كل شيء عن الرياضة واللياقة البدنية - من السيرة الذاتية للرياضيين إلى البرامج التدريبية

2025-01-24 17:01

يضع الآباء الحديثون الرياضة في أحد الأماكن الأولى في نمو الأطفال. بعد كل شيء ، تحتاج إلى تطوير الجسد والروح ، وتعلم تحقيق الأهداف ، والتحلي بالمثابرة والقدرة على العمل في فريق ، أو عدم الخوف من اتخاذ القرار. بعد كل شيء ، فإن تحضير طفلك جسديًا أمر ضروري

2025-01-24 17:01

القبضة القوية ضرورية لأي ذكر من أفراد البشرية. لا أحد يعرف كيف ستنتهي العودة المتأخرة إلى الوطن ، وفي وضح النهار قد يكون من الضروري حماية المصالح من أجل الحماية من التعدي على الممتلكات أو من العنف الجسدي ، فضلاً عن التهديد المباشر للحياة. ليس من الصعب القيام بقبضة اليد - التدريبات بسيطة ، والشرط الوحيد هو التدريب المنهجي

2025-01-24 17:01

إذا كنت ترغب في البدء في التزلج على الألواح ، فلا تخف من تنوع الحيل. الحقيقة هي أن العديد منهم يتم إجراؤهم على أساس حيل أقل تعقيدًا ، ولكن ليس أقل أهمية. أساس التزلج هو في الواقع خدعة واحدة فقط - أولي (أولي). بعد إتقان هذه الحيلة وشحذها ، ستتعلم الباقي بسرعة

2025-01-24 17:01

مع حلول فصل الربيع ، يتذكر الكثير من الناس شخصيتهم. استعدادًا لفصل الصيف ، فهم يخشون من عدم وجود وقت لاستعادة لياقتهم والبدء في فرض الأحداث. عادة ما يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة في أحلام البطن المسطحة الجميلة أو المكعبات الضخمة القوية. أكثر أساطير الصحافة شيوعًا لكي تظهر المكعبات ، يجب ضخ المكبس طوال اليوم - هذا غير صحيح

2025-01-24 17:01

في عام 1992 ، أقيمت دورتان أولمبية في آن واحد - الشتاء والصيف. تنافس المتزلجون والمتزلجين والمتزلجين على الجليد ولاعبي الهوكي وممثلي التخصصات الشتوية الأخرى في ألبرتفيل ، فرنسا ، في الفترة من 8 إلى 23 فبراير. تقرر في اجتماع اللجنة الأولمبية الدولية عام 1986 نقل دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 1992 إلى فرنسا

التمارين الرياضية هي مجموعة من التمارين المختلفة التي تهدف إلى تحسين وتقوية الجسم بشكل عام. عادة ما تكون التدريبات إيقاعية ويتم إجراؤها بالموسيقى. يساعد التدريب المنتظم على تقوية جميع أجهزة الجسم الداخلية. يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية في العمل بشكل طبيعي ، وتقويم الوضع ، وتحسين شكل الجسم ، وتقوية العضلات والأربطة ، وزيادة الحالة المزاجية والقدرة على التحمل ، وتجدر الإشارة إلى أن العناصر المعقدة والقفزات المختلفة لا تستخدم في التمارين الرياضية

في ظروف الحياة الحديثة ، يعاني الناس بشكل متزايد من عجز في الحركة. نتيجة لقلة النشاط البدني ، تنشأ مشاكل صحية مختلفة. يمكنك زيادة النشاط البدني بمساعدة المشي المنتظم. التنزه: آثاره على الجسم المشي في الهواء الطلق مفيد للجسم ككل

خلال التدريبات في نوادي اللياقة البدنية ، يفكر المدربون في الفصول الدراسية حتى يهتم أولئك الذين يتدربون باستمرار ، ولن يتخلف المبتدئين عن الركب. وماذا عن أولئك الذين يتدربون في المنزل إذا كانت التدريبات الأساسية قد أتقنت بالفعل وسئمت؟ أو إذا كنت بدأت للتو في التدريب ، لكنك لست سعيدًا بأداء الحركات المشتركة للجميع؟ الحل بسيط:

يمكن أن تكون مشط القدم المنخفضة خلقية أو مكتسبة ، ويمكن أن تشير أيضًا إلى مشاكل في بنية هذا الجزء من الجسم. عند ممارسة الرقص ، يحاول الكثيرون دون جدوى زيادة الارتفاع بصريًا على الأقل ، ولكن للحصول على نتائج حقيقية ، هناك العديد من التمارين الفعالة

إن تطوير جسمك هو حاجة طبيعية وواجب على كل شخص. إنه لأمر جيد أن يساهم أسلوب الحياة النشط والهوايات المتنوعة في ذلك. ولكن إذا تم تخصيص ساعة واحدة فقط في اليوم للنشاط البدني بسبب العمل ، فمن الضروري استخدام نوع من المحاكاة. على سبيل المثال ، حزام الكتف

يسمح الجسم المرن للشخص بتحقيق نتائج أفضل في الحياة. ينطبق هذا أيضًا على القدرة على أن تكون رشيقًا على المستوى البدني ، والقدرة على التحلي بالمرونة في مواقف الحياة المختلفة على المستوى العقلي. من يشبه البلاستيك الماء يشعر بالصحة والحيوية. تعليمات الخطوة 1 يمكنك التمدد في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية مع مدرب

يكمن سر تمارين الإطالة الخالية من العيوب ليس فقط في حيل وأساليب التدريب ، ولكن أيضًا في كيفية إعدادك لنتائج. غالبًا ما يتم التقليل من شأن الأخلاق ، لكن الإيمان بنجاحك هو مفتاح النصر. لا يمكن تحقيق تمرينات إطالة كبيرة ببضع تمارين فقط

التمدد يجعل العضلات أقوى والمفاصل أكثر قدرة على الحركة. يمكن أن تقلل تمارين الإطالة من خطر إصابتك. يوصى بإجراء مثل هذه الجلسات يوميًا. شد عضلات المجموعة العليا ابدأ بالتمدد من الرقبة. قف وافرد ظهرك. قم بإمالة رأسك بالتناوب على كل كتف ، ثم للخلف وللأمام

التمدد (أو التمدد) عنصر ضروري في أي رياضة. يسمح لك بالحفاظ على قوة العضلات وزيادة مرونتها وتحسين حركة المفاصل وتطبيع الدورة الدموية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون التمدد ضارًا إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. تنقسم جميع تمارين الإطالة إلى تمارين ثابتة وديناميكية

الخيوط ليست جميلة وفعالة فحسب ، بل هي أيضًا مؤشر على مرونة المفاصل وصحتها. هناك رأي مفاده أنه إذا لم تجلس على الانقسامات في مرحلة الطفولة ، فسيكون من الصعب جدًا تحقيق ذلك في سن أكبر. هذا ليس صحيحا. الشيء الرئيسي ليس فقط الرغبة ، ولكن أيضًا التدريب الجاد

يواجه كل شخص في الحياة إزعاجًا جسديًا مثل الإحساس المؤلم أو ببساطة غير السار في ظهره. لتجنب هذه الظاهرة أو للتخفيف من الحالة ، فإن ممارسة الجمباز الخاص ، التي تؤثر على عضلات الظهر والعمود الفقري ، ستساعد. من المستحسن أن تقوم بتضمين هذه التمارين في تمارينك الصباحية أو القيام بها أثناء النهار عندما تشعر بتوتر في ظهرك

الخيوط هي حلم العديد من الفتيات. تعتبر القدرة على القيام بفتح الحوض مؤشرا على تمدد العضلات بشكل ملحوظ والمفاصل المفتوحة. ستساعدك تمارين الإطالة المنتظمة على تحضير عضلاتك ومفاصلك للكسر قدر الإمكان. تعليمات الخطوة 1 قم ببعض الإحماء لتدفئة عضلاتك ومفاصلك

يتم تقدير القدرة على الجلوس على الخيوط ليس فقط في الجمباز أو الرقص أو فنون الدفاع عن النفس ، ولكن أيضًا في الحياة اليومية. يبدو - لماذا؟ بعد ذلك ، للحفاظ على عضلات معينة في حالة جيدة ، قم بتطوير المرونة في المفاصل والأربطة. كل هذا سينعكس في المشية ، والنعمة ، والموقف ، وأسلوب الحركة وسيحمي من الإصابات المحتملة - "

الكرياتين هو حمض عضوي يحتوي على النيتروجين. ينتج طبيعيا في الفقاريات. يتشكل الكرياتين مباشرة في جسم الإنسان من L-arginine و L-methionine و glycine إذا كان جسمك يفتقر إليه ، فمن المهم أن تعرف كيفية تناول مكملات الكرياتين بشكل صحيح. تعليمات الخطوة 1 إذا كنت ترغب فقط في بدء برنامج غذائي للكرياتين ، فاحرص في الفترة الأولية على جرعة 4-6 جرام من الكرياتين مرتين يوميًا لمدة أسبوع

من المعتقد أنه أثناء التمرين المكثف بشكل خاص ، يتراكم حمض اللاكتيك في العضلات ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. وفقًا لبحث حديث ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. في أي حال ، يمكنك محاولة تقليل الآثار الجانبية غير السارة للتدريب. تعليمات الخطوة 1 حمض اللاكتيك هو نتيجة لعملية تحلل السكر - انهيار الجليكوجين والجلوكوز

عند زيادة وزن الجسم ، هناك قواعد معينة. أولاً ، ليس فقط للحصول على الدهون من الأطعمة الدهنية وعالية السعرات الحرارية ، ولكن لزيادة حجم العضلات ، تحتاج إلى تناول الأطعمة البروتينية. ثانيًا ، عند تكوين شخصية جديدة ، سيتعين عليك الجمع بين أحمال القلب وتمارين القوة

يسعى كل مشارك للفوز بالمسابقة. وإلا فلن يكون هناك جدوى من الاحتفاظ بهم. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتيجة ناجحة ، لا تحتاج فقط إلى الاستعداد للنصر جسديًا ونفسيًا ، ولكن أيضًا لتطوير استراتيجية خاصة. تعليمات الخطوة 1 جهز نفسك جسديًا قبل المنافسة

سعيًا وراء الجمال ، كانت البشرية تتبع نظامًا غذائيًا لسنوات وتختفي في مكاتب أخصائيي التجميل وصالات الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، هناك دائمًا شيء صغير يعيق الكمال. الدهون على يديك هي واحدة من أكثر الأشياء الصغيرة مزعجة ويصعب إزالتها

تبدو الدهون المتراكمة على الكتفين وعضلات الذراع المترهلة مثيرة للاشمئزاز لدى أي من الجنسين. للتخلص من هذه الظاهرة الجمالية القبيحة ، من الضروري أداء تمارين القوة على عضلات حزام الكتف 3-4 مرات في الأسبوع. تعليمات الخطوة 1 التقط دمبل تزن 1 كجم أو أكثر

لا ينصح الأطباء بممارسة الرياضة ليلًا - فهذا يؤدي إلى اضطرابات النوم ، على الرغم من اختلاف النظم الحيوية لدى الأشخاص المختلفين ، وبالنسبة للبعض ، فإن هذا التدريب غير ضار إذا كنت تلتزم بالعديد من القواعد - لا تفرط في تحميل الجسم ، وتأكد من تمارين الإطالة والتنفس بعد الرياضة ، والحصول على قسط كافٍ من النوم - ثم يمكنك ممارسة الرياضة ليلاً ، ولكن لا يزال من المستحسن تخصيص وقت النهار للنشاط البدني