أو تظهر عليك علامات نزلة برد.
إذا اخترت الجري في الصباح ، فحاول البدء في ممارسة الرياضة ليس فورًا بعد الخروج من السرير ، ولكن فقط بعد عشر دقائق من الإحماء. قم ببعض تمارين المرونة والتنفس. شد مفاصلك ، وقم بتدفئة عضلات ساقيك. من الأفضل أداء مثل هذه التمارين ليس في غرفة خانقة ، ولكن في الهواء الطلق.
احرص على الحصول على استراحة لمدة نصف ساعة على الأقل بين نهاية الجري ووجبة الإفطار. يمكن استخدام هذه المرة في إجراءات المياه والنظافة وترتيب نفسك ومنزلك. من المهم أن تعود جميع وظائف الجسم عن طريق الإفطار إلى طبيعتها ، ويتم استعادة التنفس وضربات القلب. فقط في هذه الحالة سيكون الجري الصباحي مفيدًا لك.
