كل شيء عن الرياضة واللياقة البدنية - من السيرة الذاتية للرياضيين إلى البرامج التدريبية

2025-01-24 17:01

يضع الآباء الحديثون الرياضة في أحد الأماكن الأولى في نمو الأطفال. بعد كل شيء ، تحتاج إلى تطوير الجسد والروح ، وتعلم تحقيق الأهداف ، والتحلي بالمثابرة والقدرة على العمل في فريق ، أو عدم الخوف من اتخاذ القرار. بعد كل شيء ، فإن تحضير طفلك جسديًا أمر ضروري

2025-01-24 17:01

القبضة القوية ضرورية لأي ذكر من أفراد البشرية. لا أحد يعرف كيف ستنتهي العودة المتأخرة إلى الوطن ، وفي وضح النهار قد يكون من الضروري حماية المصالح من أجل الحماية من التعدي على الممتلكات أو من العنف الجسدي ، فضلاً عن التهديد المباشر للحياة. ليس من الصعب القيام بقبضة اليد - التدريبات بسيطة ، والشرط الوحيد هو التدريب المنهجي

2025-01-24 17:01

إذا كنت ترغب في البدء في التزلج على الألواح ، فلا تخف من تنوع الحيل. الحقيقة هي أن العديد منهم يتم إجراؤهم على أساس حيل أقل تعقيدًا ، ولكن ليس أقل أهمية. أساس التزلج هو في الواقع خدعة واحدة فقط - أولي (أولي). بعد إتقان هذه الحيلة وشحذها ، ستتعلم الباقي بسرعة

2025-01-24 17:01

مع حلول فصل الربيع ، يتذكر الكثير من الناس شخصيتهم. استعدادًا لفصل الصيف ، فهم يخشون من عدم وجود وقت لاستعادة لياقتهم والبدء في فرض الأحداث. عادة ما يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة في أحلام البطن المسطحة الجميلة أو المكعبات الضخمة القوية. أكثر أساطير الصحافة شيوعًا لكي تظهر المكعبات ، يجب ضخ المكبس طوال اليوم - هذا غير صحيح

2025-01-24 17:01

في عام 1992 ، أقيمت دورتان أولمبية في آن واحد - الشتاء والصيف. تنافس المتزلجون والمتزلجين والمتزلجين على الجليد ولاعبي الهوكي وممثلي التخصصات الشتوية الأخرى في ألبرتفيل ، فرنسا ، في الفترة من 8 إلى 23 فبراير. تقرر في اجتماع اللجنة الأولمبية الدولية عام 1986 نقل دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 1992 إلى فرنسا

بعد الولادة وإرضاع الطفل ، تشكو العديد من النساء من شكل الثدي المترهل القبيح. يساعد التمرين اليومي لعضلات الصدر على استعادة الاستدارة الجذابة للصدر. إذا كان لديك ذراعان ضعيفتان ولا يمكنك القيام بعدد كافٍ من الممثلين ، فلا تحبط ، فجميع التمارين تساهم في تقوية عضلات الذراعين أيضًا

في كثير من الأحيان ، يؤدي فقدان الوزن الشديد إلى حقيقة أن الوجه يفقد معالمه الواضحة ويتضخم ويبدو بصريًا أكبر سنًا. يحدث أيضًا أن الفتاة النحيلة لديها خدود ممتلئة لا يمكن إزالتها بأي نظام غذائي. لتضخيم عظام وجنتيك بدون جراحة ، عليك القيام بمجموعة بسيطة من التمارين كل يوم

ربما تكون تمارين الصحافة هي الأكثر شعبية في العالم ، لأن تنفيذها المنتظم يضمن نتائج جيدة. لسوء الحظ ، فإن آلام الظهر تقلل بشكل خطير من مقدار التمارين المتاحة لك. تمارين أب خفيفة الوزن إذا لم تكن هناك إصابات في الظهر إذا كان ظهرك يؤلمك ، ولكن لم يتم الكشف عن تشخيص المشاكل والأمراض الخطيرة ، فإن خيارك هو القيام بتمارين البطن المعتادة بسعة أصغر

يعد اختيار السجادة أحد الأسئلة الملحة التي يواجهها كل ممارس اليوجا عاجلاً أم آجلاً. وهذا يحدث لسبب ما. من وجهة نظر نفسية ، يعد اقتناء سجادة شخصية نوعًا من التعبير عن نية الكون لإدخال اليوغا في حياته ليس فقط كـ "عابر سبيل" ، ولكن كـ "

حتى في الفتيات النحيلات ، يمكن أن يتضخم الإبط مع لفائف الدهون غير الجذابة. وأحيانًا يكون من الصعب جدًا إعطاء هذه المنطقة مظهرًا مناسبًا. حتى لا تحرم نفسك من متعة ارتداء قمصان مفتوحة وقمصان مثيرة في الصيف ، ابدأ في القيام ببعض التمارين البسيطة الآن

إذا كنت تريد أن تعتني بنفسك ، لكن الوتيرة المحمومة للتدريب في صالة الألعاب الرياضية ليست ما تحتاجه تمامًا - انتبه إلى اليوجا. الحركات السلسة والتناغم والاسترخاء بعد كل تمرين تجعل دروس اليوجا جذابة للكثيرين. كيف تمارس اليوجا في المنزل من الصفر؟ ضع في اعتبارك سبع وضعيات (أساناس) للمبتدئين

إن تمرين "البتولا" ، المعروف بين مواطنينا ، ليس أكثر من تمرين يوجا أساناس ، يُدعى Sarvangasana. إنه ينتمي إلى مجموعة ما يسمى بأساناس مقلوبة ومن الصعب جدًا تنفيذها ، لكن التأثير يستحق ذلك. ماذا يؤثر "البتولا" - بسبب الوضع المقلوب للجسم ، هناك تدفق دم قوي إلى الدماغ ، فهو مشبع بالأكسجين

اليوغا هي رياضة مشهورة جدًا وعصرية وهي متاحة للجميع تقريبًا هذه الأيام. لكن قلة من الناس يعرفون أن اليوغا ، أولاً وقبل كل شيء ، تعمل على العقل وليس على الجسم. حتى لو كنت تؤدي جميع أوضاع اليوجا بشكل مثالي ، أثناء التفكير في العمل أو أي مشاكل يومية ، فمن غير المرجح أن تفهم هذا الفن الرفيع

في الآونة الأخيرة ، أصبحت الإطالة شائعة للغاية بين النساء. إذا كان يعتبر في وقت سابق مجرد نوع من الإحماء ، فهو اليوم حمولة كاملة تساعد على إنقاص الوزن. لذلك ، فإن تدفئة العضلات قبل التمدد أمر ضروري. تعليمات الخطوة 1 إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة ، فسوف يتفاعل الجسم بشكل مؤلم مع أي ضغوط

هناك نوعان رئيسيان من الخيوط - طولية وعرضية. ومع ذلك ، يمكن للرياضيين الأكثر تدريباً إثبات الانقسام الملكي ، الذي لا يتطلب المرونة فحسب ، بل القوة الثابتة أيضًا. الجلوس على الخيوط هو حلم العديد من المراهقين والبالغين الذين يمارسون الرياضة

يحلم الكثير من الرجال بضخ الثديين المريحين وعضلات البطن بـ "المكعبات". ومع ذلك ، لا تتاح الفرصة للجميع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة في المنزل. يكفي تخصيص نصف ساعة فقط في اليوم للتمارين المنتظمة

يعد تطوير المرونة في جسمك جزءًا ضروريًا وأساسيًا من أسلوب حياة صحي. والأساس لأي جسم رياضي ليس على الإطلاق العضلة ذات الرأسين والأرداف المتناغمة ، بل الظهر القوي والمرن. أحد التمارين الرئيسية للعمل مع مدربي العمود الفقري يسمى الجسر. عنصر الجمباز المألوف منذ الطفولة فعال للغاية عندما يتم إجراؤه بشكل صحيح ومنتظم

الشقلبة هي حيلة مذهلة ، وهي قفزة مع شقلبة في الهواء. لمعرفة كيفية القيام بذلك في المنزل ، فأنت بحاجة إلى لياقة بدنية جيدة والالتزام بقواعد السلامة. تعليمات الخطوة 1 قبل الشروع في دراسة التقلبات ، من المهم تقوية عضلات الجسم. خلاف ذلك ، في المرة الأولى التي تحاول فيها تنفيذ خدعة ما ، يمكن أن تتعرض لإصابة خطيرة

يحلم معظم الرجال بامتلاك عضلات صدر بارزة ومتناسقة وجميلة. لكن كيف يمكنك تحقيق هذه النتيجة الرائعة دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ نعم ، وببساطة مثل تقشير الكمثرى ، يمكن ضخ عضلات الصدر في المنزل باستخدام تمارين الضغط. من المهم فقط إيلاء اهتمام خاص لكمية ونوعية هذا التمرين

قد لا تتمكن من الجري ، ولكن يمكن للجميع التعلم. هناك استثناءات تتعلق بالإصابات أو الإصابات التي لا تتوافق مع الجري ، ولكن في جميع الحالات الأخرى ، يمكنك تعلم الجري لمسافات طويلة وسريعة. يمنح الجري عبئًا جيدًا على القلب ، فبعد الجري بضعة كيلومترات ، يمكنك بسهولة تقييم صحتك ولياقتك البدنية

يمكن تحديد انحناء الضغط من خلال النظر إلى ضلوعك. إذا رأيت عدم تناسقها في الشكل والموقع ، فهذا هو انحناء الضغط. غالبًا ما يعتمد على صحة التدريبات والموقف. وفي 99٪ من الحالات ، يرجع هذا الانحناء إلى التطور غير المتكافئ للهيكل العظمي. لذلك لن يكون من المستحيل إصلاح مثل هذه الميزة الطبيعية ، ولكن من الصعب إلى حد ما

يعد تمديد ساقيك جزءًا مهمًا من أي برنامج تمرين. هذا يجعل الجسم أكثر مرونة ويحافظ على وضعية جيدة ويقلل من خطر تلف الأربطة والعضلات. الشد الصحيح يقوي المفاصل ويجعلها متحركة. إذن كيف تمدد عضلات ساقيك بشكل أسرع؟ انه ضروري - حصيرة؛ - كرسي

عند الجري ، يتعرض الجهاز القلبي الوعائي للإنسان لضغط شديد ، مما يؤدي إلى سرعة التنفس. المبتدئين ، العدائين عديمي الخبرة في كثير من الأحيان لا يعرفون كيف يتحكمون في تنفسهم حتى لا يختنقوا ، مما يقلل من فعالية التمرين. عند الجري لمسافات متوسطة إلى طويلة ، من المهم بشكل خاص التنفس بشكل صحيح للسماح للأكسجين بالوصول إلى الأعضاء الحيوية

إذا كانت لديك رغبة في تعلم كيفية القيام بالقفزة الخلفية ، فيمكننا أن نوضح لك كيفية تلبية رغبتك. يجدر التنبيه إلى أنه حتى التقيد الصارم بجميع التعليمات والتوصيات لا يمكن أن يوفر عليك 100٪ من الإصابات. لذلك ، من الأفضل أن تتعلم كيفية أداء الشقلبة في صالة الألعاب الرياضية على الترامبولين أو على الحصير

1000 متر مسافة صعبة إلى حد ما ، لأنها عابرة وتتطلب تدريبًا جيدًا على السرعة والقدرة على التحمل. للتغلب عليها بكفاءة ، من المهم مراعاة بعض المبادئ الأساسية للتحضير للسباق وتشغيله. تعليمات الخطوة 1 ركز على التدريب المتقاطع. لقطع مسافة كيلومتر واحد بنجاح ، أنت بحاجة إلى مصدر ممتاز لتحمل السرعة