كل شيء عن الرياضة واللياقة البدنية - من السيرة الذاتية للرياضيين إلى البرامج التدريبية

2025-01-24 17:01

يضع الآباء الحديثون الرياضة في أحد الأماكن الأولى في نمو الأطفال. بعد كل شيء ، تحتاج إلى تطوير الجسد والروح ، وتعلم تحقيق الأهداف ، والتحلي بالمثابرة والقدرة على العمل في فريق ، أو عدم الخوف من اتخاذ القرار. بعد كل شيء ، فإن تحضير طفلك جسديًا أمر ضروري

2025-01-24 17:01

القبضة القوية ضرورية لأي ذكر من أفراد البشرية. لا أحد يعرف كيف ستنتهي العودة المتأخرة إلى الوطن ، وفي وضح النهار قد يكون من الضروري حماية المصالح من أجل الحماية من التعدي على الممتلكات أو من العنف الجسدي ، فضلاً عن التهديد المباشر للحياة. ليس من الصعب القيام بقبضة اليد - التدريبات بسيطة ، والشرط الوحيد هو التدريب المنهجي

2025-01-24 17:01

إذا كنت ترغب في البدء في التزلج على الألواح ، فلا تخف من تنوع الحيل. الحقيقة هي أن العديد منهم يتم إجراؤهم على أساس حيل أقل تعقيدًا ، ولكن ليس أقل أهمية. أساس التزلج هو في الواقع خدعة واحدة فقط - أولي (أولي). بعد إتقان هذه الحيلة وشحذها ، ستتعلم الباقي بسرعة

2025-01-24 17:01

مع حلول فصل الربيع ، يتذكر الكثير من الناس شخصيتهم. استعدادًا لفصل الصيف ، فهم يخشون من عدم وجود وقت لاستعادة لياقتهم والبدء في فرض الأحداث. عادة ما يتم إيلاء اهتمام خاص للصحافة في أحلام البطن المسطحة الجميلة أو المكعبات الضخمة القوية. أكثر أساطير الصحافة شيوعًا لكي تظهر المكعبات ، يجب ضخ المكبس طوال اليوم - هذا غير صحيح

2025-01-24 17:01

في عام 1992 ، أقيمت دورتان أولمبية في آن واحد - الشتاء والصيف. تنافس المتزلجون والمتزلجين والمتزلجين على الجليد ولاعبي الهوكي وممثلي التخصصات الشتوية الأخرى في ألبرتفيل ، فرنسا ، في الفترة من 8 إلى 23 فبراير. تقرر في اجتماع اللجنة الأولمبية الدولية عام 1986 نقل دورة الألعاب الأولمبية الشتوية لعام 1992 إلى فرنسا

عندما يبدأ الربيع في الانتقال بسلاسة إلى الصيف ، تفكر النساء بنشاط في طرق لفقدان الوزن ، والتي يوجد الكثير منها اليوم. يمكنك أن تفقد دهون الجسم المتراكمة خلال الشتاء بمساعدة الأنظمة الغذائية أو النشاط البدني. أكثر رياضات إنقاص الوزن شيوعًا هي الجري وركوب الدراجات - لكن أيهما أكثر فعالية؟ يركض أثناء الجري ، يقوم الشخص بتحميل عضلات الفخذ والجزء الخلفي من أسفل الساق ، والتي تتوتر وتتدرب بشكل أفضل من ركوب الدراجات

يعلم الجميع فوائد وفعالية الركض. إنها رياضة مشهورة إلى حد ما. هذا ليس مفاجئًا لأن الجري يمكن أن يساعدك على إعادة الشحن والشعور بالراحة طوال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع بداية موسم الصيف ، فإن الركض ضروري. لكي تحقق الفصول النتيجة المرجوة ، عليك اتباع القواعد الأساسية بدقة

كل امرأة تريد أن تبدو نحيفة وجذابة ، وهذا مهم بشكل خاص في الصيف ، عندما لا يتم إخفاء عيوب الشكل بعدة طبقات من الملابس الكثيفة. من أجل إزالة البطن والجوانب المتدلية في طيات قبيحة فوق الحزام ، عليك اتباع نهج متكامل ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى النتيجة بسرعة كبيرة

سفيتلانا ماستركوفا هي عداءة روسية مشهورة أصبحت البطل الأولمبي في سباق 800 متر. ما المثير للاهتمام في سيرتها الذاتية والحياة الشخصية للرياضي؟ سيرة ماستركوفا ولدت سفيتلانا في بلدة آتشينسك الصغيرة في إقليم كراسنويارسك في 17 يناير 1968

هذا العنصر بسيط جدًا في الأداء ، ولكنه في نفس الوقت مهم جدًا ، لأنه الأساس لعناصر أخرى أكثر تعقيدًا. بغض النظر عن البناء الذي أنت عليه ، ستتمكن من الخروج بيد واحدة. تعليمات الخطوة 1 تمرين السحب والضغط. لتسهيل أداء هذا العنصر ، تعلم كيفية سحب الشريط الأفقي 10 مرات ، دون ثني ساقيك ، مع إبقائها مستقيمة ، والدفع من الأرض 20 مرة على الأقل

الشريط الأفقي هو جهاز رياضي بسيط يمكن تركيبه حتى في شقة عادية في المدينة. تمارين السحب والتعليق على شريط أفقي هي تمارين تسمح لك باستخدام مجموعات عضلية كاملة ، مثل هذه التمارين مفيدة جدًا للفتيات. التمارين على الشريط الأفقي مفيدة في الحفاظ على وضعية جيدة والحفاظ على قوة العضلات في الذراعين

لكي يتمكن الرجل من رفع عضلاته الصدرية ، ستكون هناك حاجة إلى مجموعة من التمارين الخاصة. يتطلب تحقيق التأثير المطلوب تمرينًا منتظمًا. بالمناسبة ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور الفصول الدراسية. يمكن إجراء التمارين في المنزل أيضًا

الربيع قادم ، وحان الوقت للتفكير في كيفية الاستعداد للصيف ، وشد الجسم ورفع نغمته. يعد الجري طريقة بسيطة ومثبتة للوصول إلى حالة بدنية رائعة ، لذلك تحتاج فقط إلى ارتداء حذائك الرياضي والركض كل يوم لمدة نصف ساعة تقريبًا. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، للركض مجموعة من الفوائد الأخرى التي لا يمكنك مقاومتها ببساطة

تشعر النساء بالقلق من نفس السؤال: كيف تقلل بسرعة الوركين؟ بعد كل شيء ، سيأتي الصيف قريبًا ، ولذا تريد ارتداء شورت قصير أو جينز ضيق ، تبدو جذابة في ملابس السباحة. يمكنك حل هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة ومراجعة نظامك الغذائي. انه ضروري - حصيرة - كرة الجمباز - الحديد - الدمبل أو الزجاجات الرملية

النشاط البدني المنتظم مفيد للجسم. يعد الركض أو الركض من أكثر الأنشطة التي يمكن الوصول إليها للجميع. لا يتطلب أي أجهزة محاكاة أو مقذوفات أو بيانات مادية مميزة بشكل خاص. كل ما تحتاجه للجري هو الرغبة والوقت واللياقة البدنية والمساحة للجري. ما هو الركض الركض هو الركض بوتيرة هادئة بسرعة 7-9 كيلومترات في الساعة ، وهي أسرع قليلاً من المشي الشديد

مكعبات البطن والمعدة المسطحة - هذا ما تريد العديد من النساء رؤيته في المرآة عند الذهاب إلى الشاطئ. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى أداء دورة من التمارين البدنية بشكل دوري. تعليمات الخطوة 1 بحلول الصيف ، تحاول الفتيات عادةً ترتيب شخصياتهن من أجل التقاط نظرات الإعجاب للرجال في نزهة على الأقدام أو على الشاطئ

كما هو الحال مع أي تمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء جيدًا قبل التمدد لتجنب شد عضلاتك أو إتلاف مفاصلك. من المهم تدفئة عضلاتك وإعدادها للتمرين. وبالتالي ، لن تقضي على احتمال الإصابة فحسب ، بل ستحسن أيضًا نتيجة وكفاءة تدريبك. تعليمات الخطوة 1 الجري لمدة 7 دقائق

نط الحبل هو الوسيلة المفضلة لفقدان الوزن. هذا التمرين ليس له تأثير إيجابي على حرق الدهون فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا للحصول على اللياقة ويستخدم كأداة جيدة للتمرين اليومي. القفز على تأثير الحبل القفز على الحبل هو تمرين بسيط ولكنه مفيد

عداد الخطى هو جهاز لحساب عدد الخطوات التي قام بها الشخص أثناء المشي أو الجري. يمكن أن يكون عداد الخطى إما جهازًا قائمًا بذاته (إلكترونيًا أو ميكانيكيًا) ، أو مدمجًا ، على سبيل المثال ، في هاتف ذكي أو ساعة أو مشغل. لماذا تحتاج عداد الخطى وفقًا للدراسات التي أجريت ، فإن غالبية الروس لا يتخذون أكثر من 5 آلاف خطوة يوميًا ، بينما للحفاظ على الصحة من الضروري القيام بما لا يقل عن 10 آلاف خطوة

من أجل إنقاص الوزن وعدم فقدان كتلة العضلات ، يوصى بدمج الأنشطة الرياضية مع نظام غذائي سليم. في هذه الحالة ، تعتبر تمارين القلب هي الأنسب ، فهي إما لا تحرق العضلات على الإطلاق أو تجففها قليلاً. لكن من المهم معرفة أسرار أخرى حول كيفية ممارسة الرياضة لحرق الدهون مع الاحتفاظ بالعضلات

التحمل هو قدرة الشخص على أداء عمل بكثافة معينة على مدى فترة طويلة من الزمن. حدوث التعب يحد ويؤثر على أداء الرياضيين. تسهل التحمل ممارسة التمارين الرياضية في جميع الرياضات بشكل كبير وهي مفتاح تحقيق نتائج جيدة. يتيح لك تطوير هذه الجودة مقاومة التعب من خلال قوة الإرادة

الموضة الخاصة بالرياضة تجذب المزيد والمزيد من الناس. أصبح أسلوب الحياة الصحي والقدرة على الحفاظ على شكل الجسم شائعًا للغاية الآن. وإذا كان الرجال يفضلون بناء كتلة عضلية ، فإن الفتيات في معظم الحالات يرغبن في إنقاص الوزن وتصبح أكثر رشاقة. تميل البطن والساقين إلى أكثر المناطق إشكالية ، وهناك العديد من التمارين الجيدة للعمل عليها ، حتى في المنزل

يتجادل الأطباء وعشاق الجري باستمرار حول أفضل وقت لمثل هذا التمرين. يقول البعض إن الركض في الصباح ينشط الجسم ويعزز فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية ، بينما يقول البعض الآخر إن ممارسة الرياضة في المساء يمكن أن تساعد في تقوية النوم. يعد الجري في أي وقت من اليوم مفيدًا إذا لم تكن هناك موانع ، وتحتاج إلى الاختيار بناءً على احتياجاتك ورفاهيتك فقط

تعد الدورة اتجاهًا عصريًا وجديدًا نسبيًا في اللياقة البدنية ، والذي يسمح لك ليس فقط بممارسة الرياضة بفعالية ، وحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا يأسرك عاطفياً. صحيح أن هذا النوع من اللياقة البدنية ليس مناسبًا للجميع ، لأنه يحتوي على موانع طبية

لست مضطرًا لارتداء الحديد في صالة الألعاب الرياضية للحصول على شكل منحوت للجسم وبناء قوة العضلات. يمكنك الحصول على جسم جميل بمساعدة التمارين العادية ولكن المنتظمة على الشريط الأفقي. الشيء الرئيسي هو ألا تكون كسولًا ، بل أن تتقدم بثقة وحزم نحو الهدف المقصود