تمرينات الضغط هي الطريقة الأقل تكلفة للحفاظ على شكل بدني ممتاز ، علاوة على ذلك ، من خلال هذا التمرين يمكنك تكوين شخصية جميلة: أكتاف عريضة وحوض ضيق وعضلات صدر متطورة. ومع ذلك ، هناك أنواع من تمارين الضغط لا تهدف إلى تكوين عضلات الراحة ، ولكن تهدف إلى تطوير الخصائص الجسدية البحتة للرياضي ، أحدها القوة المتفجرة.
معنى تمارين الضغط القطنية
كقاعدة عامة ، يواجه الشباب الحاجة إلى تعلم كيفية القيام بتمرينات الضغط بالقطن في القسم الرياضي ، حيث يعطي المدرب الأمر لأداء هذا التمرين الصعب وحتى ، إلى حد ما ، الصادم. ما هي الأهداف المنشودة في هذه الحالة؟ لفهم آلية عمل هذا التمرين ، تحتاج إلى البحث قليلاً من الناحية النظرية.
يتم تحديد هذا الهدف من قبل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، على سبيل المثال ، كرة السلة أو كرة اليد أو كرة القدم ، وكذلك مقاتلي فنون الدفاع عن النفس ، الذين تتطلب أسلوبهم المذهل ، بحكم التعريف ، تطوير القوة التفجيرية ، أي القدرة على تطوير الحد الأقصى. جهد في العضلة في أقل وقت.
تقنية التنفيذ
ركز على الكذب ، واليدين متباعدتين بعرض الكتفين ، والجسم مستقيمًا ، والذقن مرفوعة ، والنظرة موجهة للأمام. انزل إلى أدنى مستوى ممكن ، فمن المستحسن أن تلمس الأرض بصدرك. ثم فجأة ، باستخدام كل قوتك التفجيرية ، قم بتصويب ذراعيك ، محاولًا رفع كفيك عن الأرض. هذه هي المرحلة الأولى والأبسط من عمليات الدفع "المتفجرة".
بعد إتقان هذا النوع من عمليات الدفع ، انتقل إلى التالي ، وهو في الواقع موضوع هذه المقالة. إذا قمت في التمرين السابق بتطوير القوة فقط ، فسيتعين عليك الآن العمل على التنسيق. أثناء القفز ، في اللحظة التي ترفع فيها راحتي يديك عن الأرض ، صفق. يفرض هذا الشرط ضرورة: أولاً ، القفز عالياً بما يكفي لإتاحة الوقت لتصفيق يديك ، أي لتطوير جهد كبير عند الرفع عن الأرض ؛ ثانيًا ، قم بتطوير التنسيق حتى تتمكن من التصفيق وإعادة راحة اليد إلى مكانها.
هناك درجة ثالثة من المهارة في أداء هذا التمرين - ثلاث تصفيقات: أمام الصدر ، وخلف الظهر ، ومرة أخرى أمام الصدر ، ولكن لا ينبغي حتى للمبتدئين التفكير في الأمر ، والسبب في ذلك - سيتم مناقشة هذا في القسم التالي.
هندسة السلامة
ما الأخطار التي تنتظر الرياضي عند أداء هذا التمرين؟ تنتظرك العواقب المحزنة إذا لم يكن لديك الوقت لإعادة راحتي يديك إلى مكانهما بعد التصفيق ، وبالتالي تسقط بكل وزنك على يديك المسترخيتين. هذا محفوف بالكدمات والالتواءات ، وفي أسوأ الحالات - والأذرع المكسورة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك السقوط مباشرة على وجهك ، مرة أخرى دون أن يكون لديك وقت لاستبدال يديك. لذلك ، من المهم جدًا إتقان هذا النوع من عمليات الدفع تدريجياً ، والانتقال من البسيط إلى المعقد: ابدأ ببساطة برفع راحة يدك عن الأرض ، وبعد أسبوع انتقل إلى التصفيق الفردي ، وبعد شهر فقط ، عندما تظهر المهارة ، حاول زيادة عدد التصفيقات.
