كل شيء عن الرياضة واللياقة البدنية - من السيرة الذاتية للرياضيين إلى البرامج التدريبية

2025-01-24 17:01

يضع الآباء الحديثون الرياضة في أحد الأماكن الأولى في نمو الأطفال. بعد كل شيء ، تحتاج إلى تطوير الجسد والروح ، وتعلم تحقيق الأهداف ، والتحلي بالمثابرة والقدرة على العمل في فريق ، أو عدم الخوف من اتخاذ القرار. بعد كل شيء ، فإن تحضير طفلك جسديًا أمر ضروري

2025-01-24 17:01

القبضة القوية ضرورية لأي ذكر من أفراد البشرية. لا أحد يعرف كيف ستنتهي العودة المتأخرة إلى الوطن ، وفي وضح النهار قد يكون من الضروري حماية المصالح من أجل الحماية من التعدي على الممتلكات أو من العنف الجسدي ، فضلاً عن التهديد المباشر للحياة. ليس من الصعب القيام بقبضة اليد - التدريبات بسيطة ، والشرط الوحيد هو التدريب المنهجي

2025-01-24 17:01

إذا كنت ترغب في البدء في التزلج على الألواح ، فلا تخف من تنوع الحيل. الحقيقة هي أن العديد منهم يتم إجراؤهم على أساس حيل أقل تعقيدًا ، ولكن ليس أقل أهمية. أساس التزلج هو في الواقع خدعة واحدة فقط - أولي (أولي). بعد إتقان هذه الحيلة وشحذها ، ستتعلم الباقي بسرعة

2025-01-24 17:01

مع حلول فصل الربيع ، يتذكر الكثير من الناس شخصيتهم. استعدادًا لفصل الصيف ، فهم يخشون من عدم وجود وقت لاستعادة لياقتهم والبدء في فرض الأحداث. عادة ما يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة في أحلام البطن المسطحة الجميلة أو المكعبات الضخمة القوية. أكثر أساطير الصحافة شيوعًا لكي تظهر المكعبات ، يجب ضخ المكبس طوال اليوم - هذا غير صحيح

2025-01-24 17:01

في عام 1992 ، أقيمت دورتان أولمبية في آن واحد - الشتاء والصيف. تنافس المتزلجون والمتزلجين والمتزلجين على الجليد ولاعبي الهوكي وممثلي التخصصات الشتوية الأخرى في ألبرتفيل ، فرنسا ، في الفترة من 8 إلى 23 فبراير. تقرر في اجتماع اللجنة الأولمبية الدولية عام 1986 نقل دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 1992 إلى فرنسا

الركبتين هي إحدى مناطق الجسد الأنثوي التي تعاني من مشاكل ، وتشكيل التلال الدهنية في الرضفة يعتمد أحيانًا ليس فقط على الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على البنية. على سبيل المثال ، النساء اللواتي لديهن شكل كمثرى أكثر عرضة لتشكيل لفة. كيف تستعيد ركبتيك الجذابتين الحادة؟ أسباب بكرات الرضفة:

تقدم صناعة اللياقة البدنية اليوم مجموعة كبيرة ومتنوعة من جميع أنواع مجمعات التدريب ، ويبدو أن العثور على شيء جديد لنفسك ليس بهذه السهولة ، لكنه لا يزال ممكنًا. CrossFit هو نظام تدريب شاب ، ولكنه شائع بالفعل بجنون في العديد من دول العالم. في روسيا ، كان هذا الاتجاه يتطور منذ وقت ليس ببعيد ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإنه يكتسب شعبية بسرعة

كما تعلم ، يعد الالتواء أحد أكثر تمارين البطن فعالية وشعبية. ومع ذلك ، هناك حيلة صغيرة هنا - لزيادة إنتاجية التمرين ، تحتاج إلى استخدام كرة مناسبة. الحقيقة هي أنه باستخدام الكرة ، يمكنك تمرين عضلات الخصر وأسفل الظهر في نفس الوقت بالضغط

مطر في الشارع. وحتى مع الريح. هل يجب أن نلغي الركض؟ لا شيء من هذا القبيل! يوصي الخبراء بعدم تأجيل التدريب حتى بداية الطقس الجيد: بعد كل شيء ، يمكنك الانتظار لفترة طويلة. إذا كان الطقس سيئًا خارج النافذة ، فما عليك سوى اختيار المعدات المناسبة

ليس فقط النساء "النحيلات" يمكن أن يصبحن صاحبات بطن مسطح وخصر جميل ، ولكن أيضًا النساء ذوات الأشكال. كيف احقق هذا؟ ليس سراً أن 80٪ من حالة بطننا تعتمد على التغذية ، لذلك من أجل الاقتراب من الخصر المثالي ، عليك أولاً مراجعة نظامك الغذائي

يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط في اليوم لإكمال هذه التمارين الأربعة البسيطة والفعالة. بعد فترة ، يمكنك زيادة الحمل والانخراط في 20 ، ثم 30 دقيقة. الشيء الرئيسي هو أن تفعل المجمع بانتظام ، ولن تكون النتائج طويلة في المستقبل. تعليمات الخطوة 1 للفخذ الخارجي استلق على جانبك ، ارفع ساق واحدة عن الأرض بمقدار 25 سم

تمرين الكرنش (أو الكرنش) هو أحد التمارين الرئيسية لتمرين عضلات البطن ، والقرمشة المتقاطعة أو "تمرين الدراجة" هي النسخة الأكثر صعوبة. أزمة ركوب الدراجات هي تمرين فعال للغاية ولكنه صعب. عند القيام بذلك بانتظام ، يمكنك إعطاء بطنك راحة رياضية جميلة وتحديد خصرك

ما هي طريقة تاباتا الفاصل؟ تم تطوير هذه التقنية من قبل مدرب رياضي ياباني يدعى Izumi Tabata - لقد حدد شدة ومدة التدريب التي ستعطي أفضل النتائج لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من النقاط المهمة لهذه التقنية تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل

تعتبر لعبة Fitball أحد معدات اللياقة البدنية الشائعة التي يمكن استخدامها أثناء التمرين لاستخدام عدد أكبر من العضلات. هذا بسبب عدم استقرار الكرة. انه ضروري - كرة القدم - ملابس وأحذية مريحة للياقة البدنية. تعليمات الخطوة 1 إذا كانت منطقة مشكلتك هي الخصر ، فستكون التمارين باستخدام كرة اللياقة مناسبة

تمارين بلانك هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا وتنوعًا التي تمارس الضغط على عضلات الكتف والظهر والأرداف ، وقبل كل شيء الضغط. كيفية عمل اللوح الخشبي بشكل صحيح يجب أن يكون الظهر أثناء التمرين مسطحًا تمامًا. يجب أن يكون الحوض موازيًا للأرض

ليس من غير المألوف أن تجد النساء اللواتي لديهن الجزء العلوي من الجسم النحيف ، والخصر الجميل ، والمعدة المسطحة ، ولكن الوركين الكبير والأرداف الثقيلة. هذا النوع من الأشكال يسمى "الكمثرى" ، وأصحابها لديهم رواسب دهنية في الجزء السفلي من الجسم

Fitball هي معدات لياقة بدنية مشهورة للغاية. يمكن استخدامه لأداء مجموعة متنوعة من التمارين التي تمارس الضغط على مجموعات العضلات الرئيسية. من الأفضل أن تبدأ مجموعة من التمارين بتمدد خفيف. اجلس على الكرة ، وتأرجح قليلاً ، وقم بمد قدميك ، وقم ببعض الانحناءات على الجانبين ، ثم ابدأ التمارين

من منا لا يحلم بخصر محدد جيدا؟ سوف تتحقق الأحلام إذا كنت تمارس هذه المجموعة من التمارين بانتظام. يمكنك تكرار التمارين بعدة طرق (2-3) ، وفي دائرة - أي أنك أكملت جميع التمارين واحدة تلو الأخرى ، ثم ابدأ من جديد. وقت تنفيذ نهج واحد هو 1 دقيقة. تعليمات الخطوة 1 رفع القضية استلق على جانبك مع استقامة ساقيك ، وشد قدمك على نفسك ، وأعلى ذراعك خلف رأسك ، وأسفل ذراعك على مرفقك

نظرًا لحقيقة أن كل فن قتالي له خصائص معينة ومعجبين به ، فمن المستحيل تحديد أي من أفضلهم بشكل لا لبس فيه. يمكنك اختيار الطريقة الأنسب لك وفقًا لأهدافك ، وكذلك مراعاة مستوى قدراتك البدنية ونوع مزاجك. فنون الدفاع عن النفس: معلومات عامة من المعتاد استدعاء أنظمة فنون الدفاع عن النفس من فنون الدفاع عن النفس والدفاع عن النفس

يجب أن تكون زلاجات التزلج ، أولاً وقبل كل شيء ، صعبة ، لأن هذا المؤشر سيؤثر بشكل مباشر على نجاح الحركة. بصريا ، يمكن تمييزها عن الأنوف الكلاسيكية من خلال عدم وجود "أنوف" منحنية ، ويجب أن يكون الارتفاع أعلى بمقدار 10 سم من ارتفاع المتزلج

أصبح ركوب الدراجات الشتوية أكثر شيوعًا مؤخرًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى فصول الشتاء مع القليل من الثلج وتطوير تصميمات أفضل للدراجات. معظم المتحمسين في الهواء الطلق الذين اعتادوا إعطاء الأفضلية للتزلج تحولوا الآن إلى الدراجات والاستمتاع بالتزلج الشتوي أكثر

بالنسبة لبعض الرياضيين ، يعتبر بناء العضلات مشكلة خطيرة لا يمكن حلها ببساطة عن طريق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. يتم مساعدتهم من خلال المكملات الغذائية الخاصة ، والبروتينات ، والتي ، للأسف ، ليست باهظة الثمن فحسب ، ولكنها أيضًا لا تجلب دائمًا فوائد صحية

يمكن للنساء اللواتي يحلمن ببطن مسطح الحصول عليه عن طريق القيام بتمارين محددة للبطن. لن تستغرق التمارين وقتًا طويلاً ، ولكن إذا مارستها بانتظام ، ستختفي دهون الجسم بسرعة كبيرة. تمارين لعضلات البطن الجانبية تساعد التمارين البسيطة على ضخ عضلات البطن الجانبية في شهر واحد فقط

عند شراء الزلاجات عبر البلاد ، من المهم مراعاة العديد من الفروق الدقيقة ، بما في ذلك الحامل. هذا يعتمد عليه ، ثقتك على المضمار عند الجري والأمان والراحة. عادة ما يخبرنا مساعد المبيعات عن كيفية اختيار الروابط الصحيحة للزلاجات عبر البلاد ، وما يجب أن تعرفه وأخذ في الاعتبار عند الاختيار ، ولكن إذا استمعت إليه ، فسوف تملأ المقالة الفجوة

التزلج على جبال الألب هو رياضة تقنية يعتمد فيها كثيرًا على المعدات. نظرًا للتعقيد الظاهر للإعداد ، فإن العديد من الأشخاص الذين بدأوا للتو في إتقان التزلج على جبال الألب لا يهتمون بالتعديل الصحيح للروابط ، مما يعرضهم لمتعة التزلج وصحتهم. على الرغم من وفرة فتحات المسامير الغامضة والمقاييس ، فإن تثبيت روابط التزلج ليس بالأمر الصعب على الإطلاق