يتم تقدير القدرة على الجلوس على الخيوط ليس فقط في الجمباز أو الرقص أو فنون الدفاع عن النفس ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. يبدو - لماذا؟ بعد ذلك ، للحفاظ على عضلات معينة في حالة جيدة ، قم بتطوير المرونة في المفاصل والأربطة. كل هذا سينعكس في المشية ، والنعمة ، والموقف ، وأسلوب الحركة وسيحمي من الإصابات المحتملة - "السقوط ، والتعثر - الجبس"
انه ضروري
- ملابس رياضية
- أحذية رياضية
- الصبر
تعليمات
الخطوة 1
إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة حتى هذه اللحظة ، فلا يجب أن تجلس على الخيوط على الفور - فقد تؤذي نفسك. ابدأ في ممارسة الرياضة بشكل تدريجي ، ولكن بشكل منتظم ، وفي غضون شهر ستكون جاهزًا للقيام بتمارين رياضية عميقة.
الخطوة 2
استعد للتمرين - ارتدِ ملابس رياضية مريحة. لا يمكنك الجلوس على خيوط في الجينز أو التنورة. يجب أن تكون الأحذية مريحة أيضًا ، بدون كعب ونعال غير قابلة للانزلاق.
الخطوه 3
يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء - الركض في الحديقة ، القفز على الحبل ، القيام بسلسلة من القرفصاء.
الخطوة 4
تمتد الآن.
اجلس على الأرض وقدميك معًا أمامك. انحني إلى الأمام ، مدّ أصابع قدمك. حاول أن تلمس رجليك بصدرك. حافظ على استقامة ظهرك ، لا تنحني "كيتي". اثنِ رجلك اليمنى ومدّها نحو أصابع قدميك اليسرى. تغيير ساقيك.
عند الجلوس على الأرض ، افرد ساقيك بزاوية 90 درجة. قم بالإطالة بالتناوب إلى اليمين ثم إلى الساق اليسرى.
في نفس الوضع ، انحنِ للأمام وتمتد مع ظهرك مستقيمًا بين ساقيك لمدة 30 ثانية.
الخطوة الخامسة
أسبوع 1.
ابدأ بتمرين - اندفع للأمام. قم بسلسلة من الطعنات ، أولاً القرفصاء على الساق اليمنى ، وسحب اليسار للخلف لمدة 30 ثانية ، ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
الخطوة 6
2 أسبوع
من الأسبوع الأول نضيف التمرين التالي إلى التمرين - تصويب الساق اليمنى ومدها إلى الجورب لمدة 30 دقيقة. نغير الساقين. تأكد من أن ظهرك مستقيم في جميع الأوقات.
الخطوة 7
3 اسابيع.
أضف التمرين التالي. وضع البداية - اندفع للأمام على الساق اليمنى. ارفع الرجل اليسرى واسحبه نحو الخلف. نغير الساقين ونقوم بنفس التمرين مرة أخرى.
الخطوة 8
4 اسابيع
نقوم بالتمارين الثلاثة السابقة ونبدأ ببطء في الجلوس على الخيوط. لا تقم بعمل انشقاق عميق على الفور. أولاً ، اجلس على الأرض في انقسام ، وساعد نفسك بأطراف أصابعك ، لكن لا تنس أن تحافظ على ظهرك مستقيماً.
