القبضة القوية ضرورية لأي ذكر من أفراد البشرية. لا أحد يعرف كيف ستنتهي العودة المتأخرة إلى الوطن ، وفي وضح النهار قد يكون من الضروري حماية المصالح من أجل الحماية من التعدي على الممتلكات أو من العنف الجسدي ، فضلاً عن التهديد المباشر للحياة. ليس من الصعب القيام بقبضة اليد - التدريبات بسيطة ، والشرط الوحيد هو التدريب المنهجي.
انه ضروري
- - كومة من الورق
- - موسع المعصم
تعليمات
الخطوة 1
مارس تمارين الضغط على مفاصل أصابعك كل يوم ، مستريحًا على سطح صلب. سيساعد ذلك في التحضير الأولي لمفاصل أصابعك لتصلب كتلة العظام وتجهيز قبضة يدك للانضغاط الانعكاسي في وضع لأقصى قدر من الضرر.
الخطوة 2
استخدم موسع اليد. ستعمل الحلقة المطاطية بشكل أفضل وهي أرخص أداة لتطوير قوة القبضة. عندما تعمل المفاصل ، تحدد قوة القبضة كلاً من قوة قبض اليد ، وعدم وجود إصابات أثناء التدريب المكثف والتطبيق العملي. كلما ضغطت بقوة على اليد ، قل الضرر الذي لحق بها وقل احتمال تلف عظام الكتائب والأربطة بضربات قوية.
الخطوه 3
خذ حزمة من الورق أو علبة من الصحف القديمة ، يجب أن يكون سمك العبوة حوالي عشرة سنتيمترات. ثبت هذه الكومة على الحائط في جيب خاص. قم بممارسة اللكمات المستقيمة على هذه المجموعة ، بالتناوب بين اليد اليمنى واليسرى ، والعمل بنسبة 90٪ من أقصى قوة تأثير ، وقم بإزالة ورقة كل يوم.
