الرياضة هي عملية تحويل مستمرة للطاقة التي ينفقها الجسم أثناء التدريب لحرق الدهون وبناء العضلات. من أجل حدوث هذه التحولات ، يجب أن يتلقى الجسم البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات. بدون مشاركة الفيتامينات والعناصر الدقيقة ، يصبح تخليق البروتين الكامل وإمداد الأكسجين للأنسجة وحرق الدهون أمرًا مستحيلًا.
تعليمات
الخطوة 1
يعتبر L-carnitine ، المكمل الغذائي الرئيسي الذي يتناوله الرياضيون ، فيتامين ، على الرغم من أن هذا ليس صحيحًا تمامًا ، لأن الجسم قادر على تصنيع هذه المادة بمفرده. ويسمى أيضًا فيتامين ب 11. بدون محتوى كافٍ من L-carnitine في النظام الغذائي للرياضي ، تكون العملية الطبيعية لحرق الدهون مستحيلة. الحقيقة هي أنه هو الذي يقوم بنقل الأحماض الدهنية إلى المكان الذي يتم فيه تكسير الدهون مع إطلاق الطاقة اللاحق. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم L-carnitine النشاط البدني والعقلي الكامل ، ويحمي الأوعية الدموية ويساعد على مقاومة الإجهاد. يساهم L-Carnitine في زيادة مستويات التحمل ويصبح لا غنى عنه أثناء ممارسة التمارين الهوائية المكثفة. عادة ، ينتج مصنعو الفيتامينات للرياضيين L-carnitine بالاشتراك مع الفيتامينات C و B3 و B6 و B12 والحديد ، لأنه إذا كان أحد هذه العناصر غير كافٍ ، فإن الجسم لا يمتص L-carnitine بالكامل. المصادر الطبيعية لـ L-carnitine هي الأسماك واللحوم والحليب. على الرغم من أن عددًا من الباحثين يشككون في فعاليته العالية ، يواصل L-carnitine تحطيم الأرقام القياسية لمبيعات مجمعات الفيتامينات والمكملات للرياضيين.
الخطوة 2
التالي في ترتيب الفيتامينات للرياضيين هو حمض الأسكوربيك. يشارك فيتامين ج في تركيب الأحماض الأمينية (منتج تكسير البروتينات القادمة من الطعام) ، وهرمونات الستيرويد ، وفي تكوين الكولاجين.
الخطوه 3
تلعب فيتامينات B ، وهي B6 (البيريدوكسين) و B3 (النياسين) و B2 (الريبوفلافين) و B12 (الكوبالامين) وفيتامين B1 (الثيامين) ، دورًا كبيرًا في تحقيق نتائج سريعة من التدريب. يعتمد التمثيل الغذائي للبروتين واستخدامه بشكل مباشر على تناول فيتامين B6 في الجسم. يؤثر فيتامين ب 1 على تخليق البروتين ونمو الخلايا مع بناء العضلات. فيتامين ب 3 ضروري لتغذية العضلات بشكل صحيح أثناء التمرين. Riboflabin مفيد بشكل أساسي للنساء اللواتي يمارسن الرياضة. يشارك في استقلاب الجلوكوز وأكسدة الأحماض الدهنية. فيتامين ب 12 مهم بشكل خاص للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، لأنه الفيتامين الوحيد الذي لا يمكن الحصول عليه من المنتجات غير الحيوانية. هو الذي ينظم نشاط الجهاز العصبي ويشارك في استقلاب الكربوهيدرات.
الخطوة 4
يعزز فيتامين هـ نمو الخلايا ، وبالتالي نمو العضلات ، حيث يحمي أغشيتها من التلف. يشارك فيتامين أ في تخليق البروتين. هو الذي يشارك في تراكم الجليكوجين في العضلات ، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، بالإضافة إلى الدهون. لكن يجب أن تكون حذرا جدا مع هذا الفيتامين ، لأنه سام بكميات كبيرة.
الخطوة الخامسة
يمكنك شراء معظم الفيتامينات للرياضيين من الصيدليات العادية ، لكن من الأفضل الحصول عليها من المتاجر المتخصصة أو نوادي اللياقة البدنية. هناك يتم بيع مجمعات الفيتامينات والمكملات للرياضيين في مجموعات مثالية لحل مشاكل معينة في الرياضة. يوصي الخبراء باستخدام فيتامينات من ماركات FitMax و BioTech و Nutrex و IronMaxx.
