كل شيء عن الرياضة واللياقة البدنية - من السيرة الذاتية للرياضيين إلى البرامج التدريبية

ماذا تفعل إذا لم تحقق التغذية السليمة والتمارين الرياضية النتائج المتوقعة ، وكان الوزن يتحرك ببطء شديد أو لا يتحرك على الإطلاق؟ والسبب هو عادة خصائص التمثيل الغذائي والأخطاء التي تحدث في عملية الأكل وممارسة الرياضة. إذا كان التدريب المنتظم لا يعطي النتيجة المرجوة ، يجب أن تفكر في الأخطاء المحتملة التي يرتكبها الكثيرون في عملية فقدان الوزن:

يعتبر النشاط البدني مثل المشي أداة ممتازة للتحكم في نسبة السكر في الدم. استخدم عداد الخطى (ويعرف أيضًا باسم عداد الخطى) ، وهو جهاز صغير وخفيف الوزن يمكن حتى ربطه بالحزام. سيسمح لك بتتبع عدد الخطوات التي اتخذتها للنجاح كل يوم. لا تقرأ عدادات الخطى عدد الخطوات التي تم اتخاذها فحسب ، بل تحسب أيضًا المسافة المقطوعة وعدد السعرات الحرارية المحروقة

التحمل البدني هو قدرة الجسم على تحمل النشاط البدني المطول دون انخفاض كبير في الأداء والإرهاق. التدريب ضروري لتطوير القدرة على التحمل. يساهم الركض المنتظم في تنمية القدرة على التحمل. تحتاج إلى الجري ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، ويجب أن تكون مدة التمرين الواحد 20-30 دقيقة على الأقل

تعد عضلات البطن والأرداف أكثر أجزاء الجسم إشكالية. هم الأكثر عرضة للتغيرات المرتبطة بالتقلبات الحادة في الوزن ، وانخفاض طبيعي في إنتاج الكولاجين والعمليات الأخرى. من أجل استعادة المظهر الجذاب لهذه الأماكن ، يجدر اللجوء إلى ممارسة الرياضة البدنية

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون سببًا رائعًا لبدء الجري. لتحفيز نفسك ، ينصحك علماء النفس بتحديد خمسة على الأقل. يمكن أن تكون الرغبة في الحفاظ على لياقتك ، وفقدان الوزن ، وتوفير المال في صالة الألعاب الرياضية ، واستنشاق الهواء النقي ، والتخلص من السيلوليت ، وتحسين الصحة

يحب الكثير من الناس الجسم المتناغم الجميل ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تدمره بطن صغير. قم بضخ عضلات بطنك بسرعة وكفاءة ، للتخلص من الدهون فيها ، ربما في غضون شهرين فقط. تعليمات الخطوة 1 قلل من تناول السعرات الحرارية. هذا ضروري لحرق دهون البطن الزائدة

يحاول لاعبو كمال الأجسام المبتدئون التركيز على ضخ عضلات الذراعين. في الواقع ، تمنح العضلة ذات الرأسين الكبيرة الشكل بالكامل مظهرًا رائعًا ، خاصة في فصل الصيف عندما يمكنك التباهي بقميص قصير الأكمام. عند العمل على زيادة العضلة ذات الرأسين ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أنه يجب طي الشكل الكامل للرياضي بشكل متناغم ومتناسب

تعتبر أجهزة الجري أكثر المعدات الرياضية شيوعًا للتدريب ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يتم استخدامها لعدة أسباب ، من فقدان الوزن إلى التحضير لسباق الماراثون. يجب التعامل مع اختيار هذا المقذوف بدقة. تعليمات الخطوة 1 فكر في حجم مستخدم هذا الجهاز

تحتاج كل امرأة إلى تدريب عضلات صدرها حتى لا يتدلى ثديها بمرور الوقت. عضلات الصدر كبيرة جدًا ، وإذا كنت جادًا في التدريب ، يمكنك حتى تكبير صدرك قليلاً ، وكذلك ضبط شكل ذراعيك. تعليمات الخطوة 1 يمكنك غالبًا مشاهدة إعلانات عن الكريمات المعجزة التي تساعد على زيادة حجم الثدي بحجم واحد على الأقل

السعي لتحقيق المزيد والأفضل هو السمة المميزة لرجل حقيقي. شخص ما يبني مهنة ، وشخص ما ، دون أن ينسى ذلك ، يبني أجسادهم. تعتبر التمارين الرياضية ، خاصة تمارين السحب من أعلى ، إحدى خطوات الحفاظ على الصحة الجيدة والمظهر. تعليمات الخطوة 1 أولاً ، دعنا نوضح مجموعات العضلات والتمارين التي يجب إجراؤها وتطويرها من أجل سحب أكثر من الحد المسموح به

تساعد المنحنيات القوية في تشكيل معدة مسطحة وخصر جميل. يمكنك ضخها في غضون أسابيع قليلة إذا كنت تقوم بمجموعة بسيطة من التمارين. تمرن يوميا قبل الأكل بساعة أو بعد الأكل بساعة ونصف. تمارين لعضلات البطن المائلة الداخلية قف أمام مرآة كبيرة حتى تتمكن من رؤية تحركاتك بوضوح أثناء التمرين

تؤكد عضلات البطن المائلة المتضخمة على جمال عضلات البطن ، وتجعل الخصر نحيفًا وجميلًا ، وتدعم العمود الفقري عند الانحناء وتقليب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه المجموعة العضلية مهمة جدًا في رياضات الاحتكاك - كرة القدم والهوكي وفنون الدفاع عن النفس

تمرين الانخفاضات هو تمرين جيد لتقوية عضلات الذراعين والظهر. يمكن زيادة عدد عمليات الدفع لكل مجموعة عن طريق أداء تمارين إضافية. الانخفاضات مهمة لبناء القوة والقدرة على التحمل مثل سحب العارضة. يجادل بعض الرياضيين أنه من خلال ممارسة التمارين على الأشرطة غير المستوية والأشرطة الأفقية في نفس الوقت ، يمكنك الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك في حالة جيدة ، وتبدو دائمًا رائعًا وتشعر بالخفة والقوة

يتفق جميع الخبراء تقريبًا على أن تمارين الضغط بشكل عام وتمارين الضغط من القضبان بشكل خاص هي من أكثر التمارين فعالية ، حيث تؤثر على جميع مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم دفعة واحدة. مع الأداء الصحيح والمكثف لمثل هذه التمارين ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة - شد وتشكيل عضلات الصدر ، شبه المنحرف ، اجعل كتفيك عريعتين ، ووضعية جسمك صحيحة

الأشخاص الذين يحاولون التخلص من بطنهم عن طريق حرق السعرات الحرارية يفاجأون بالنتائج غير المبهرة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يتكيف بسرعة مع التغييرات التي يتعرض لها - وبالتالي فإن فقدان الوزن دون مجهود بدني لا يؤدي إلا إلى انخفاض مؤقت في كتلة العضلات

كم مرة ، سيداتي الأعزاء ، هل سمعت من مدربيك: "أنت بحاجة إلى حمولة لطيفة ، أنت امرأة"؟ يبدو أن النساء مرضى ، أي نوع من الهراء؟ كثيرا ما سمعت أن الفتيات والنساء لا يجب أن يتدربن بشكل مكثف وبأوزان ، لأنهن … نساء! لا شيء من هذا القبيل

تمرين السحب هو تمرين أساسي لتطوير مجموعات العضلات مثل الظهر والكتفين والصدر والعضلة ذات الرأسين. لكن الرياضيين لا يتقدمون دائمًا في ذلك. هناك طرق خاصة تسمح لك بزيادة عدد عمليات السحب تدريجيًا. ضروري - العارضة - حزام؛ - الحديد - الفطائر - شريك

الساقين هي إحدى مناطق المشاكل بالنسبة لمعظم النساء. هناك تبدأ الدهون في التراكم مع تقدم العمر ، مما يجعل الساقين ليست جذابة كما كانت من قبل. رقة وجمال الساقين يعتمدان إلى حد كبير على التغذية السليمة وبالطبع التمارين الرياضية. عند الحديث عن تمارين الساق ، يجب ملاحظة نوعين من التمارين:

يمكن لمالكي الأرجل النحيلة شراء الجينز الضيق والنحيف للغاية والسراويل الضيقة. في أي ملابس ، يشعرون بالثقة ويلتقطون نظرات الإعجاب من الرجال. تريد الانضمام إلى صفوف هؤلاء المحظوظين؟ جرب تمارين البيلاتس. مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات الفخذين والأرداف تجعل الساقين مناسبة

تمرين الضغط هو تمرين رائع لتحسين شكل صدرك وكتفيك بشكل واضح وتقوية عضلاتك في جميع أنحاء جسمك. الميزة الكبيرة هنا هي أنه يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي بيئة تقريبًا. لا تتطلب عمليات الدفع أي معدات خاصة ، أو صالة رياضية ، أو حتى أي ملابس أو أحذية خاصة